生活质量的提高，肥胖逐渐开始困扰着大众，油腻的食物加上长期不锻炼，导致肥胖人群日益增多。现在很多人的工作大部分都是坐着度过，一坐就是一整天，这也是导致肥胖的原因；不过现在随着健身的普及，很多上班族都走进了健身房，开始自己的减肥之路了，但是只要锻炼了就能减肥吗？
很多人每天都在坚持训练，但是脂肪减得非常的慢又或者是说一点都没掉，看不到自己努力的成果当然会灰心了，时间久了自然而然就放弃了，不过，相信看完这篇文章以后，你对减肥会有一个新的认识，相信会帮助到你。
很多人运动了一会就会满头大汗，就觉得自己的训练已经到位了，其实不然，这些只是你身体里的水分和盐分，脂肪并没有开始真正的消耗；当人开始训练时，先消耗的是身体里的食物和糖分，糖分储存在血液里和肌肉里，当糖分和食物消耗完毕以后，脂肪才会高效开始燃烧，这就是我们做有氧训练起码要30分钟以上的原因。
当然只做有氧减肥效果肯定不怎么样，所以我们应该配合负重训练来进行；当我们做负重训练时，先让身体消耗糖分，待身体消耗完以后再去做有氧，那么脂肪燃烧的功率将会大大提升，不会负重训练？没关系，下面的自重训练会帮助到你。
不管是自重训练还是负重训练，深蹲都是你的第一选择，动作强度大不说，还能增强你自身的新陈代谢。深蹲不仅能训练到下肢肌群，对核心肌群的加强也有很大的帮助；值得注意的是要先屈髋再屈膝，这样会减少对膝盖的压力，如果不会屈髋的话就想象自己的屁股往后坐的感觉。
俯卧撑相信大家应该很熟悉了，这个动作会增加上肢整体的力量和肌肉量，除了锻炼到胸大肌以外，背阔肌、肱三头肌、三角肌等等都会得到充分的锻炼；俯卧撑的方式有很多种，窄距俯卧撑、钻石俯卧撑，还有很多变化例如高冲击俯卧撑，俯卧撑跳等等，动作不同训练的部位和强度也会有所改变，根据自己的自身情况来选择，新手推荐标准俯卧撑，如果自己没法完成，可以选择退阶的跪姿俯卧撑。
我们在深蹲的基础上加上一个向上推举的动作，可以加大训练强度，也能锻炼到上肢的肌肉，图中的这个器械叫药球，许多健身房都有，这个球有不同的重量，可以用来抛、投掷、砸等等，加大训练强度的同时也能让训练变得更加的有趣味性。
这个动作类似于平时做的仰卧起坐，主要是训练腹部肌群。双脚合并，然后尽量往髋关节靠拢，腹部发力将身体抬起来直到双手拍打地面，然后匀速缓慢的回到起始位置，再拍打一次地面，要注意是靠腹部发力而不是利用惯性来完成动作，模式错了以后训练质量会大打折扣。这个动作的名称就叫双手拍地。
力量训练做完以后别忙着洗澡回家，还有有氧训练需要完成，之前的训练已经将身体内的糖分燃烧完毕，所以这时才是燃烧脂肪的好时机，有氧强度可以稍稍大一些，速度在8~11之间最好，可以采用变速的方式来完成，有氧的时间建议在30~60分钟之间，不宜太久也不宜太短。
减肥说得复杂一点就是自身代谢率与运动消耗加摄入热量之间的关系，说得简单一点就是消耗与摄入，当你真正开始减肥之前，你应该知道自己的代谢率是多少，才方便平时计算食物的热量，让自己达到消耗多摄入少但又不会缺失能量的状态，这是最完美的减肥状态，所以你需要将自己的肌肉量提高，才能提高自身的基础代谢。
减肥是一个痛苦的过程，你需要做的是不断的坚持不断的激励自己，如果减肥那么容易的话，那么人人都可以有好身材了。
