最近几年来，低碳水饮食受到众多减肥者青睐，这是一种饮食干预模式，也就是减少碳水化合物摄入，避免脂肪堆积，提高减肥效果。经过研究表明，低碳水饮食确实有助于长期健康保持减肥效果，不妨来具体看一看。
为什么低碳水饮食有助于长期健康保持减肥效果？
众多人认为，少吃或不吃饭就能让身体变瘦。然而，此方法虽然能减少热量摄入帮助减肥，不过长时间下去会减弱其减肥效果，因为这样可减慢新陈代谢，反而使得机体储存能量，增加减肥困难程度。
另外，碳水化合物能为身体提供所需能量，维持生命活动，极端节食反而会损害身体健康。低碳水饮食也就是减少饮食中碳水化合物含量，这样能促进热量燃烧，从而起到减肥瘦身效果。
哪些人必须减肥？
1、体重指数超过23.9
体重指数等于体重除以身高的平方，正常情况下应在18.5~23.9间。若体重指数不足18.5说明身体消瘦，应着重增加营养摄入；体重指数超过23.9，被判断为超重和肥胖，可增加患三高和癌症风险，此类人必须积极减肥。
2、腰围粗
成年女性腰围超过80厘米，男性超过85厘米时被称为腹型肥胖，可增加患脂肪肝、冠心病和糖尿病以及心脑血管疾病几率，此类人也需及早减肥。
如何科学规范减肥？
1、调整饮食
除了控制碳水化合物摄入外，也要严格控制糖和脂肪摄入，饮食不能太精细化，少吃或不吃精制白米面和甜食，远离零食。不妨多吃豆类、豆制品、瓜果蔬菜和粗粮等，增加优质蛋白质摄入比例，如鱼肉瘦肉、蛋类和奶类等。
2、有充足睡眠
总是熬夜或睡眠不足可减少瘦素分泌，使得饥饿激素水平升高，刺激人们食欲，从而让身体肥胖。因此拒绝熬夜，保持规律作息，按时起床，按时入睡，每晚应睡够7~8个小时。
3、多运动
先从低强度的运动开始，等身体适应后再逐渐增加运动量，保证每天的运动量达到30分钟以上，一周坚持4~5次，如快步走、骑自行车、游泳、打羽毛球或乒乓球等，不仅仅强身健体，而且也能加快热量消耗。同时减少久坐和久躺时间，工作间隙适当的做深蹲或侧压腿。
温馨提示
肥胖不仅仅影响形象，而且也增加患慢性病风险，所以必须积极减肥，不过应掌握正确的减肥方法，不能过度节食，也不能滥用减肥药物。
值得提醒的是，减重特别是减重困难的人群，应在专业人士的监督下短期尝试低碳水化合物饮食，等达到减重目标后应逐渐过渡到健康的饮食结构。普通减肥人群完全没有必要采取低碳水饮食，因为低碳水饮食恢复到正常饮食后会导致体重反弹。
长期低碳水饮食也会给身体带来一定的副作用，如便秘、低血糖反应以及营养不良等，所以应谨慎选择。
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