跑步是减肥的最好方式，需要有耐心有毅力有恒心，坚持就是进步，下面给大家分享以下怎样跑步能够达到预期效果
健康跑步
1.尽量选择晨跑或者夜跑，跑步前不要吃东西空腹跑，跑步前做一些热身运动，例如高抬腿原地跑1分钟、弓步压腿、四肢适度活动，慢跑等，每次跑步之前必须要热身10分钟，坚持跑前热身，跑完后做拉伸动作，跑步结束后坚持走几分钟做些拉伸避免关节受到伤害。
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2。对于刚开始跑步的同志，一定要记住不要心急，万事开头难，刚开始跑步可能比较吃力，尽量选择慢跑，第一次努力跑1公里，坚持几天后根据实际情况增加一段距离，力争在一个月后跑量增加至5公里，之后根据实际情况增加跑量，但不要低于5公里距离，本人跑步三个月，原来身高厘米斤，体重成功降到了斤，开始跑步3公里一周时间，然后递增至5公里跑步20天，之后增加至每天8公里跑了7天，后尝试跑了一次10公里，之后大概一周至少跑一次10公里，坚持了三个月，体重成功降低，但在这三个月跑步中必须还要控制饮食，因为必须要遵守能量守恒定律，如果摄取太高的热量，即使坚持跑步也只能达到平衡，所以跑步期间饮食必须要清淡，早上喝点稀粥，中午下午吃清淡一点，尽量不要摄入过多肉类油腻等热量高事物，下午坚持喝点稀粥，实在太饿就吃点水果或者西红柿、胡萝卜等，如果你能做到以上标准，身体健美不是梦
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