现代生活越来越好，人们吃的食物越来越丰富，所以导致了一个问题就是现在的人们肥胖比例越来越高，无论男女，都有了如何才能减肥的烦恼，那如何才能快速减肥呢？
说到减肥，首先要了解人为啥会胖。有人说是体质问题，说自己“喝凉水都会长胖”，而有些人呢无论怎么吃都不会胖。长胖确实和体质有一定关系，但是只喝凉水是绝对不会长胖的，体质影响的一般是人的胃口和吸收。有些人胃口好吃的多，吸收也好所以就容易长胖。而有些瘦人呢，你觉得他吃的多还不胖，那肯定是你的观察出了问题，他可能只是某一顿吃的多而已，而胖人呢，基本上就是顿顿都吃的多了。
从营养学来说，人体有一个能量的动态平衡，一个人如果从食物中摄入的能量刚好满足这个人的基础代谢加劳动代谢加食物特殊动力代谢的话，那这个人是不会变胖也不会变瘦的，就刚好达到了合理膳食的水平。反之，如果一个人摄入的能量低于这三项的总和，短时间是饥饿头晕，时间长了就会变瘦，如果低的太多甚至会营养不良。如果高于这三项的总和，那多余的能量最终就会转化成脂肪存储起来，人就变胖了。
明白了人为啥会变胖，那也就知道该怎样才能减肥了，第一是控制饮食：在保障合理饮食满足营养的前提下，尽量少吃高热量的食物。也就是高糖高脂肪类的食物，比如各种甜食甜点小蛋糕肥肉油炸食品等。各位读者也需要注意平时我们喝的可乐也是含糖量很高的，喝各种含糖量高的饮料也会长胖，所以现在市面上出现了很多零糖零能量类的饮料，相较于传统饮料，确实不会给我们的减肥增加额外的负担，如果实在管不住嘴，偶尔要喝饮料的话也可以选择这些，但如果能选择喝水是最好的。如果觉得喝水太没有味，可以选择喝柠檬水或茶叶水。
每个人的基础代谢基本都是不变的，但是需要注意，女性的基础代谢是低于男性的，所以如果吃同样的食物，女性朋友有可能比男性朋友更容易变胖哦。
俗话说“管住嘴，迈开腿”。运动当然是可以减肥的，但是需要注意，运动也是有标准的，运动时间太短是达不到运动效果的，运动一般来说要超过半个小时才行。除了运动之外，脑力劳动也是会消耗大量能量的，所以多动脑也能起到减肥的效果。“衣带渐宽终不悔，为伊消得人憔悴”，这就是很好的例子，茶不思饭不想不吃不喝还胡思乱想，能不瘦吗？
最后一点就是食物的特殊动力，什么是食物的特殊动力呢？简单来说就是我们吃了食物后，需要得到它的能量，那我们本身也是需要消耗能量才行的。但消耗能量的多少，根据食物种类的不同，也是有差别的。摄入糖和脂肪，需要消耗的能量较小，而摄入蛋白质时需要消耗的能量就较大，所以这也从另一方面说明了要少吃多糖和多脂肪的食物了。
以上就是教给大家的减肥方法，至于怎么取舍就看自己了。如果是笔者自己的话，笔者会在合理饮食的前提下在增加运动，多吃蛋奶蔬菜水果及瘦肉鱼类食物，以及一定量的淀粉类食物，适量米饭或面条。
