自从步入社会
每日久坐办公、应酬增多再加上中年发福
变胖简直是必然的事件
每个人都知道大幅度变胖会有什么坏处
不仅是外貌上的改变
还可能会带来身体上的各种不适
可是怎么减肥呢？
吃药？更伤身体
运动？坚持不了
今天就有一位孩子的爸爸
和大家分享他“不吃药也不运动”的减肥方法
可能会对你们有帮助哦！
文
干建君
这几个月，我的体重一直在72公斤左右徘徊，低的时候到了71.5公斤。遥想1年前，我大概有90公斤之多，令人感慨。这次减肥，既没有服用任何减肥药物，也没有进行剧烈运动，就是把握所有人都知道的“管住嘴、迈开腿”六个字。但事实上，怎么去管住嘴、迈开腿，是有很多误区的。我把自己这几个月的减肥成果大致描述一下，和各位分享。
去年多斤的我（图为我与李开复的合影）
今年斤的我
白布局，
A
白布局，
我的生活方式
我就是这么减下来的！
时间
健康食谱
注意事项
晨起
喝水毫升
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早餐
抹果酱的燕麦（或全麦）面包，可加吃2-3片苹果。
上午喝开水毫升。另外上午十点多人会饥饿，可以吃点水果。
中餐
1-2个蔬菜。1个玉米加1-2个紫薯，或者1碗燕麦粥（用毫升脱脂牛奶烧开）、或者2片燕麦面包。
烧菜用少量橄榄油，盐尽量少放，可以用三克盐的勺子。一天最多用三克盐。一个啤酒瓶的盖子相当于六克盐。
我上班后每天到食堂去用中餐也自己带上2片燕麦面包，每片50克，质量恒定，不会多吃。
下午
喝开水毫升。下午可以吃点水果
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下午四点
一包坚果（20克）
坚果油脂和热量很高，不能多吃
晚餐（五点）
2个蔬菜。主食可以是：1个玉米加1-2个紫薯，或者类似的其他主食
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晚餐后
毫升温开水
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晚上七点
走路后毫升温开水
晚上六点多开始快走，40分钟-1小时，走到全身出微汗为止，速度既不能太慢，也不要快得像跑步，跑步机上快走的速度是每小时6公里，我们只要每小时4-5公里就可以了。30分钟之内等于白走，热量还没散发出来。也不要跑步全身大汗淋漓。快走也没必要超过一小时。
晚上睡觉
半杯温开水
每次上厕所回来都喝两口，对血管有好处。
白布局，
A
白布局，
这个生活方式还有一些注意点
一定要注意哦
全天不吃米饭
米饭仅仅是碳水化合物，管住嘴了以后吃的东西有限，每一种摄入的食物都要对人体最有利的才好，食物都需要千挑百选，确保低热量、低脂肪，发达国家都是以小麦做的面包为主食，而米饭的营养价值不够。披萨、面食、包子这些热量高于米饭，也建议不吃。
全天喝温开水0毫升以上
要保证0毫升，力争毫升，最多毫升，超过毫升反而会生病。其实每天喝这么多水，看见食物也没什么欲望了是不。
喝水量如此之大，厕所白天跑七八趟、晚上一两趟是正常的。
不吃其他任何东西
除此之外，不吃其他任何东西。就算是以前很喜欢吃的甜品甜食，最多也就是只品尝一小口，最好是不碰，我的办法是不进食品店。现在的商家为了卖食品，在包装、香味方面下足了工夫，太诱人了，对减肥者来说加大了挑战难度、增加了诱惑。
刚开始可以多吃点水果
刚开始家里可以多放点水果。前一到两周多吃点水果没关系，避免减肥太快反而低血糖。
因为喝水量大、要经常上厕所、吃的又少、随时可能需要吃水果，所以尽量在家里（单位）、或者出门带水杯，养成生活规律。
禁止吃热量高的水果
禁止吃葡萄、西瓜、榴莲、芒果等特别甜、热量很高的水果。尽量吃蓝莓、樱桃、车厘子这种既不甜、又不酸的颗粒状水果，一颗一颗吃容易饱。
不吃两份主食
土豆、番薯、玉米、芋艿也是主食，如果当菜吃，再加上吃米饭，就变成了吃两份主食，反而不好。
基本不要吃肉
基本不要吃肉，为了避免营养不良，我只是在儿子的每餐肉食里面咬一块和小指甲一样大的肉。
不吃腌制品及辣味菜
不要吃油焖笋、咸菜这种重油、重盐、重口味的腌制品，以及辣的菜，它们会让你开胃、饭量大增。
不多吃鸡蛋
鸡蛋一礼拜吃3次就够了，蛋*也可以吃。
不能吃很饱
用餐最多只能吃到打嗝，如果按照网上说的七八分饱，就是吃了以后还不能打嗝，你就知道七八分饱的食量是极少极少的，用餐时间都花不了十分钟，你以前吃的实在太多了。
可以吃少量海鲜
符合这个生活方式的饮食还有西餐、日料的其中一部分食品。海鲜可以吃少量，鱼可以吃，我因为是宁波人生长在海边，贪吃海鲜，所以尿酸值一直很高，接近痛风，直到现在才降下来恢复正常，这可是十来年都盼望着没法达成的愿望。
每周服用维生素B
减肥容易缺少营养，建议每周服用维生素B2-3颗，避免口腔溃疡。
拒绝含糖食品
含糖饮料和开水是不一样的，对含糖饮料要予以拒绝。不单单要拒绝含糖饮料，对需要加糖的食品全部拒绝。
准备电子秤
买个电子秤，天天计量一下，用手机装个APP，每天记录体重的下降成果，这个人人都做得到，还能起到一个警示作用。
水约占人体组成的70%，就算是骨头里也含有大量水分。因此，这样的喝水方式，在一年左右的时间，身体98%的细胞都会被重新更新一次，坚持一年左右，可谓是脱胎换骨。
我认为，这是生活方式的改变，而不仅仅是饮食的改变。
非常感谢这位爸爸的分享
不知道对你们是不是有帮助呢
欢迎各位将此文甩至盆友O
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