中科医院专家微信 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/etbdf/很多人都觉得减肥是一件十分困难的事情，减肥对自律的要求非常高。这件事，没有人能帮忙，只能自己管住嘴，迈开腿。想要拥有一个令人羡慕的好身材，就一定要对自己有一些要求。减肥，其实对我们的人生有着很大的帮助。在心理上可以提升自我的信心，在生活上，可以养成一个良好的习惯。
但是，很多人减肥却用错了方法，特别是在睡觉前，很多人都容易因为这几个行为长胖。快来看看，这些习惯中有没有你的习惯！
1、睡前吃东西
现代人因为工作比较忙，到家都非常晚了，所以晚餐的时间也推迟到了很晚才吃。一些人是因为晚餐吃的比较早，导致一到晚上肚子就饿，慢慢的养成了吃夜宵的习惯。其实，在睡觉前吃东西是非常不好的习惯，对于减肥效果更是大打折扣。晚上吃了东西，一般就没有什么活动了，这样食物消化的也非常的慢，胃里的食物慢慢积攒起来，就会形成脂肪，大家也就在不知不觉中变成了一枚胖子。
2、认为睡前吃水果不长胖
大家觉得晚上不能吃夜宵，那么吃点水果总可以了吧。或者白天没有补充维生素，想着睡前来个水果补充一下维生素。其实，睡前吃水果和吃夜宵的道理是一样的。晚上多吃水果，不仅会造成胃的负担，因为水果里的水分比较多，还会对我们的肾脏造成负担。而且，水果中果糖十分高，有的水果热量居然比米饭还要高。过多的摄入糖分也会转换成脂肪，慢慢也会使得我们长胖。
3、熬夜
还是因为现代人工作比较繁忙，大家回家都想有更多属于自己的时间，于是睡得就比较晚，给紧绷一天的精神进行放松。一些人认为熬夜会变瘦，其实并不是这样的！长期的睡眠不足和睡眠不好会导致人新陈代谢变差，代谢变差了，人就会容易变胖。身体里的毒素也不能很好地排出去，所以现在很多人都是过劳肥。
4、睡前喝水
这个习惯大家都会疑惑，怎么睡觉前喝水都会长胖呢？其实，不是喝水长胖，在睡觉前我们喝水容易造成水肿，第二天看起来整个人都胖了一圈。喝水，是对的，减肥期间多喝水也是对的。但是，喝水喝过头就不对了，尤其是在睡觉前，不应该喝过多的水或者牛奶。同样会造成肾脏的负担。长期下去也会造成长胖。
以上就是睡觉前的几个会长胖的习惯，那么怎么做才能健康又轻松的瘦下来呢？
1、运动
我们知道，想要减肥就要管住嘴迈开腿，迈开腿就是运动。每天能够保持20-30分钟的有氧运动，坚持半个月，就可以看到效果。而且，有氧运动对减肥效率帮助会更大，比如跑步、椭圆机、游泳等。
2、轻断食
我们还要学会用轻断食的方法保持体重。轻断食对于一些人来说感觉非常陌生。不知道怎样去轻断食，这里给大家推荐一套《轻断食+减糖饮食》的书，让大家学会合理饮食，让自己的身体更健康。
这套书告诉在减肥的人，不能盲目的减肥，要运用科学来减脂减肥，这样才不会反弹，拥有更好的身材。书中提供了很多轻断食食谱，手把手教会人们做这些既有营养又不会使身体发胖的食物。如果你正在为减肥发愁的话，这本书就像一个专业老师一样，会教你制定适合自己的方案，循序渐进地减肥。
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