3个公认的减脂动作,每天10分钟,堪比跑 [复制链接]

减肥的艰辛程度和效果其实是因人而异的，有的人天生属于易瘦体质。这种人如果想要减肥基本上不需要很长的时间和很努力地去进行大量的运动，只要他们对自己的饮食控制一下，比如说晚上不吃晚饭，坚持一个月左右就能明显地看到效果。但是对于易胖体质的人群来说仅从饮食上注意是远远不够的，合理的搭配饮食还要进行一些有效体育运动才可以看到理想的结果。接下来给大家介绍三种减肥动作，每天坚持十分钟就可以有很明显的效果。

高抬腿

高抬腿这个动作主要刺激的部位是腹部和腿部，而且还会对手臂起到一定的锻炼作用。因为在做高抬腿这个动作的时候，需要手臂手臂挥动来带动上肢部分的力量同时还可以为腿部高抬起到一个牵引作用，腿部抬的高度要接近与地面水平。如果你的动作姿势比较标准，那么就会明显的感觉到腹部的肌肉有很强的酸痛感，同时在第二天会发现腿也很酸。这样就证明你的运动对身体起到了一定的作用。每天坚持做十分钟高抬腿运动，在这期间可以适当的进行两到三次休息。

hiit运动

hiit运动是近几年才开始流行起来的一种高强度间歇式锻炼方式。hiit训练并不是单指一种训练动作，它包含了一系列的动作。这一系列的动作组成了一套时间在10到20分钟左右的小集合。在每个动作做完之后中间要间隔半分钟来进行休息。这一套训练动作消耗的能量可不亚于跑一个小时的步呢。短短的十分钟左右的时间就能消耗将近两百大卡的能量。所以说这种运动方式对于时间比较紧张的人群来说是非常不错的选择。而且这项运动介于有氧运动和无氧运动之间，兼并了这两种运动类型的优势，提升心肺功能并且可以让人的身体在锻炼之后的半小时之内仍处于源源不断地消耗脂肪的状态。

扭腰运动

其实运动的方式是非常多样化的。不要总觉得任何体育锻炼都非常痛苦且艰难，而且一直重复新的做某一个动作非常无聊乏味。你可以选择一种不影响其他娱乐方式的体育运动——扭腰。千万不要小看了这个运动，它虽然不能像有氧运动那样能有效地消耗体内的脂肪，但却可以对腹部的肌肉进行刺激和唤醒。每天早晚可以坚持扭腰十分钟左右，在运动的这个期间不影响你看电视，真的是一种一举两得的运动方式。而且长期坚持下来以后，你会发现自己腹部的肉变得紧实了，不再会有那种松松垮垮的感觉。

易胖体质的人在减肥的过程中是非常艰难且痛苦的，但是这种天生的体质却是无法根本性地进行改变。也许你觉得自己的努力程度已经够大了，但是仍然看不到明显的效果。请你不要灰心继续坚持下去。什么事情只有坚持才能看到希望。不要总是盲目的选择跑步这一种有氧运动的方式对身体进行训练，可以适当地采取多样化的体育运动。瑜伽，游泳，快走等等都是非常不错的选择。