减肥第一步,请戒掉这4个发胖的恶习, [复制链接]

伴随着经济的进步，人们的生活水平日益提升。生活好了，能够用来食用的食物也越来越多，其中，含有高热量以及高营养的也不在少数。因此，越来越多的人们陷入到了肥胖的困扰之中。此外，还有一些人虽然并没有被认定为肥胖病症的人群，但是对于身材要求比较高。

对于上述的群体而言，减肥是一件非常重要的事情。可是想要更健康有效的达到减肥的效果，一定要针对减肥问题涉及到的相关知识点有所了解才行。比如说，有四个非常容易造成人们的身体变得肥胖的不良习惯，就有很多人都不知道。

减肥的第一步，就需要及时的戒掉这四个令人发胖的“恶习”。只有这样，才能够让人们的身体慢慢的瘦下来。那么，这四个不良的习惯究竟是什么呢？接下来，就针对这四个不良的习惯的相关知识点，进行一下简单地普及。

什么都吃不挑食

众所周知的是，合理的膳食纤维，是非常有利于人们的身体健康的。反之，如果膳食搭配不合理，就非常容易出现一些健康方面的问题。比如说人们生活之中，常见的肥胖问题，就是膳食搭配不合理所带来的问题。

换句话说，如果一个人什么都吃不挑食的话，对于减肥是非常没有好处的。如果一个人什么都吃，也就意味着对于太过油腻的食物、对于烹饪方式有问题的食物、对于糖分含量很高的食物，来者不拒。这种情况下，非但不能起到减肥的效果，反而会越吃越胖。

有人认为不挑食是一个好的饮食习惯。因为在一个人小的时候，家里人常常会培养其养成不挑食的好习惯。事实上，科学研究证明，每个人的身体情况是不尽相同的，所以需要合理的搭配膳食才能保持健康。

不挑食在小时候被作为好习惯，是因为那时候的食物都是家长特意为孩子搭配好的。如果不是这种情况，或者长年累月的不挑食，对于身体健康而言，是没有什么好处的。反而一些不健康食物的食用，会让人们的身体健康受到很大的威胁。

对于想要减肥的人群而言，就更需要养成“挑食”的习惯了。使用一些低碳水、低脂肪的食物，是有利于健康减肥的。对于那些含有高热量、高糖分、高碳水以及高盐分的食物，要勇敢的说“不”。只有合理的膳食搭配，才能够保证减肥者达到瘦身的效果。

一日三餐不按时

“一日三餐”作为一种饮食文化，可谓是源远流长的。每天早、中、晚三顿饭，是中国自古至今都坚持奉行的健康饮食习惯。这种饮食习惯，也得到了国内外的营养学专家们，甚至医学专家们的一致好评。是每个想要减肥甚至获得健康的人都需要遵守的。

很多想要减肥的人群，认为少吃一顿饭，就可以多减掉一些脂肪。这种减肥的方式也叫作“饥饿减肥法”。倡导这种减肥方法的人认为，人们在饥饿的情况下，会首先消耗身体内部的脂肪，从而就能够得到减肥的效果。因此，他们建议人们每天只食用一顿饭为好，最好不吃。

事实上，科学家们认为这种减肥的方式是非常不可取的。通过饥饿的方式，不但不会起到减肥的效果，甚至会严重的危害到人们的身体健康。如果想要健康的减肥，不但不能够不吃饭，最好是一日三餐按时食用为好。

正常的时间食用食物，能够很好地促人体内部的新陈代谢。新陈代谢加速以后，身体中多余的脂肪才会更加健康的排出体外。值得一提的是，减肥的人群，需要严格地遵循一日三餐的饮食原则，也就是“早吃好，午吃饱，晚吃少”。

当然，如果想要更好地达到减肥的效果，一定要在三餐之中有选择性的饮食。比如说中午要吃饱，可以减少碳水的食用，多食用一些鸡胸肉等碳水含量少能量多的食物。晚上尽量减少食物的数量，吃一些促进消化吸收的粗纤维食物。

饮食顺序有问题

饮食的顺序，对于人们的减肥大计而言，也是有着很大的影响的。正确的饮食顺序，可以很好地帮助人们实现减肥的愿望。如果饮食的顺序不正确的情况下，不但不会让人们达到瘦身的效果，甚至会出现肥胖反弹甚至越减越肥的情况。

营养学专家们以及医学专家们，为了能够更好地帮助人们进行减肥，做了大量的科学实验，来确定饮食的顺序。经过实验研究和分析论证，最终确定了，先吃利于消化的食物后吃不利于消化的食物，以及先喝汤后吃饭这两种方式。

对于已经搭配好的，固定分量的饮食，需要先食用好消化的，后食用不好消化的。这是因为好消化的食物进入到人们的身体中，因其容易消化而不占据空间，不利于消化的食物有了更大的空间，消化就会比较容易一些。

对于不固定分量的饮食，最好采用先喝汤后吃饭这种方式。如果餐中没有汤，也可以先饮水后吃饭。这是因为流体进入到人体中可以很好地占据一定的空间，从而营造饱腹感，减少后续餐饭的食用数量。

上述两种食用食物的顺序，对于想要减肥的人群而言，都是非常有效的。当然，对于一些想要健康饮食的人们而言，这两种方式也是非常好的。

狼吞虎咽速度快

狼吞虎咽的饮食方式，是非常不利于人们减肥的。狼吞虎咽，会将大量的食物食用到人们的身体之中，非常不利于消化吸收，从而会造成食物堆积。

此外，人们在狼吞虎咽的过程中，因为速度太快会导致饱腹感来不及形成。简单来说，原本细嚼慢咽食用一碗饭足矣，狼吞虎咽可能就吃了两碗甚至三碗饭进去，非常的不适合减肥。

总结：

综上所述，对于减肥的人群而言，一定要戒掉狼吞虎咽的快速吃饭、先吃饭后喝汤的错误顺序、一日三餐不按时以及吃饭不挑食这四种错误的减肥习惯。只有掌握了正确的减肥方式，才能够在身体健康的情况下越变越瘦。