最近看新闻，明星为了减重也是很拼命的。*为了新片，努力减掉了15公斤体重，但在日前采访中，他又透露自己因快速减肥而留下了“后遗症”，不仅肠胃出现了问题，偶尔还会心悸。同样，*曾透露连续2个月极速减重40斤，连续15天每天能量摄入千卡，最少一天只吃2个鸡蛋。这种减肥强度，对身体是非常不友好的，对心理健康也有害，很容易引发胃肠疾病、月经不调、头昏乏力、厌食症等等。越来越多的人想要减肥，但是对于“做些什么”、“该怎么做”，由于对这方面知识的了解较少和文化层次的差异或其它各种原因，导致在减肥实践过程中形成各种误区，达不到减肥的目的或者是效果不明显及减后又回弹。很多朋友都知道不能通过饥饿疗法来减肥，那其他还是有什么是值得注意的呢？今天我们来说一说减肥过程中都会遇到哪些误区~
误区1、
吃的脂肪越少越利于减肥不少人认为，人之所以肥胖，就是因为脂肪摄入太多，要减肥吃的脂肪越少越好。然而，减肥时应当限制膳食的总热量，而不仅仅是限制脂肪的摄人。减肥期间应采用高蛋白质，低糖(碳水化合物)和适量脂肪的膳食，并不是脂肪越少越好。因此，首先要限制总热量的摄入，蛋白质的摄入相应减少。体内热能负平衡动用脂肪供能时，也会消耗、分解一些体内的蛋白质参与供能，而蛋白质对人体非常重要，必不可少，因此必须充分供给。其次要减少糖的摄人一方面可降低胰岛素的分泌，减少体脂的合成，另一方面，会使体内的糖原储备降低、从而促进对脂肪的动用，减少体脂的储存。再次，膳食中保持适量的脂肪，对减肥有一定益处。这是因为：其一，脂肪可以抑制胰岛素的分泌和胰高血糖素的分泌，促进机体对脂肪的利用。其二，碳水化合物摄人减少，易造成相对较多的脂肪在体内代谢不完全而产生一定量的酮体。酮体有抑制饥饿感觉的作用，酮体被分解排出体外时，还可额外消耗一些热量。此外，适量的脂肪也会使人产生饱腹感，使减肥者也能较自然地接受低热量膳食，而不觉得饥饿难耐。减肥期间，随着总热量的摄入减少，常伴有无机盐和维生素的摄人不足。因此，在减肥期间，应多食新鲜瓜果、蔬菜及海产品。富含纤维的食品(如全麦制品、燕麦等)有饱腹感而不供给热能，同时还能减少热量的吸收，因此，这些是最好的减肥食品。
误区2、运动轻度越大越减肥
很多人认为，减肥就是要受累，锻炼时强度越大越好。只要运动时大汗淋漓，气喘吁吁，就能达到减肥目的。这是减肥者容易造成的一大误区。有研究报道：30％～45％的运动强度对减少脂肪重量、体脂百分率、BMI、腰围、臀围都有显著作用。经血液检查发现参加有规律的健身锻炼者在低强度运动中肾上腺素反应性较高，并且在低强度运动中利用脂肪产生能量的能力较强。分析其原因，可能与在强度较小的有氧耐力运动时，耗氧量小于机体的摄氧量，氧气供应充足，有利于脂肪氧化。这时能量供应主要来源于脂肪代谢，可以较多消耗脂肪。在中等强度运动时，开始阶段机体并不立即动用脂肪供能。因为脂肪从“脂肪库”中释放出来并运送到肌肉需要一定时间，至少要20分钟以上，随着运动时间的延长，脂肪供能的比例逐渐增加。在强度稍大的运动中，主要是糖和脂肪混合供能，随运动强度增大，糖供能的比重不断增加。总的来说，减肥的最终目的是消耗体内过多的脂肪，而不是减少水分或其它成分。由于大强度的运动不可能持续很长时间，因而总的能量消耗较少；并且大强度运动时以糖酵解和糖的氧化供能为主，不能有效地消耗脂肪，因而不是理想的减肥运动方式。而强度较低的运动由于供氧充分，持续时间长，供能以脂肪氧化为主，总的能量消耗多，更有利于减肥。因此，减肥不能单纯、片面地运动强度的大小或出汗的多少来衡定。
误区3、饥饿或半饥饿疗法
这种疗法虽然可以明显减轻体重，但大多数人减重后主观感觉不良，如出现恶心、呕吐、低血压、心律不齐、肌肉痉挛、乏力等症状，甚至突然死亡。以后又采用低热能膳食疗法，并注意同时补充维生素和矿物质，这种方法在较短的时间内明显地减轻体重，基本解决了安全问题。但在此疗法停止后，绝大多数人体重迅速回升，超过或恢复到了减肥前的体重。
误区4、药物减肥
药物减肥从药理上可分为以下几类：一是增强能量消耗的药物、二是抑制食欲的药物、三是阻止食物消化吸收的食物、四是影响脂肪代谢的食物。其作用：药物减肥对某些内分泌紊乱、代谢异常的肥胖病人来说，作用应该肯定；但对大多数单纯肥胖人而言，药物减肥不是减肥的主要手段，只能作为运动减肥，食物减肥的辅助手段来应用。药物减肥有很多的副作用，如：影响机体对其它营养素的吸收和应用，减肥时不能区分脂肪和体重；间接造成免疫功能低下，并可能对机体造成其它不利的影响，如乏力、嗜睡、及其它各种功能低下等。这些减肥的坑，不知道你是不是也入过，减肥有道，不可不避哦~下次再给大家聊一聊如何科学减肥吧~~作者/编辑：刘医生刘小编
