北京哪家白癜风医院治疗好 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/在这个以瘦为美的时代当中，每个人都希望自己能更瘦一点，尤其是女性朋友减肥成了他们恒古不变的话题，甚至将减肥当成终身事业。
减肥的方式有很多，有些人选择运动，而有些人选择节食，若想快速瘦身成功，必然要从生活习惯和饮食上进行调整。
减肥讲究的是方式和方法，如果晚上经常不吃饭，时间久了真的能达到瘦身的目的吗？
01不吃晚饭，真的能变瘦吗？
晚上不吃晚饭，就能有效避免摄入过多热量，减少脂肪在体内累积，对于减肥瘦身很有帮助。
晚上不吃晚饭，身体会出现能量缺失的现象，进而造成脂肪代谢性消耗为身体提供能量，保证身体的正常运转，通过消耗脂肪的方式达到减肥的效果。
长时间不吃晚饭的确能达到变瘦的目的，但由于每个人的体质不同，早饭、午饭和运动量不同，所以变瘦程度也是不同的。
若在减肥期间只选择节食，身体减掉的不仅有脂肪还有肌肉，容易让肌肉快速松弛，所以在减肥期间，也要适当搭配运动改善。
02医生直言：长期不吃晚餐的人，除了变瘦，或许还可以缓解以下4个问题
1、缓解失眠
人的大脑对内外部环境的任何变化都会作出反应，这也就意味着大脑神经不停工作，只有晚上睡觉时大脑才能得到放松。
如果作息紊乱、饮食不规律，失眠就会成为常有的事，少吃晚饭有助于放松身心，促进睡眠。
2、延缓衰老
很多减肥人士会选择在5点之前结束晚餐，5点后就不再进食了，经过研究表明，下午到夜间，若14个小时处于空腹状态下，会对体内激素分泌产生有利影响，会让皮肤看上去更紧致、更滑嫩，这也就是为什么瘦人比胖人看上去更显年轻的原因。
3、预防心肌缺血
晚餐吃得太多，会让身体的各个器官处于活跃状态，大量血液在消化系统内堆积，会对其他器官造成损伤，如脑，肺，肾等部位处于一种缺血状态，从而导致你在睡眠的时候心率慢，心脏供血不足，从而容易发生心肌缺血。
而不吃晚餐就能避免这个问题。
4、预防毒素重吸收
晚上是身体排毒解毒的时间，如果进食太多会促使机体排出毒素重新吸收，时间久了便会对人体造成影响，若能在一段时间内不吃晚餐，就能达到预防毒素重新吸收的作用。
虽然不吃晚餐对身体有好处，但长期不吃晚餐的坏处大于好处，让我们一起来了解一下。
03长期不吃晚餐的4个坏处
记忆力减退，智力下降：
经常不吃晚餐的人，大脑记忆力减退，智力也会下降，这类人会出现注意力不集中和智力下降的情况。
经过一天的消耗，此时人体血糖浓度较低，若不能及时进食，人体血糖浓度将会更低，大脑得不到营养供应并会让大脑神经受到损伤，大脑的其他功能也会受到影响。
降低人体抵抗力：
不吃晚餐更容易诱发低血糖，导致多个器官供应不足，降低抵抗能力，特别是中老年人，营养物质跟不上就容易发生低血糖的症状，所以我们不要把注意力放在吃不吃晚饭上，应该放在吃什么上。
变成易胖体质：
晚上经常不吃早餐，身体所需的能量得不到供应，人体的新陈代谢就会变缓慢，减少能量损耗，而不是通过复杂的生化反应，把体内脂肪转化成能量。
肌肉消耗能量快，身体便会牺牲肌肉、保留脂肪，肌肉减少，基础代谢则会变缓慢，最后形成恶性循环，即便吃和之前同样多的食物，身体也会优先储存脂肪，而不是转化成能量消耗掉，所以看上去会比之前更胖，也更容易成为易胖体质。
04一顿好的晚餐应当满足2个标准
只有把晚餐吃好，才能起到保护身体的作用，更有利于控制体重，促进睡眠，所以一些吃晚餐的小技巧，大家要get起来。
晚餐饭量：七分饱
晚餐不比早餐、午餐，吃完后需要应对一天的工作与学习，消耗比较大，所以摄入量也会高一些；
晚餐过后活动量一般比较小，能量消耗比较低，所以不要吃太多，7分饱就可以，胃里虽然还有空余，但对食物已经没有多大兴趣了，说明已经吃的差不多了，可以放下筷子了。
进食速度：一口饭嚼20次
吃饭速度也要控制好，千万不要狼吞虎咽的吃，这样不仅不易消化也不利于肠道吸收，建议大家养成细嚼慢咽的好习惯，一口饭最好咀嚼20次左右，老年人可以提升到25~50次左右，整体的晚饭时间控制在半小时之间。
健康的膳食，是均衡饮食、规律饮食，而不是过了午后就不吃，长期不吃晚饭对健康是不利的，大家一定要正确认识这一点，避免踩“雷”，而危及到自己的健康。
