中科白癜风口碑怎么样 http://pf.39.net/bdfyy/你是为什么开始健身的？为了减肥吗？大部分人最初健身的目的只是想要减肥，也就是减掉身体内多余的脂肪，控制热量的摄入，饮食结构要以高蛋白，碳水为主，再配合有氧运动和低强度的无氧运动，燃烧消耗掉顽固脂肪。
我们都希望能够快速减肥，但是体重下降得太快也不好，容易导致新陈代谢紊乱。也有一部分人在健身的时候喜欢空腹训练，如果你觉得自己更适合空腹锻炼，那么最好控制在2个小时之内，因为如果超过这个时间，身体在过度消耗以后就会需要补充更多的能量，这样反而让锻炼的效果适得其反。
因此需要我们制定一个适合自己的运动和饮食计划，在减脂期间我们应该怎么锻炼，怎么吃？做一个详细的计划表，实施起来会更轻松一点。
减肥没有捷径，除了运动和饮食的配合，别无他法。今天我们就为大家推荐一组高效的燃脂训练，7个简单的动作，每天锻炼30分钟，跟跑步半小时消耗的热量差不多。
动作1：高抬腿，做3组，每组30秒
动作2：相扑式深蹲，做3组，每组15秒
动作3：波比跳，做3组，每组12次
动作4：登山跑，做3组，每组30次
动作5：开合跳，做3组，每组12次
动作6：原地跑，做3组，每组30秒
动作7：半蹲开合跳，做3组，每组12次
以上7个动作坚持每天练习半小时，燃脂效果特别好。注意不要空腹训练，可以在饭后一小时再去运动。
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