北京中科白癜风康复明星 https://m.39.net/pf/a_5970332.html科学饮食并不等于控制饮食，怎么吃才不胖，具体吃多少量，食物如何替换，如何换算，食物种类之间如何搭配，要根据个人的体重数据、代谢情况以及工作情况等来决定，这里只是大致的方向并不是任何人都适用。
我们人体平均每天需要的蛋白质，因健康状态、年龄、体重等各种因素也会有所不同。身材越高大或年龄越小的人，需要的蛋白质越多，大致计算方法为：体重公斤数X0.9，所得的答案就是您一天所需要的蛋白质克数
早餐是一天的第一餐，要补充前夜消耗，同时为上午的工作提供所需要的能量。吃得好使整个人精力旺盛，吃不好则注意力不集中、体力不支等。长期不吃早餐或不注意早餐，会增加患胃炎、胃溃疡、胃癌的概率。
早餐其中一种建议是：一个水果+一个鸡蛋（7-8g蛋白质）+一杯奶制品（豆浆，酸奶，牛奶蛋白质含量3克/毫升）+适量主食（北方人面包，馍馍，馒头g左右），可另外搭配20g坚果
午餐不但要补充上午的消耗，同时还要满足下午的需要。所以午餐应该算一定要吃饱，用来维持身体的所需，摄人充足的营养和能量。午餐应该包括鱼类、肉类、蛋类、米饭、馒头、新鲜蔬菜等，应尽量选择新鲜、口味清淡，少煎炸、少腌制和少辛辣的饭菜，原则是不要太油即可
午餐其中一种建议是：米饭g+鱼g或者瘦肉g+蔬菜g
因为晚上接近睡眠时间，消耗的热量是有限的，所以晚餐不要吃太多，避免营养过剩、肥胖等，诱发疾病。建议尽量多吃那些清淡的豆制品、蛋类、菌藻类、蔬菜等，少吃煎炸烤的食物，适量吃鱼虾肉类，饮料以白开水、清茶等为主。原则是还是不要太油
晚餐其中一种建议是：玉米一根g（代替主食）+鸡腿一个+低脂牛奶ml+香蕉一根+西红柿一个
上文也提过此建议并不是适合任何人，觉得合适的不妨试试
