减肥难吗？
相信有的人会说减肥很难，每天运动注意饮食体重还是没有变化；
也有人会说减肥很容易，我就随便动一动稍微控制一下饮食就能瘦下去！
其实影响减肥的因素有很多，其中包括遗传因素、药物使用、身体激素水平的稳定（内分泌）以及心理作用等。
总之一句话，只想短时间的减肥那么注定着大部分人都会失败，只有长期的良好生活饮食与运动习惯才是持续保持好身材基础。
本期和大家讨论的一个话题，减肥的5个误区！
运动就能减肥？节食就能减肥成功？心血来潮想减肥？忽略运动所带来的减肥帮助？碎片知识所带来的误区？一、运动就能减肥？
当你下定决心减肥时，几乎大部分人都想到了运动，希望通过运动来消耗多余的脂肪，给自己设定计划，每周运动5-7天，每天跑步30-60分钟，也有人去到健身房，每天撸铁跑步啥都做，恨不得自己就住在健身房。看着自己满身的汗水，带着预约的心情奖励自己一顿豪华的晚餐，反正今天运动了，一天下来吃得也不多。
但是实际结果呢？这样运动一个月下来不仅一两体重没掉，体重反而增加两斤。
实际上呢，你忽略了饮食对于减肥所带来的主要作用，正所谓三分练七分吃，吃得太少或太多都有可能让你导致减肥失败。
对于男性体脂率在百分之30，女性体脂率在百分之35以上的人群来说，前期减肥合理的安排饮食才是最为关键的，运动只是一个辅助效果。
节食就能减肥成功？
从我接触减肥的人群中，有20%的人从来没有自己减过肥，20%的人对减肥有一定了解，另外60%的人都有自己胡乱减肥的经历，这60%的人采用最多的就节食。
虽然节食真的能让你瘦，但是反弹的几率是百分之九十，剩下没有反弹的也多多少少都会出现肠胃的健康问题。
当身体长期处于饥饿的情况下，人体中的消化液、酶的分泌会增加，这样就会让食物的吸收利用率增加，同时这个时候身体的各种激素水平也会发生改变，会使体内处于一个合成的状态，减少身体不必要的消耗，最为直接的表现就是精神状态差，身体无力等情况出现。
心血来潮想减肥
减肥最重要的不是饮食，不是运动也不是方式方法，而是坚持，持之以恒的决心。
大部分人减肥都是心血来潮，就算能狠心坚持一两个月，但是面对美食的诱惑，又有几个能够坚持下去的。
记得在一次综艺节目中，张雨绮说过这样一句话，减肥就像是人生的一次升华，只有迈出舒适区，做好过程中每个环节，最后才能够拥有更多。
在减肥过程中肯定会遇到各种各样的问题，而这个过程也是一种提升自我的方式，通过正确认知身体，达到更好的掌控自己的体重、形体，而不是去寄托在某某动作21天瘦10斤，某某食谱一个月掉秤8斤。
当你做好一个长期健康饮食加运动的打算后，最坏的结果也差不到哪里去！
忽略运动对减肥的效果
实话说正确的饮食方式不运动确实可以达到减肥的目的，但是包括医生、营养师为什么还要建议运动呢？
一、运动可以提高肌肉质量。
肌肉是我们人体主要的能量消耗系统，人体的肌肉随着年龄的增加会流失，而提前进入老年人状态，而注重饮食不运动的方式，更会让肌肉闲置，用进废退的原则，在热量缺口下身体会大幅度的降低肌肉对热量的需求，从而身体素质下降，爬楼走路都容易喘气。
二、稳定体内激素，调节体内代谢
运动要消耗肌肉中大量的能量，而在运动后补充碳水化合物能够让肌细胞得到快速的补充，不仅可以减少体内脂肪的合成，还能够增加身体对食物的满足感。
同时，在抗阻力训练还能提高生长激素的分泌、胰岛素的敏感性自以及睾酮素的分泌，这些都是有利于减脂激素。
三、运动释放多巴胺，让精神放松
多巴胺是让人产生愉悦的一种激素，通过摄入美食、运动等都能够让身体分泌。
本来在控制饮食上都已经让身体产生压力了，如果再加上生活工作的不顺利，那么这些压力很容易让人暴躁，不仅不利于减肥还容易增加精神负担，而运动不管是帮助你减肥也有释放压力的功能。
碎片知识化带来的误区
随着互联网带来的便利，似乎大家更喜欢在互联网上寻找答案。比如减肥这件事有人看到需要注意体内激素分泌，也有人看到控制饮食等，然后自我补脑，认定这就是自己的减肥方式，有人减下来了有人也减不下来。
我们可以把减肥当作是一种常识也可以说是一门大学问，它包括运动生理学、运动营养学、生物化学等学科的知识，并不是说一两句话一两个列子就能说清楚的。
更建议大家多去了解一些专业的书籍，比较成一本书，在差也是经过深思熟虑写出来的，有一定逻辑在里面的。
