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胖子若想成功减肥，管住嘴是首要的。三餐食材中，有的食物热量高要少吃，有的食物能促进减肥要多吃。
胖子的胃也是胃，光节食不进食也会饿坏胃的。推荐几种适合减肥期间吃的食物，每天可以变着花样吃，比减肥药顶用，还有营养。
1、西兰花
g西兰花的热量是33大卡，增肌减脂的人都爱吃。西兰花不但热量低，而且纤维素丰富、胡萝卜素充足，还有蛋白成分，是蔬菜中的抗癌之蔬。
西兰花饱腹感比较强，而且颜色鲜艳，营养足，你可以水煮，清炒，凉拌，吃法多样。所以三餐中，把西兰花加入你三餐中，能有助刮脂瘦身。
2、白菜
g白菜热量是26大卡，含水量是95%，热量比西兰花还要低。白菜能带动肠道垃圾排出，药用价值丰富，利尿吸脂，一年四季都能买到。你晚餐可以用白菜煮豆腐，或者白菜炖鱼头代替，美味、好吃有低卡减肥呢。
3、*瓜
g*瓜热量是16大卡，很多人都知道的减肥食材，*瓜清热解渴饱腹，还能美白、润肤。你可以凉拌、生吃，饿的时候吃*瓜，绝对不会长膘。
4、红薯
g的热量大概是90大卡，比米饭低多了，红薯作为粗粮，纤维成分高可以代替米饭，有助于刮脂。番薯如同甜食，好吃还能健脾胃，保护你的胃粘膜。
5、白萝卜
g白萝卜热量是21卡路里，吃了白萝卜你就会减少米饭的量了。秋冬吃白萝卜是很养生进补的，而且白萝卜热量低，能降血压血脂，能改善便秘。可以选择凉拌，或者清炖萝卜汤，养脾胃还刮油脂。
此外，胖子还可以多吃苦瓜、番茄、冬瓜等蔬菜，少吃红烧菜、煎焖肉类，多以清蒸、低油脂清炒为主，口味清淡热量自然就控制下来了。平时多吃减脂的低热量蔬菜，肯定比你吃减肥药管用，让你快速安全瘦下来的。
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