2019最有效的减肥秘籍,简单容易不反弹 [复制链接]

春节假期马上就要结束了，相信有很多的小伙伴已经步入了正常的工作过程，俗话说，每逢佳节胖三斤，有很多的小伙伴回到家中胡吃海塞，身体又胖了不少，对此我相信，此时的你一定是痛定思痛，下定决心开始新的一年减肥计划，那么今年的减肥还要像往年一样，年年定目标，年年减肥吗？今天小编就给你揭秘最有效的减肥秘籍，简单容易不反弹，早看早瘦早健康。

减肥其实很容易，只是你不明白其中的秘密

一、减肥的逻辑

首先我们要想今年减肥成功，从此不再反弹，我们要搞清楚减肥的一个最基本的逻辑，或者说最基本的一个原理，那么是一个什么逻辑原理呢？就是我们要控制我们的一个总能量的摄入，非常简单吃的少运动多，我们就能有效的减肥，如果你吃得多，动得少，那么你就会产生肥胖。当我们搞清楚这个简单的逻辑，我相信你对我接下来的分享就非常的明白，我也相信你在今年能够非常有效的减肥，从此不再反弹。

二、减肥的顺序

我们减肥的逻辑上面给大家已经讲完，下面我给你分享减肥的顺序，搞对顺序是非常的关键，顺序不对努力白费，难道我们首先，第一个减肥的顺序就是我们要控制我们的饮食。或者说是搭配我们的减肥成功与否，饮食占我们成功的70%到80%，我给你举一个简单的例子，如果你喝一瓶饮料像红茶的话，必须要走步才能把它给消耗掉，如果你不懂得饮食的密码，单纯的运动效果是微乎其微的，肯定是会出现反弹的，所以说我们要想减肥成功，第一个我们要控制饮食，第二个我们要适量运动。这样我们才能真正的简单有效，容易的减肥，从此不再反弹。

三，减肥的标准

上面的我们把减肥的顺序，管住嘴迈开腿给大家讲明白，那么下面我来讲一讲减肥的标准，在春节节后，我们如果真正下决心要想减肥成功，那么减肥的标准你一定要明白减肥饮食的标准，饮食的标准有两点，第一点是种类齐全，第二点是比例恰当，比例恰当，身体就不会肥胖。那么我们运动的标准又是什么样的呢？说到运动减肥，我相信很多的人，包括此时在看文章的你，第一点就想到疯狂的运动，大量的运动，其实这样的减肥方法，并不能有效的减肥，往往都会出现反弹，那减肥的运动标准究竟是什么呢？其实就是简单容易能坚持，能长久坚持的运动就是最好的运动，这样才能保证你简单易行，不反弹，才能保证你的减肥真正的成功。

三类最有效的减肥配餐搭配

一、中式减肥营养餐

一碗杂粮粥，一块数类的主食，比如像玉米山药，红薯酱的有半个拳头就可以了，再来一盘时蔬，像两个拳头体积的大小的蔬菜，再来一份优质的蛋白，像一颗鸡蛋或者几片肉片，或者说，几片豆干都是完全可以的，这样的一个搭配你会发现，既有种类齐全，又有比例恰当，你吃了以后，既不会撑，又不会饿，精神饱满，瘦起来也比较快，这是最有效的减肥方案，说给你，祝你轻松1月瘦十斤，简单容易不反弹！

二、西式早餐组合

像我们喜欢吃西餐的朋友呢，可以吃一片儿切块的面包，一盘蔬菜沙拉，一份蛋白，比如一杯牛奶或者一个鸡蛋，这样的一个饮食搭配的也会让你不饿，同时能达到一个减肥的效果，不妨分享给自己的朋友试一试吧。

三、面食的组合

面食我们给大家推荐西红柿鸡蛋面，相信大家都会做，比如可以用挂面一小把，杂粮面也可以更好一些，在呢有一个大番茄，配一个鸡蛋，正常人吃了既不会饿，也能达到减肥的效果。除了西红柿鸡蛋面呢，还可以用青椒肉丝面，具体配方的可以用挂面一小把，水发木耳一拳头，肉丝适量，这个配方的也是非常的不错，相信你使用了以后，既可以达到减肥的效果，又可以达到营养均衡的状态，减肥轻松不反弹。

四、减肥的闭环

很多的人减肥不能有效的成功，其中很关键的一点就是由于它没有闭环，它是在不知不觉当中变胖的，我们也是在不知不觉当中变瘦的，所以说我们每天检测自己的体重与腰围是非常的关键，有的时候是我们体重下降了，有的时候是我们的腰围下降了，如果你使用了我给你的方法，你发现有这两个指标下降，那说明你的方法是正确的，如果你在减肥的过程当中，这两指标没有任何的变化，反而上涨，那就要及时的去检查自己一天的生活是不是运动的缺乏？是否是偷吃零食，或者说偷吃宵夜，让自己的总能量超标了，发现问题，第二天及时的修正，亡羊补牢，为时未晚，你也能很快的修正，达到一个体重下降的效果，达到自己的身材，变得更加苗条的效果，这样的你在年减肥就会变得简单，容易不反弹，行之有效！

今天我们就对春节节后，最有效的减肥方案就给你分享到这里，如果对你有帮助，请你多多点赞，多多支持，如果你想获得更加详细的一些方法与方案，不妨在评论区留下你的身高与体重，以及你过往的一些减肥经历，小编看到了，都会第一时间给你回复，帮你制定详细的方案，祝你与你在减肥，大获成功，从此不再反弹。

本文均属原创，转载请注明来自百家号，曹老师说健康。