导语：“一个埋头脑力劳动的人，如果不经常活动四肢，那是一件极其痛苦的事情。——列夫托尔斯泰”
美食当前，懒惰加持，想要减肥难上加难。随着工作、学习压力加大，精力消耗严重，一旦可以休息，能坐绝不站，能躺绝不坐。
看着日渐走样身材，只能暗自感叹，胖了这么多，看来真的需要减肥了，刚想运动，心想学习、工作任务量已经如此大，为什么还要难为自己。
周而复始，身材走样越发严重。减肥其实真的没有很难，做好两件事，管住嘴、迈开腿，就可以有很大效果。
减肥常做这五项活动，且每日运动量超半小时，想获得好身材并不难
“身体的健康因静止不动而破坏，因运动练习而长期保持”
01第一项运动慢跑
属于中等强度有氧运动，在权威认证中，慢跑是具有易于心脏，锻炼全身的好方法。
慢跑消耗热量与我们自身体重，跑步速度以及跑步持续时间有很大关联。
体重（Kg）*运动时间（换算为小时）*指数=消耗热量
指数计算方法就是30/跑步速度，根据这组数值，可以大体计算自己跑步消耗能量。
跑步半小时以上，燃烧脂肪占比增加，消耗糖分占比减少，可降低脂肪占有体重比例，从而减肥。
02第二项运动游泳
非常适合夏季三伏天的运动项目。根据一项测试，体重轻重消耗能量各不相同。
同等半小时，体重60Kg和体重80Kg分别消耗左右大卡和左右大卡，按照克重量米饭来说，热量超过大卡。
经常游泳，可预防心血管疾病、提高肺活量以及增强肌肉协调能力。冷水中人体新陈代谢增加，加上水的阻力，促使心脏等各部分得到强化。
与力量训练不同，游泳更多的是增强肌肉的协调性，水的阻力促使肌肉在各方面得到协调，增大了灵活性。
03第三项运动是跳绳
动作很简单，有“跳绳十分钟，慢跑半小时”之称，可见跳绳消耗热量更大。
按照平均计算，一小时人体消耗能量为大卡，半小时就是多大卡，确实比慢跑和游泳消耗热量更大。
每减掉一公斤脂肪，需要消耗大卡，除去高爆发的田径，跳绳比其他项目每小时消耗热量更大，非常适合减肥。
每天跳绳半小时，大约18天左右就能减掉1公斤脂肪，注意是脂肪，不是体重。
04第四项运动打羽毛球
三伏天最适合室内运动项目。按平均运动量来算，一小时可消耗大卡，半小时是左右大卡。
相比较其他，羽毛球更加具有娱乐性，让人在不知不觉中，增加运动量。
羽毛球属于双人或者多人运动项目，一部分锻炼运动者的身体耐力，一部分锻炼人的眼力。
室内羽毛球场不受风力影响，比较适合。坚持打羽毛球同样可以达到减肥目的。
05第五项运动是骑自行车
这项运动相比较跑步对关节可能造成损伤较小。一般路况，一小时可以消耗左右千卡。
半小时就是多卡路里，对脚腕和脚步力量要求加大，同时也需要较好耐力。
骑行中，沿途风景会转移自身对体力消耗注意力，增强骑行时间，从而更好的帮助减肥。
自行车同时作为一种交通工具，上下学、上下班均可以作为代替，不仅环保，还能帮助消耗脂肪。
总结来说，减肥是社会性难题，现在关于减肥产品层出不穷，市面上的益生菌或者酵素，可能短期确实可以起到减肥作用。
长期服用，身体对这类产品产生依赖性，服用这类产品后，确实可以帮助肠胃蠕动。
本身身体肠胃蠕动正常，加速后，身体分泌肠胃消化物质减少，一旦停止，消化系统需要一段时间进行调整。
科学减肥方法就是保持运动，大家都有健身习惯吗？主要做的什么运动，欢迎点击下方分享按钮，积极留言评论，感谢您的阅读！
