一日三餐，对我不管是减肥还是不减肥的我们来说早餐都是相当重要的，特别是早餐我们要注意的点可能要比晚餐多地多，那今天就来说说早餐可以不吃吗？怎么吃才对？吃什么才对？带着这三个问题我们就来展开这篇文章。#万物皆可云#
1、关于早餐吃不吃的问题？
早餐必须吃：①、起床后吃早餐能够及时给身体补充能量，让身体的器官能够正常运作，可能有很多减肥的人认为不吃早餐能够降低热量的摄取，却不知在早晨不吃早餐会让身体对碳水化合物以及蛋白质的消化能力增加，到了中午会因为饥饿而摄取过多食。
22没有健康年轻的身体，减肥便失去了意义。04:14来自健身爱好者
2、如何吃早餐？
早餐应该有适量的蛋白质的食物，如主食：粗粮蛋白质：鸡蛋，牛奶，豆浆纤维素：水果蔬菜都可以搭配。也必须有主食为大脑提供糖分，米面粉玉米红薯土豆等。可以适当加点青菜和水果。酸奶和脱脂牛奶纯牛奶都可以。
3、起床时间比较晚还需要吃早餐吗？
其实关键不是早餐午餐晚餐这个名称，而是起床后半小时左右开始要吃东西了，所以你6点早起，6点半-7点要进食了，称这个为早餐。10点起，那么10点半-11点要进食，可能你称为早午餐，你也可以12点起，12点半吃称为午餐，无论你怎么称呼，也无论你睡得多晚，记得起床后不要长时间空腹，不然疲乏、胃炎、肥胖、变笨等等情况会找上你。对于减肥者来说最忌的就是饿一餐狂吃一餐，这会严重影响到代谢和营养的均衡，导致体重上升和体重难减。血糖越稳定越利于代谢，也就是尽量让自己不要处于太饿的状态。所以这种情况可以吃，但是不要吃太多，以免中午吃不下饭，建议可以适当喝点酸奶，如果离午餐很近的话。
4、早上起来是先运动还是先吃早餐？
运动不要求一定要选择最佳时间，重要的是抓紧你能调配的时间去运动。如果你喜欢早上运动，最好继续坚持下去，不然改为下班后，晚饭后，你可能会因为工作，应酬拖磨得无法找到时间运动。
早上运动完吃早餐不想胖要注意：1、不要运动完大量进食；2、不要饥饿的状态运动，如果觉得饿，先吃点再运动；另外早上要做运动要做足够的伸展与暖身运动，因为早上体温还在低点，易受伤或不利心脏血管。
5、推荐早餐搭配：
①、全麦面包两片+牛奶燕麦片一碗
牛奶含蛋白质和丰富的钙，燕麦富含膳食纤维能增加饱腹感。而全麦面包提供优质的碳水化合物。这一个组合可以让人体新陈代谢快，促进肠道排毒。
②、黑米粥一碗+燕麦馒头一个
早上吃些粗粮粥好处多，最好吃原味的，不放糖，因为糖会增加额外的热量。
③、一个苹果+一个鸡蛋+一杯果汁（蔬菜汁）
正在减肥的小伙伴们，需要重视如果摄入足够的食用纤维素，会使你的肠胃加快蠕动，苹果就有这样的功效，并且还含有糖分，加上鸡蛋中的蛋白质，加上一杯鲜榨果汁，这个组合是一个很好的瘦身早餐。
④、煮玉米一个+绿豆粥一碗+酱菜适量
煮玉米、绿豆粥和酱菜搭配可能不是很常常见到，但是把它们搭配在一起吃，减肥效果也是好的。玉米是瘦身主食，营养非常丰富，还能抗衰老，而且还有着身体比较不容易吸收的抗性淀粉和膳食纤维。而搭配着绿豆粥和酱菜，不仅仅可以饱腹，而且还能给你的肠胃来个大扫除。
⑤、煎蛋三明治+蔬菜水果汁
这一款早餐富含蛋白质和维生素，是减肥的最佳食谱。三明治可以用两片全麦切片面包来制作，再加上一个无须放食用油煎制的煎蛋。而蔬菜水果汁可以有很多种选择，如鲜橙胡萝卜汁，甜瓜苹果汁，纯猕猴桃汁，纯黄瓜汁都会是很好的选择。
⑥、豆浆一碗+两片全麦面包+一个鸡蛋
豆浆热量低，还和鸡蛋一样富含蛋白质，能够补充充足的蛋白质，提高新城代谢，有助减肥。全麦面包富含膳食纤维，饱腹感强，很刮脂。这样的一个早餐搭配，让你能量满满。
总的来讲，不管有没有减肥，每天早上的早餐是必不可少的，不要以为自己少吃一些早餐就能让体重下降，这样不仅不能够帮助减肥，还会给身体带来伤害，每天不吃早餐很容易让能量得不到供应，在让精神疲倦的同时还容易发生其他疾病，如胆结石。
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