小鹿在8月时身高cm，体重59kg，属于易胖体质，尝试过比较虐的方法，比如：坚持运动2年，不吃零食，不吃晚饭，午饭吃得也少，除了聚餐，很少吃肉。两年间有瘦到54kg，但是因为太压抑自己，因此导致一到晚上就特别想吃，并且聚餐较多（一周1-3次，每次都吃烧烤等）一聚餐被压抑的心理就释放，吃很多，于是很容易就反弹至59kg。8月初毕业搬家之后，开始思考该怎么样才能不那么难受地得到自己想要的体重呢？想了想饮食和心理才是关键，我想让自己正常吃饭，同时摆脱贪吃心理，于是尝试了用替代品替代高热量食物，以此满足食欲且减肥，这样才能长久瘦下来且不易反弹。我喜欢吃甜味和酸味，于是买了蜂蜜、红糖和醋，同时用平常心定了一个月瘦4斤的目标开始了减肥。没想到坚持了两天后开始每天瘦0.5斤，半个月后就瘦到55.6kg。
减肥精华：用同种口味替代高热量食物填饱肚子，减轻食欲。别给自己心理压力，做好慢慢长久瘦的心理准备，别告诉自己这顿多吃明天少吃，要告诉自己，这顿少吃明天还能吃。
适用人群：想减肥、养生且贪吃但能够对饭的口感要求不是很高的小伙伴们
此减肥共3点：1、使用替代品三餐食谱，包含馋嘴时的零食。（注意：因为小鹿爱吃甜和酸，所以食谱口味偏甜和酸，并且口味不是很重，因此不喜欢吃酸甜的朋友们注意抓住精髓，制定属于自己的能够坚持的方法）同时注意，哪天有爱吃的高热量，可以留着就放在食谱早餐吃，不能留就慢点吃，吃到7分饱适可而止。2、省时省力运动法。不论选哪个，只要你坚持十五分钟就好，食谱才是重点。3、建立正确的心理，不压抑，不放纵，由贪吃变为爱吃会吃。
1、减肥食谱：
早餐：选择一咖啡坚果早餐——材料：咖啡、即食原味燕麦、生的葵花籽、生的花生和黑芝麻各一小把。
做法：放入燕麦和咖啡，加入热水，搅拌后放入以上坚果
目的：满足甜口味，满足咀嚼欲，提神，补充坚果。
选择二自制坚果奶茶——材料：纯牛奶、红茶叶、蜂蜜、生的葵花籽、生的花生和黑芝麻各一小把。
做法：放入红茶叶，加入少量沸水，冲开茶叶，将茶水放入倒有纯奶的杯子，加入蜂蜜和坚果。至于各材料的数量，请用自己的freestyle来满足自己的口感。
吃了这些就可以开始上午的玩耍啦。大概10点的时候会饿，零食零食零食，就是半个白馒头或者水果或者别的低热量能够满足食欲的东西，我曾想吃甜的就买香蕉，想吃酸的或者咸的就醋泡坚果。饿了就买一个包子或者一个玉米。
午餐：选择一：面条——材料：面条、你喜欢的蔬菜、肉、醋。（重点是调料，我只放了醋，吃到了七八分饱。）
做法：煮面条，放菜，捞出来，加醋搅拌，可放一点点盐。（因为喜欢吃酸的，所以只放了醋很满足。）
选择二：米饭或红糖（蜂蜜）营养粥（可黑米可五谷，怎么营养怎么来）和煮菜——材料：米饭、你喜欢的蔬菜、肉、醋。
做法：水煮开，放入肉煮熟，再放入菜，捞出，加入醋调味。
目的：减少调料热量，饱腹，补充蔬菜和蛋白质。
下午如果饿了没关系，跟上午一样，放轻松，慢慢品尝你的低热量零食。
晚餐：选择一：甜：红糖蜂蜜粥。做法自己琢磨，我不会做饭哈哈。OR香蕉酸奶拌水果蔬菜（香蕉和酸奶绝对是绝佳的调味酱）
选择二：咸：醋泡坚果或者蔬菜。
至于晚餐时间，如果选粥，稍微早点（19点之前），如果不是粥，就随你啦~
然后！！！运动法来了！晚餐前后都可以。
2、运动方法
选择一——跑步。随你速度，反正让自己别停15分钟就好。
选择二——跳绳。10分钟就好。
选择三——靠墙站。7、8分钟。
选择四——随你随你随你，只要你动起来，感觉到出了一丢丢汗感觉开心就好。
3、摆正心理：
一、长期战心理，每个月目标要合理，我订的是最低目标4斤，就慢慢前行，结果瘦了8斤。
二、摆脱负担和指责心理，勿压抑，但不是放纵。哪次没忍住在不对的时间吃了高热量食物，不用指责，告诉自己我在长期战，会继续按自己的脚步走。以前就是因为总是抑制自己，所以在能吃的时候大吃特吃，导致体重反弹不定。我在这期间曾晚上12点去吃了烧烤喝了啤酒，第二天并没有胖，因为心理放松，吃烧烤时吃到6分饱就不是很想吃了，不像从前，聚餐时压抑的食欲让我吃饱了又吃了很多然后第二天自责然后恶性循环。
三、勿拖延，别找借口让自己放开了吃。可以聚餐，在聚餐时别告诉自己我这次多吃点，明天少吃。应该放慢速度细细品尝，7分饱时就尽量别进食了，第二天继续自己的计划。
四、忘了嘻嘻，想起来再说。
最后，说说瘦了几斤后不坚持以上做法会怎样。9月开始，因为有阿姨给我送饭，不能自己做饭了，所以这一个月没有坚持，但是因为摆正了心理，一直都是吃到刚刚好就停，贪吃时也是适当，也会用口味替代法吃零食满足食欲，因此，即使每天吃饭，有聚餐，也没运动，体重也一直在55、56徘徊。10月啦，准备继续坚持，想瘦到50-51kg，一起加油哦~祝小伙伴们都能慢慢摆正心理，觉知到贪吃背后的心理小空洞，治愈内心，不仅拥有想要的身材，同时找到自我，拥有自己的一手人生~
