北京最好白癜风医院地址 https://jbk.39.net/yiyuanzaixian/bjzkbdfyy/导语：大多数女性朋友都希望自己的身材变得好一点，匀称苗条一点，在自己体重较胖的时候，总是希望自己变瘦，会去做一些有氧运动，比如跑步、跳绳等等，可以说女性对于身材的追求没有停过，但是对于大多数人来，运动的结果总是会那样的不尽如意，因为刚开始运动加上节食会让你的体重下降，然而只单单时体重下降了，没有达到减脂，慢慢的体重就会回到原有的水平，甚至有的还会出现身体健康状况不佳，皮肤暗淡等等状况。
在这些努力的人当中，还是会有一些人回去的成功，达到自己最终的目标，这样的人或者是体脂本来就少，要么就是锻炼强度较大，他们也会或多或少的经历一些挫折，甚至放弃锻炼，但是他们在面对困难的时候，会重新反思自己的锻炼过程中的细节以及错误的地方，慢慢纠正自己的错误，让自己回到正确的路上，最终减肥成功，并且延续这种状态，保持很好的身材，养成了良好的生活习惯。
01在减肥的时候，不要盲目的进行减肥，要从根本上明白减肥的目的，盲目减肥只会让自己的健康受到危害
1、从某些个方面来说，任何牺牲自己身体健康的减肥方式与方法都是盲目的进行减肥，在减肥的时候保持身体健康谁都明白，但是有时候为了快速的进行减肥，同时降低自己的体重，我们就会运动加节食，抑制自己的热量输入，同时提高热量消耗，运用这种快速的减肥方式让自己变瘦，抱着先瘦下来在说的态度，进行节食，殊不知这样已经危害到自己的身体健康。
2、节食就能让自己变瘦吗？从刚开始你进行节食的时候，身体输入热量被你抑制，这样坚持一段时间之后，确实会让你变瘦，并且体重可以快速的瘦下去，但是长期的坚持之后，你就会发现，变瘦只是一个过程，体重又开始慢慢的增加，出现反弹现象，减肥的效果不能在持续下去，这是由于身体基础代谢被破坏，因为在节食的过程中，吃的越来越少，连自己身体所需的基础代谢能量都不能满足，所以身体健康就会出现威胁，导致最终你的减肥出现反弹，同时还危害了自己的身体健康。所以我们不能一味的进行节食减肥，要在健康的基础上减少热量的输入，拒绝一些高热量的垃圾食品。
3、不存在局部减脂，在减肥的时候，想要让自己如何有效的变瘦，变瘦之后如何让自己更好的保持身材，这些都是你要面对的事情，很多人都希望自己在瘦下去之后还能紧致自己的皮肤以及肌肉，但是很多人认为，哪里脂肪堆积减哪里，这样不用浪费自己的精力，其实这样的想法是错误，没有局部的减脂，因为这个地方的脂肪含量下降，其余地方的脂肪就会跑到这里，所以为了不让脂肪四处流窜，我们只有进行全身性的减脂才是最正确、最恰当的行为。在自己的能力范围之内合理的规划自己的身材。
02了解盲目减肥以及注意事项之后，我们就要配合一定的锻炼动作，这样就能消耗热量，不要在去节食，以免继续危害自己的身体健康
1、动态平板支撑
动态平板支撑，要注意自己的身体保持稳定状态，对于腹部静态肌肉力量要求较高，做动作的时候可以适当的给自己降低难度，俯身双臂放在肩部下方，同时双臂伸直，双脚并拢，全身肌肉紧张，保持身体稳定，然后双臂交替屈肘，注意完成动作的时候，维持身体平衡，不要晃动。背部要保持一条直线。
2、跪姿鸟式伸展
这个动作可以让我们的整个核心力量都得到有效的练习，同时还能消耗腹部以及腿部脂肪，让你更好的进行减肥，俯撑开始，膝关节、手掌撑地，脚尖点地，眼睛看向下方，利用腹部肌肉将自己的右臂以及左腿同时伸直，然后还原，还原的时候右臂左腿不能触地，注意异侧腿与手臂交替进行运动，保持身体稳定。
结语：在我们即将减肥的时候，为了改变我们的身体形态，同时保持健康，大家可以多种运动配合进行减肥，这样不会使自己的身体出现疲劳，还能提高我们身体的基础代谢，直接消耗能量帮助减脂，更好地维持减肥的结果。
