说到夏天不得不提的一定是减肥，减肥是一个永不过时的话题，在如今这个以瘦为美的时代影响下，越来越多的人为了展现自己的好身材。纷纷加入到减肥瘦身的行列中，通过各种各样的方式，减肥减脂，塑造迷人的体态。
大部分女性，为了让自己能够快速地瘦下来，会选择节食减肥的方式。但是这样做不仅伤害了身体健康，还容易诱发各种疾病。
其实减肥不只是减重，而是将体重控制在合理范围内。同时也不应该拒绝主食，而是应该科学选择主食，可以吃一些低热量的食物。只要保证每天消耗的热量大于摄入的热量，减肥并不是难事。
经过评选，我们把“越吃越瘦”的主食做了个排名，红薯只能排倒数第一，窝头排第5，第一名是哪种食材，您能猜得到吗？
01关于引起肥胖的原因你知道多少？
1.总吃高脂肪食物
出现了明显的发胖表现需要了解原因，因为肥胖这种现象产生有可能是错误饮食引起。平时饮食无度、暴饮暴食，大量进食高糖、高脂肪的食物。
这些能量物质没有及时消耗掉，可能就会转化成脂肪物质堆积，出现肥胖的概率会明显增高。
在控制体重的过程中应该保持正确的饮食，才能防止错误饮食行为导致身体发胖明显。
2.缺乏运动
很多人都不爱运动，吃完饭就喜欢躺着。每天上班回到家就是坐着，基本上很少运动，时间久了导致体内脂肪堆积，从而也会引发肥胖。
3.药物导致
现在很多药物含有激素，我们吃的过程中会导致体内代谢发生变化，引起体重增加，从而导致肥胖。
还有各种减肥药，殊不知吃下去之后，反弹效果很快，是的体重只增不减。
4.遗传原因
一些人可能是生来就是胖子，这主要与遗传有关。根据统计，父母单方面肥胖，子女发胖的机率是40％，是一般人的4倍;如果父母都胖，则机率高达80％，是一般人的8倍。
5.工作强度变大
肥胖其实和长时间的过劳有关系，如果经常有过度工作的问题，那么这部分的人很容易就会有过劳肥。
其实，这是因为身体中的废物没有办法及时排出身体所导致的，所以大家在生活中最好可以多多注意。
02“掉秤”快的主食排行榜，红薯倒数第一，窝头排第5，不妨早了解
第一名.薏米
大多数女性的体质都是偏寒性的，体内湿寒之气比较多，所以中医会建议女性多喝一些薏米水或薏米粥，薏米具有除湿驱寒的功效。
尤其是在夏天对于胃不好的人或胃有胃寒的人，不妨喝点薏米粥，起到养生目的的同时还能达到瘦身减脂的效果。
玉米当中的热量也不高，含有丰富的膳食纤维和纤维素成分，可以当成主食来吃，也可以当成辅食来吃，饱腹感很强。
第二名.紫米
紫米当中含有比较丰富的膳食纤维、钾元素、钙质和维生素B1，在吃了之后饱腹感比较强，能够促进胃肠道的蠕动，还可以降低食欲。
而且紫米当中所含的淀粉量比较少，热量非常的低，脂肪含量也非常的低，不会导致体重增加。
第三名.燕麦
燕麦可以当作主食来吃，代替米饭是最好的，燕麦热量非常低，附着在肠道上有利于减缓食物的消化速度。
通过降低碳水化合物及脂肪等营养素吸收的比例，可以达到平衡血糖的效果，对降血脂有很好的帮助。吃燕麦有很明显的饱腹感，这就可以加少食物的摄入从而达到减肥的效果。
第四名.红豆
红豆是常见的豆类食品，营养价值丰富，每克红豆中脂肪含量仅有0.8克，蛋白质含量高达21.7克。多吃红豆能够补充身体所需的蛋白质，激活免疫细胞活性，提高自身免疫力和抵抗功能。
红豆中含有的膳食纤维丰富，其中的钙、铁、锌微量元素和核黄素，能够为身体补充所需的营养物质，有效预防缺铁性贫血的发生。
红豆热量较低，吸水膨胀能够增强饱腹感，饭前吃一点活动能够有效减少热量的摄入，提高机体新陈代谢能力，加速脂肪的燃烧，更快的减肥瘦身。
红豆中含有的半胱氨酸有较强的抗氧化性，多吃红豆还能美容养颜，延缓衰老，爱美的女性不妨每天吃一点。
第五名.窝头
在原先那个物资匮乏的年代，窝头是人们最常吃的主食。窝头的主要原材料是玉米面，热量极低，营养价值含量丰富，属于营养价值含量较高的粗粮食物。
窝头的饱腹感较强，吃窝头能够有效改善脂肪堆积的问题，提高肠胃蠕动和消化能力，加速全身的脂肪燃烧。将窝头当作主食来吃，能控制身体对热量的吸收，达到减肥瘦身的效果。
第六名.藜麦
藜麦是一种全蛋白食品，几乎含有所有天然氨基酸，藜麦的蛋白质含量与牛肉相当，除了丰富的蛋白质外，藜麦还含有人体新陈代谢所需的多种维生素。
此外，藜麦含有极低的脂肪含量、零胆固醇含量和多种矿物质，如钙、铁、磷、镁等。藜麦富含膳食纤维，可以增加饱腹感，帮助消化、吸收和消耗热量。减肥的误区，建议了解。
第七名.红薯
红薯中除了富含维生素B族外，还含有丰富的维生素A、胡萝卜素、钾和铁等微量元素。每百克新鲜红薯产生的热量只有99千卡，脂肪含量只有0.2克，可见红薯是一种低热量、低脂肪的主食。
红薯中还含有丰富的淀粉和果胶，这些成分都令红薯有很好的饱腹感。除此以外，红薯中还有较多的膳食纤维，能帮助加快食物的代谢。
管理体重期间可以用它适量代替一部分米饭和馒头作为主食食用，红薯的热量很低，但在“掉秤”主食排行榜中排了个倒数第一，为啥？
红薯也是高碳水的食物，长期过多食用会由于碳水摄入过量而长肉。每餐应控制在克以内，差不多是一个中等个头的红薯。
03延伸：减肥期间一天摄入的热量如何计算？
减肥期间一天热卡的计划要保证身体基本需要量，主要是根据患者的身高、体重、活动量来进行计划。
如一个身高1.6m、体重60kg，坐办公室的人，一天需要量为：首先算出标准体重-=55（kg），患者体重基本在要求范围内，轻体力劳动按照25Ka/kg计算全天的总热卡，55*25=千卡，其中碳水化合物千卡左右，蛋白质为千卡左右。
