跑步可以减肥，有些人通过跑步减掉了几十公斤，拥有了他们的理想身材；有些人已经一两年没减过一磅了，表面上，每个人都做过同样的事情，那就是跑步，但实际上，有的人跑步减肥成功了，有些人却依旧一动不动
减肥不一定要跑步！4个方法提升燃脂效率，让你慢慢瘦下来
1、缩短有氧运动时间，增加力量训练
长期单次有氧运动会导致肌肉萎缩，导致机体代谢值下降，减肥效果变差，减肥后机体容易恢复体重
为了减少肌肉损失，我们可以缩短有氧运动的持续时间，并对运动肌肉进行力量训练，这将有助于提高身体的基本代谢值，提高脂肪燃烧和塑形的效率
我们可以先安排半小时的力量训练，然后安排有氧运动，力量训练可以从复合动作引体向上、俯卧撑、蹲下、保加利亚蹲下、山羊俯卧撑等开始，我们可以每2-3天训练一次
2、不要熬夜，遵守规则，早点睡觉
如果你想提高减肥的速度，你必须避免熬夜并保证充足的睡眠，过度工作和熬夜会加速身体机能的老化，肥胖的可能性会大幅上升
我们应该尽量早点睡觉，最好在23点之前保证8小时的睡眠，这可以促进身体功能的修复，促进瘦素的分泌，抑制脂肪的积累，白天，你的精神状态会很饱满，这可以维持旺盛的新陈代谢，帮助你提高脂肪燃烧效率
3、有规律地吃三餐，养成慢慢咀嚼和吞咽的饮食习惯
不要一次只吃一顿饭，这很容易引起胃肠道疾病，身体也记不起你的饮食规则，这会导致身体在每次吃饭时都拼命囤积卡路里，这很容易诱发肥胖
我们应该养成三餐的习惯，我们应该慢慢吃，我们可以在每顿饭超过20分钟的时间内收到饱足的信号，以避免进食和养活自己，饱吃八分钟，可以提高胃动力，有助于胃肠健康
4、远离各种垃圾食品，减轻身体负担
在日常生活中，许多美味食品都是各种高糖的油炸食品，虽然味道鲜美，但热量很高，很容易使你发胖，危害健康，诱发疾病
我们应该远离各种过度加工的食品，多吃天然食品，例如，我们应该多吃高纤维蔬菜，适当地吃一些粗粮作为主食，选择鸡蛋、乳制品、鸡胸肉等作为高蛋白食物，保持清淡、低油、低盐的烹饪，通过这种方式，我们可以控制卡鲁利的摄入量，帮助保持健康的身体和苗条的身材
除此之外，如果你想要减肥，不妨尝试用一下这个东西：
（赛乐赛）
除了饮食要注意之外，想要减肥，一些营养素也必不可少，补充营养素，会让你的减肥效果事半功倍，赛乐赛中的营养成分有助于减轻体重，同时功效也是非常的全面，不仅可以帮助阻止身体对于脂肪的吸收，还可以将身体很多热量和脂肪排除体外，对于减肥人士来说，这是一款非常不错的产品
结语：人的身体有正常的卡路里和多余的卡路里，如果它们不能被消耗，它们将以脂肪的形式存在于腹部、臀部和其他地方，跑步会消耗多余的卡路里，通常少吃卡路里，再加上跑步，这样你就能很快减肥
如果你吃了很多卡路里，即使你坚持跑步来消耗一些卡路里，保持身体不发胖也是很好的，减肥真的不容易，毕竟，每天跑步会消耗身体能量，刚刚吃下的食物会转化为脂肪，体内储存的脂肪还没来及消耗就进食，这样，如果你不控制饮食，长时间跑步，减肥只会离你越来越远#享瘦更简单#
