导语：不用去健身房、不节食！适合上班族的减肥运动，甩开疲劳减掉脂肪
身为久坐上班族，除了时常腰酸背痛、下半身浮肿、肥胖，你知道还会造成脊椎侧弯、性功能障碍吗！真的可怕，现在就动起来！试试这个运动让你健康工作。
首先来看看久坐办公室带来的影响
1.静脉曲张
离心脏越远，血管压力越低，当抵达静脉的血液没有压力推动时，就得靠肌肉收缩帮助循环，但长期久坐、肌肉无力收缩不易，导致血液回流堆积在静脉里，导致血管变形，变成静脉曲张。
2.脊椎侧弯
有没有发现坐越久，越容易弯腰驼背，因为要长时间端正坐姿有难度，如果再加上习惯性翘脚、身体歪一边打电脑…等不良姿势，长期下来容易造成脊椎侧弯，影响体态之外，还可能压迫到神经和内脏，不能不注意啊！
3.肥胖
久坐运动少，血液循环、新陈代谢…等功能都会下降，身体里多余的脂肪、废物和水分也就不容易代谢出去，引发肥胖、便秘的问题，而体脂肪过高，更会增加罹患心血管疾病、慢性病的机会。
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4.性功能下降
久坐的男性要注意了，因为连续坐着好几个小时，除了压迫到会阴部和性器官外，血液循环也会变差，容易造成摄护腺腺管阻塞，引起摄护腺炎而影响性功能。
5.焦虑失眠
运动时大脑会分泌快乐荷尔蒙多巴胺，有助于提振心情，因此一直坐着不运动，多巴胺分泌不足，比较容易感到焦虑、情绪低落。另外，久坐会让身体处于「放松」的状态，到了晚上身体认为休息足够，反而会导致失眠。
减肥对于上班族感觉特别的不现实，平时可以运动健身的时间少之又少，每次熬到周六日又有一些其他的事情占据，那么大家不妨来试试我的制定计划。
早上
早起做运动，但是要注意，不要吃饱了再去运动，早上起来后补充一点能量再开始运动，因为刚起床的时人体血糖比较低。运动结束后半小时再吃早餐。另外要注意的是，早上由于气温，血糖低的原因，运动前一定要做适当的热身，同时要注意运动的强度。
中午
由于上班族的工作时间限制，中午的运动会比较不好安排，可以这样安排：上下午的两次加餐增加分量，相反，午餐减少分量，以清淡的饮食为主。饭后喝上两杯茶能帮助肠胃的蠕动，去除油腻。
晚上
晚上是最能灵活安排的时段。如果可以在傍晚6：00左右吃饭，晚上8：30左右运动是最好的选择。太晚则易影响睡眠。
平日没时间出去运动跑步，健身等等之类的，那么在家也是可以进行燃脂运动的，充分利用零碎的时间来运动，让身体慢慢地动起来，脂肪就肯定会被燃烧。
相信很多人也尝试过了不少的减肥方法，但都感觉效果不明显，坚持不下去，小编今天就推荐给大家，一种号称最健康有效的减肥方法——跳绳，在家坚持一个星期以上，你就会感觉身体发生了明显的变化。非常适合上班族
跳绳是一项适合大多数人运动锻炼的项目，别看它简单，它不仅可以锻炼到全身肌肉，还可以有效减脂。
有数据显示跳绳10分钟消耗的卡路里约等于慢跑30分钟，被称为全身都能得到锻炼的运动，而且老少皆宜，跳着跳着你就会发现，你的身材苗条了许多。
跳绳的好处：（不过记得要空腹，最好在起床后进行）
怕吵到楼下邻居的朋友推荐给大家这款“无绳跳绳”
这款无绳跳绳属于两用型，可进行有绳/无绳、室内/室外自由切换。
不受场地和天气限制，不伤人也不会打到家具，也没有跳绳打到地板的啪啪声。
随时随地，想跳就跳，让运动这件事情变得更简单。
另外，这款跳绳还可根据身高调节长度，卡扣锁死，不容易滑动，可以带着朋友和家人一起安心、快乐地运动。
四个记录模式，燃脂效果可视化
减肥贵在有耐心，并且要有目标！
高清显示屏，把计数、公里、英里、连消耗的卡路里全部都显现在屏上。
把运动数据化，每天需要运动数据一目了然，看着自己一天比一天健美，这样的减肥才更有意义和动力~
负重跳绳，提高燃脂效率
有人问，没有绳的跳绳还有灵魂吗？
当然有！这两个圆圆的载重球，就充当了绳子的角色，跳动的时候借助手臂的力量才能甩动它，运动量比有绳子还厉害。
绳球搭载可拆卸负重铁块，强化塑形，适合运动进阶的人群使用，可以大大提高燃脂效率，还能帮助瘦拜拜肉哦！
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每一次跳动都会带动手臂乏力地旋转载重球，不到一分钟就开始发热冒汗~
每次运动完看看消耗的卡路里，真的超有成就感~
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每十分钟休息一下，跳绳时间控制在半小时内就够了，
一两分钟冒汗，之后全身开始得到锻炼，被称为最减肥的方式果不其名。
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这个最近在日本很热门的四招"空气跳绳"，推荐给大家：
1.开合跳
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2.抬腿跳
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3.前后交叉跳
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4.前后并步跳
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天气逐步温暖起来，夏天马上就要到了，再不减肥就来不及！
每天30分钟，你会发现自己原来可以这么美！
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为了健康与瘦身，无绳跳绳是你最佳选择，赶紧行动起来吧！
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