据说减肥很困难，但是很难维持更长的时间。
减肥路上的美味佳肴，一不小心就破功.....
跟着我，3天瘦5斤
纯食品减脂肪，月瘦20斤不是梦
一起吃吃喝喝一个月后，体内脂肪率变化可能会被惊吓，更是一种惊喜。
减肥不能减体重，脂肪减掉才是王道。
今天，我们帮助你了解12种最常见的欺骗性减肥方法，快来看看你中了几招？
01
*话：不吃晚饭就能瘦
小X书籍，X音上很多博主分享经验，确实是非常的诱人
今天是不吃晚饭的第9天，我已经瘦了5斤了，姐妹们不要放弃啊！
但是，不吃晚餐的本质是饮食，它不仅不舒服，而且容易反弹。
有人进行了一项调查，发现使用饮食减肥后，大多数人的体重在5年后会反弹，其中40％的人甚至比以前更重。
饿了一天，心慌，饿了两天，头晕，三天，五天，六，七天……无法忍受。最终，高概率将变为：
白天，我发誓今晚不吃晚餐，但在深夜，他主动投降了炸鸡，烤串，麻小，薯片...
02
*话：减肥期间不能吃主食
减肥的关键是控制卡路里。主食中的主要成分是碳水化合物，碳水化合物是人体重要的能量来源。控制适当数量的主食确实是减肥的正确方法。
但是，作为一个人，你不能走极端。根本不吃主食。这还不是节食吗？
减肥的好方法必须持久且舒适。一天不吃主食也可以。你不能一辈子吃主食，对吗？
而且，如果您不吃主食，您很可能会饿。人们可能会不知不觉地换成各种小吃，炸鸡，串烧等。这毫无用处。
每天当您不吃主食时，请想一想您吃了什么：
今天没吃主食，来个冰淇淋吧
今天没主食，吃个西瓜吧
今天没主食，薯片来包吧
主食不是妖魔*怪，控制好总量才是关键。
误解：低碳水化合物的水和高脂肪的食物也可以稀薄
实际上，这是最近流行的生酮饮食。它的基本原理是利用脂肪和蛋白质来提供能量，而几乎没有碳水（例如谷物，水果等），从而使身体接受脂肪作为能量的习惯，从而达到减少脂肪的目的。
话虽如此，为了减肥，您仍然可以吃大鱼，大肉，炸鸡，炸薯条，*油……但是，再好不过了：
大量实际案例表明，生酮饮食在短期内确实有效，但长期减肥效果不佳。
在年的meta分析中，整合了32个实验数据，结果是与非低碳饮食相比，低碳生酮饮食的减脂效果略差。
在年的“美国最佳饮食排行榜”中，生酮饮食在健康方面排名最低，在持久性缓解方面排名第四，在长期减肥方面排名第五。
最后，它在总饮食排名中排名倒数第二。这已经是第三年了。
由《美国新闻与世界报道》发起，排行榜邀请来自营养学、食物心理学、肥胖症、糖尿病、心脏病等研究领域的有国际影响力的25位专家，对35种不同饮食方式进行全方位的评估。
04
*话：跟着吃就能3天瘦5斤
这种博客的主要减肥方法有一个共同点：数量少和碳水少。一言以蔽之，这仍然取决于饥饿。
图片来源：网络
脂肪分解不是那么快。一个月内损失7至8公斤的脂肪非常非常困难。
那么这些博客作者是如何做到的呢？除了一些脂肪，通过消耗人体的蛋白质（肌肉）可以提供更多的能量。
一磅蛋白质可以结合两到三磅的水，因此您可以减轻近三或四磅的体重。减肥迅速，尤其是低热量+低碳的饮酒方法。这就是你愚弄人的方式。
您不能一口咬定一个胖子，也不能在三天内失去一个瘦子。合理有效的减肥方法，每周1到2斤就足够了。
05
*话：跟着练1个动作就能瘦
运动确实可以减少脂肪，但必须达到一定的强度才能产生明显的效果。这样有效的行动一定很累人，对吧？
但是，在研究了大量的“1动作可以瘦”的视频之后，我发现这些推荐的动作基本上是简单而有趣的，并且没有运动强度。
你为什么减肥？这不是锻炼的效果，但是这些博客作者本身非常瘦弱！
减肥效果也就只能听听，但跟着练倒也没啥坏处，就当是做做运动前的热身吧。
06
*话：出汗越多瘦的越多
跟随有影响力的博主用保鲜膜包裹起来，穿上运动衫，然后出汗，您是否觉得自己瘦了些？不要自欺欺人！
出汗是身体散发热量的方式（汗液的蒸发可以带走热量），只要很热，就会出汗。
即使您在大太阳下静止不动，也可以在2分钟内出汗。脂肪燃烧了吗？一点也不！仅因大量出汗而脱水。
带些使您大汗淋漓的东西很容易阻碍您对运动强度的判断，错误地认为您已经进行了足够的运动，最后，您仅需少量出汗，再多喝两口水，您的体重就会恢复。
图片来源：Giphy.
