很多人减肥成功后会遇到一个问题，就是体重会反弹，身体会发胖，这是最不舒服和最不能接受的。
为什么减肥后容易反弹？注意，在减肥过程中，你的身体新陈代谢下降，你不能像以前那样消耗那么多卡路里。一旦饮食恢复，身体就会产生热量平衡，体重会迅速增长，身体就会反弹。
那么，是什么原因导致减肥后，体重容易反弹呢？我们可以从这些因素中吸取教训。
减肥成功后，立即恢复正常饮食，甚至吃一些热量高的食物
比如朋友聚会、烧烤等等，因为人们的自律性是有限的。很多人减肥成功后，觉得自己可以放纵自己，不需要自律，于是又开始肆无忌惮地进食。在这个时候，他们是最快的体重增加。
建议：减肥成功后，不要急于恢复正常饮食。你可以适当增加卡路里的热量摄入，但你不能沉溺于节食。你需要实时监测你的体重，并做好管理。
你可以慢慢从低热量饮食过渡到正常饮食，但不要急着恢复，这样身体才能慢慢适应。当你发现体重在增加时，你需要控制饮食，少吃高热量的食物，这样你就不会这么快增加体重。
在减肥运动过程中，只采用单一的有氧运动方法
比如从一而终的跑步，也就是从开始跑步减肥。虽然有氧运动能有效帮助身体燃烧脂肪，但长期坚持有氧运动，容易导致个人肌肉流失，运动身体基本代谢下降。减肥成功后，由于体内新陈代谢下降，一旦恢复正常饮食，体重就会轻易反弹，从而产生苦口婆心的减肥效果，为补水买单。
建议：为了防止肌肉的流失，除了有氧运动外，还需要增加力量训练来建立身体肌肉的维度，从而提高新陈代谢水平，这样你在减肥后就不容易增重了。
减肥成功后，立即停止运动，大多数人因为这个原因体重增加的
人都觉得自己减肥成功了，就不会长胖了，所以马上停止了运动。
由于你还没有适应新的体重，当你停止运动并恢复饮食时，你的卡路里摄入量会增加，你的卡路里消耗会减少。这时，很容易使你的身体疯狂地吸收热量，使你变得越来越胖。当你没有反应的时候，你的体重有可能反弹。
建议：减肥后不要停止运动，但要保证一定的运动频率。例如，每周坚持锻炼三次。
减肥成功后，你需要做的事情很简单，坚持锻炼。例如，如果你在前一周锻炼5-6天，你可以适当减少锻炼时间，例如一周锻炼3-4天。在减肥过程中，坚持力量训练也是好事，因为增加肌肉的过程可以改善你的肌肉质量，从而改善个人新陈代谢，避免反弹和肥胖。
在饮食方面，要严格控制，不要沉溺于吃各种垃圾食品，否则会再次发胖
