说说减肥那点事
减肥对于现在女性来说是个永恒的话题，在中国市场上兴起得有小二十年了，下面简单说说这些减肥的种类及它们的原理和优缺点，以及到底应该怎么减。
运动减肥（跑步、跳绳、游泳、健身操、维密等等等等）
原理：通过运动消耗人体热量，然后从饮食上控制热量摄入，造成热量缺口从而达到消耗脂肪的目的。
优点：安全有效，从技术上没有任何难度，跑步、跳绳、健身操等等效果没有什么太大差别，能动起来就行，只要有毅力谁都可以做。
缺点：需要毅力，需要控制饮食，减下来后生活习惯不改变容易反弹。
推拿点穴减肥
原理：和针灸减肥原理差不多，通过手法疏通经络，调整脏腑功能，抑制食欲，使脂肪液化，加速脂肪的分解代谢。
优点：安全，比针灸都安全，对顾客来说是最安全省劲的方法了。
缺点：需要配合饮食。
减肥茶
原理：茶叶本身具有去油消腻作用，然后还会配合一些渗湿利尿、消脂减肥、润肠通便作用的中药。
优点：简便易行，大部分人容易接受。
缺点：效果一般，长期服用有可能造成胃肠功能紊乱。
奶昔、代餐包
原理：含有膳食纤维，增加饱腹感，减少食量，有的号称含有多少人体必须的营养，可以一定情况下代替饮食。
优点：简便易行，可以增加饱腹感，减少挨饿痛苦。
缺点：还是变相的控制饮食，时间久了容易缺乏营养导致免疫力下降。
断食减肥
原理：类似中国道家的辟谷，就是一段时间内不吃饭，种类花样也很多，有的可以配合糖浆餐包水果等。
优点：科学指导下去做可以起到使消化系统得到休息，达到排*减肥的效果。
缺点：不容易坚持，盲目断食缺乏科学指导容易损伤消化系统，长期缺乏营养会降低身体免疫力。
生酮减肥
原理：人体的能量来源主要是碳水化合物，其次是脂肪，再其次是蛋白质，而生酮饮食采用高脂肪、适量蛋白质、极低碳水的饮食方式，强迫人体开启燃脂模式，达到减肥效果。
优点：可以吃肉，尤其是肥肉，比起全面控制饮食不那么容易饥饿。
缺点：需要科学指导，尤其前期突然断掉碳水有的人会出现严重的低血糖反应，如头痛、头晕、乏力、心悸、烦燥、出虚汗等等。还有就是真正做的时候会发现其实光吃肉也不是那么好受的。
手术减肥
原理：通过手术切除部分胃或者对胃肠道进行改道或者胃部扎上束带或者胃内放水球等方法来减少胃内空间，从而达到抑制食欲控制食量减少热量摄入的目的。
优点：适合各种减肥方法无效的并且伴有一些并发症（糖尿病、高血脂、心脑血管疾病、睡眠呼吸障碍等）的重度肥胖，通过手术强制缩小胃容量，减小食量抑制食欲。
缺点：手术有风险，像切胃、胃旁路手术都是不可逆的，而且有的可能会有严重的并发症，所以只适合通过自然保守方法减不下来的高危人群。
抽脂减肥
原理：抽脂其实也是手术的一种，方法和各类也很多，基本原理都是通过负压的方式把体内的脂肪抽吸出来。
优点：适合局部皮下脂肪过多，如双下巴、蝴蝶袖、腰腹臀等部位肥胖，针对性强。
缺点：由于个人体质或医生技术水平原因会有程度不等的创口疤痕、色素沉着、皮肤凹凸不平等情况，严重的可能有脂肪栓塞威胁到生命安全，虽然抽脂能减少脂肪细胞数量，但如果不注意饮食剩余的脂肪细胞会有重新膨大肥胖复发的可能。
药物减肥
原理：分两种1、作用于中枢神经的食欲抑制剂2、脂肪酶抑制剂，抑制食物中脂肪的分解吸收。
优点：简便易行
缺点：有副作用，可能引起神经系统的不良反应或脂溶性维生素的缺乏，还可能损害肝功能。
针灸减肥
原理：调整脏腑功能，疏通经络，改善内分泌，抑制食欲，促进新陈代谢，加速能量消耗。
优点：属于绿色健康的自然减肥疗法，副作用很小，
缺点：速度慢，需要配合饮食，易反弹。
其它市场上的减肥花样还很多，大多都是炒概念，本质上还是那些东西。从上面减肥种类的分析我们可以看出，其实减肥最重要的一点就是控制饮食，就是大家常说的“管住嘴迈开腿”“三分练七分吃”，大部分的减肥方式它的效果的百分之七八十都是从控制饮食来的。所以其实“真正的减肥就是养成良好的生活习惯然后长期坚持”，比如作息规律，经常运动；比如吃饭只吃七分饱，不要暴饮暴食；比如早餐吃好中餐吃饱晚餐吃少等等等等。那些轻易听信市面上那些宣传的“不控制饮食，快速减肥不反弹“，企图一劳永逸的，大多会被收智商税。
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