湖南白癜风医院 http://nb.ifeng.com/a/20200114/8061710_0.shtml熬过了毫无胃口的盛夏，终于迎来秋高气爽的秋季。在夏天丢的膘，终于要在秋天补回来。不是你好吃，是因为一到秋天，人体恢复机能，食欲自主的提升了。但是对于一些要减肥的吃货朋友来说，就很痛苦了，秋天胃口太好，肉肉防不胜防，好不容易夏天减的肥，眼看要功亏一篑了。可是不让吃，臣妾做不到啊。那么，秋天该吃什么食物能帮助减肥呢？
当当当，美味又减肥的食物来也：
★★★芦笋——瘦身之王
有没有经常在明星晒的减肥餐中看到芦笋的身影？ 说到芦笋，真是个好东西，它的抗癌效果是经过医学界认可的。
抗癌只是它的功效之一，很多人不知道，它还是“瘦身之王”。
芦笋的热量非常低，又富含粗纤维，克仅热量含19大卡，食用时不但不用担心热量过高，而且因为富含粗纤维，能带来饱腹感，预防和改善便秘。
因为钾的含量很高，又有助于降低血压，消除水肿。经常食用，可以促进脂肪代谢。而且烹饪也非常简单，少油清炒或者和肉类一起炒都很美味。
推荐减肥食谱：芦笋沙拉
1.芦笋切段，水开后，放入芦笋，煮至鲜绿，大约只要3分钟左右
2.根据自己喜欢拌入麻油、橄榄油、苹果醋、沙拉酱就可以啦
3.当然也可以加入虾、小番茄等丰富口感
★★★红薯——减肥之王
红薯的减肥效果众所周知，它是低热量、低脂肪食物中的佼佼者。
每克红薯仅含脂肪0.2克，含糖量和热量仅为大米和面类的1/3，热量低又能饱腹。
红薯中富含纤维素和果胶，能阻挠糖类变脂肪，还能对肠道蠕动起良好的刺激作用，促进排泄畅通。
所以红薯是非常理想的瘦身食物。
但值得一提的是，很多人反映吃了红薯反而胖了，那一定是食用方法不对，或者食用过量了。如果把红薯当菜食用，饭也没少吃，当然不能减肥了。要想起到减肥效果，就要代替主食。
比如：早饭红薯一个+牛奶
中饭红薯饭（红薯和米饭蒸到一起，各一半）+蔬菜
晚饭半块红薯+一小份鸡肉沙拉
★★栗子——补肾之王
栗子富含膳食纤维，维生素C，是高淀粉的物质，可以补充身体所需的能量，对于美容减肥的朋友来说是选择代替主食的极佳食物。
特别适合产后妈妈减肥，在两餐之间作为点心补充体力。
而且栗子富含矿物质钾,能帮助排水，消除水肿。
但是栗子吃多了不消化，一次食用建议不要超过10个。
★★★梨——秋果大佬
比如沙梨，90%都是水分,吃了有饱腹感，还可以清热润肺,膳食纤维也较多,加上山梨糖醇的共同作用,帮助肠胃减少对脂肪的吸收，能够改善便秘,促进排毒。
每餐饭不要吃得过饱，1小时左右再吃个梨补充，效果最佳，还可以有效防治便秘。
其他梨子也有同样效果，但是要减肥的话，要带皮吃。
如果饿了想吃点心，也可以用梨来代替。
★★★菌菇——全能明星
作为秋季当季食品，菌菇类可谓全能明星，既有美妙的口感，又有高营养。
而它超低的卡路里、富含膳食纤维，容易有饱腹感等特点，让它成为饮食减肥中的热门食材。
是众多瘦身专家极力推荐的减肥食谱。
如果要达到减肥效果，最好每天的食谱中都有菌菇。
