体重对女生来说代表什么？如天上的星星，是永恒的话题，只要人类存在，减肥事业必于天同寿。坦白说，减肥第二是胖瘦美丑，第一绝对是身体健康。所以，要想身强体健，就把体重尽可能控制在正常的范围内。既然提到范围，必存在区间和尺度。太胖，肯定不健康；太瘦，也会影响到机体免疫力，诱发疾病产生。
研究表明,我们身体重量,包含脂肪（肥肉）重量,及骨骼肌肉等非脂肪（瘦肉）。当前评价体重标准：多用国际通用，身体质量指数(BMI),BMI是由体重(kg)除以身高(m)的平方。
一般来讲：
BMI＜18.5太瘦,BMI＞24~28超重，可理解为超过一些重量，表示你需要减肥咯。
BMI＞28kg者则为肥胖。具体为内肥外胖。什么是内肥？内脏包裹脂肪，叫做内肥！
短期超速减重，当心大笨钟效应
饮食和运动，拥有健康体型两大因素：食物提供能源，而运动消耗能源。
如果吃的太多，运动太少,剩余热量会在人体,以脂肪形式保存，所以体重增长。产生超重及肥胖;反之，若是吃太少,因为体内热量不足,引起体重减少，身材变瘦。拥有健康体重,可增强免疫力,减少疾病风险。研究表明,体重维持在健康区间内,患各种慢性疾病危险性,小于过瘦或超重人群。
大量观察表明,众多短时间减重成功者,例如:3天瘦3公斤，10天减掉10斤等,平均一天甩掉1.5斤肉，你当自个是羊肉卷，直接是刨肉啊。坦白讲，一般在短时间减重5~10公斤,都容易面临大笨钟效应。用大白话翻译,千辛万苦减下来的体重,保持没几天,很快地反弹回去，甚至比减肥前体重还重！
体重忽增忽减、身材忽胖忽瘦，身材反弹后，以后更难减肥情况。我称之为“大笨钟效应”,通常会发生在习惯性、频繁性的减肥者身上，尤其是女生居多。
经常减肥的女生，大多选择节食，每天吃的热量往往低于，维持正常生理所需的基础代谢率，基本减肥期间，属于一夜回到解放前，根本就是营养不良啊。然后伴随身体脱水现象，然后开始消耗本来就不多的肌肉和内脏脂肪。一份蛋白质三分水的速度，减轻体重。期间体重会快速下降。同时，身体为了维持各系统和器官的正常运作，让你活着喘气，身体会主动降低你的基础代谢率，从而进入减肥停滞期。
用不适当方法，追求快速减重的人,一旦恢复饮食,吸收率会变得特高,脂肪堆积特快。会报复性长胖？当基础代谢率降低后,就会发生复胖情形;更恐怖的是,当体重反弹后,再使用错误减肥法,未来的下一次，再下一次减肥，会变的越来越难，体质改变成易胖难瘦体质。
极端野蛮式减肥,易产生减肥后遗症会发生大笨钟减肥效应的人,通常是采用了极端粗矿的减重方法。
举个例子
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过量断食或剧烈运动损耗熱量。也许这样的刷脂措施,最开始身体重量会像溜滑梯一样骤降;不过,随着时间推移时间延长,身体开始出现不适反应,这意味身体进入停滞期,不良情绪更易出现：紧张焦虑狂躁、郁闷。
易胖体质——短期内刷脂后遗症
健康刷脂的速度,是指每星期体重下降约0.5~1%,才算是能长久坚持的办法。假如刷脂速度超出提倡标准,反倒对身体出现不良的影响，不但更易产生复胖,还会出现严重的后遗症。
基础代谢率降低
短期内刷脂的人一般会采取不当断食,而造成热量摄入不够,乃至一天热量摄入不足大卡,过低热能的摄入,能够在短期内内达到瘦身减肥的目的;不过,却造成提供身体运作、维系生命现象的基础代谢率降低。
若是为了追求刷脂而求快速,热量摄入低于人体基本性需求,人体为了维系常规的运作,会重新设定基础代谢率,减少基本性的热量损耗;这时,若是恢复饮食,当摄入的熱量回到常规时,会因基础代谢下降,相对造成过多热量的摄入,也是复胖主因。
事实证明,短期身体重量变动,基本是水分的干扰,举个例子:一夜之间的暴瘦或发胖。短期内刷脂前期的体重下降,先是水分流失,然后是肌肉、脂肪组织减少,这样的话体重也会跟着降低;不过在复胖时,却全是以脂肪的形式回到体內,造成恶性循环,让体脂肪率量越来越高。
简单说,短期内刷脂最初减去的是水分,而不是赘肉。开始刷脂的肌天,人体本身为了应付熱量不够,会燃烧体內存放的肝糖作为热量来源,而肝糖会挟带大量的水分。1克的肝糖附带3克的水分，体內的肝糖库减少时,水分跟着大量流失,出现体重下降的。
健康减肥观：让体重稳健5大技巧
1.长久坚持:轻柔不剧烈,渐进式的身体重量变化,才算是能持续性实现的刷脂办法。
2.需注意饮食的品质:避免吃过多的精加工精质食物,而排挤掉了吃自然饮食的机会与空间。
3.科学统计:包括统计身体重量、体脂肪率、腰围变动,提倡每一天照镜子,才能撑握饮食、体育运动对刷脂的变化。
4.科学运动锻炼:运动前后吃对饮食,刷脂才能事半功倍。
5.适合自己的刷脂瘦身:才能长久的维系理想体重。
关于作者：
营养师程宁
有温度没套路，专注减肥和中医养生。
你追求健康过程中，碰到困惑和迷思，正是我
