我最经常被问到的问题是：什么运动最有效减肥。我总是答：你食清先啦！
在减肥这个问题上，大家总是忽略了BigPicture，因此我用这个金字塔去呈现减肥的全套方法。金字塔越低层的条件越是重要：
1卡路里赤字
理论上，无论你吃什么，哪管是雪糕、零食、肥肉、还是啤酒，只要你进食的卡路里比身体所需的卡路里(TDEE)少，你的体重就一定会减轻。
因此，如果不理会健康问题，减肥只需要吃得少，吃什么也没所谓。
2食物选择
当然，我们都想健康地减肥，所以我们必须在食物选择上下苦功。我们应该以天然食物为主，因为天然食物既饱肚，又好营养，所以很容易满足食欲。
相反，如果你的饮食充满加工食品，你很容易就吃得比TDEE多！
另外，天然食物亦应以优质的蛋白质为主，因为身体需要较多能量去消化蛋白质，而且蛋白质亦很饱肚。
至于脂肪及碳化物亦不是妖魔鬼怪，只要适当地摄取，其实不用戒掉的。
3重量训练
这个不用多说吧，我们是GymBeginner健身入门，就是为了宣扬重量训练的好处，所以大家依照上图的指示去进行重量训练，一定可以帮大家消脂增肌。
4,5每日活动量及带氧训练
大家最注重的带氧训练，反而不是最重要。越来越多研究指出每日的非运动性热量消耗NEAT其实比带氧训练更能帮助减肥，所以大家不妨走多一点路，例如日行最少10,步。
当然，我不反对带氧运动，因为适量的训练可以强身健体，更能提升大家在重量训练时的表现！不过对于减肥，带氧运动不是最重要呢！
你一星期训练多少次？如何分配各组肌肉群的训练量及强度？为什么有些人一星期操一次胸，但有些人却操三次？了解训练密度Frequency的配置，你便明白以上问题的答案。
训练密度Frequency是一周内训练的次数，直接影响你如何安排及计划训练量Volume及强度Intensity。
首先我们建议每组肌肉应在一星期内最少训练两次。原因如下：
学习动作大家应该知道正确的技术是训练的基石。假如你一星期推胸一次，技巧应该好不过推胸三次的朋友。
假如你是新手，更应该一星期把基本动作如Squat、Deadlift、BenchPress、LatPulldown、CableRow等动作训练最少两次，因为你能把这些动作做好的话，其他的动作也会做得好。
增肌速度不同的研究均反映在相同的训练量(举例20Sets胸肌训练)之下，比较一天之内完成和分为两天去完成的效果，后者更能够刺激肌肉生长。
因此，越来越多健身界的好手推祟FullBodySplit，即是每天都训练全身，让每组肌肉在一星期内均有两次或以上的训练。
复原
你可能会想，既然一星期训练两次比一次好，倒不如把你的训练量加倍，即是由原来的一次操胸日，每次20组的胸肌训练，倍增为两天的操胸日，共40组的胸肌训练。
可是，大家不要忘记我们在谈论训练量Volume一文时指出，如果训练量过大，肌肉不进反退，因为肌肉及神经系统得不到充分休息，因此我建议大家每组肌肉每星期训练10-20组就足够了。
最后建议
你的训练是怎样安排，取决于你一星期可以训练2次、3次、4次、还是5/6次。我在图中所列出的只是范例，每个人都应该根据自己的进度去调整训练计划。
