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更年期肥胖束手无策错误的减肥方法不只没效 [复制链接]

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女人一生有三大阶段必须经历,青春期,初潮期和更年期,其实无论男女,更年期都是最为艰难的阶段,而伴随更年期的到来,最为严重的危害就是更年期肥胖,它不止会改变你的体型,还会危及生命!今天小编带大家一起揭开更年期肥胖的神秘面纱!

现在,欧洲的研究人员发现并在《神经学》杂志刊登的一项新研究表明,肥胖会加速智力下降。因此,一旦涉及到脑部健康,就没有所谓的“健康肥胖”一说,该研究报告的作者解释说,肥胖可能会导致血管的变化,这可能会影响到大脑的血液流动或导致炎症。此外,脂肪细胞释放的荷尔蒙,也可能会影响大脑。也就是说肥胖还有可能会导致老年痴呆症。

为什么更年期更容易引发肥胖1年龄

研究表明,更年期女性肌肉含量逐渐减少,基础代谢水平降低,热量消耗减少,如果没有相应减少食物的摄入量,或者增加体能活动,容易因为热量过剩而发胖。

2雌激素分泌减少

更年期女性因为卵巢功能衰退,雌激素分泌减少。

一方面,雌激素可能通过降低神经肽的量和抑制其作用,从而影响脂肪代谢。而缺乏雌激素,对于中央腹部脂肪的囤积有促进作用。

另一方面,雌激素对垂体的抑制减弱,,体内糖和脂肪的代谢、分布随之发生很大的变化,不仅心脏病、高血压、糖尿病都容易跑出来,自主神经紊乱,其后果常常是糖代谢失常、食欲亢进。吃得多了,自然就胖了。

此外,雌激素减少,会导致骨质疏松,容易引起运动器官的功能障碍,增加了运动的不便利性。女性会出现全身疼痛、关节疼痛、心慌、注意力无法集中等症状,导致难以维持以前的运动量,运动量减少了,热量消耗也少,也就更加容易发胖。

3孕酮减少

孕酮在联合雌激素的情况下,可以增加脂肪的分解量,特别是皮下脂肪的分解。更年期由于孕酮水平的下降,可进一步导致肥胖的形成。

4其他原因

女性更年期肥胖还跟受教育程度、城市化程度、活动量、生产次数有关。同时,也有研究发现,肥胖家族史、早婚、不良饮食习惯、昼夜节律与进食时间的紊乱(如轮班工作)、睡眠不足、自尊心低及抑郁症、喝酒过量、使用治疗精神异常的药物、化疗等,均可能造成更年期肥胖的发生。

防止更年期肥胖的最好方法是饮食有节制,减少主食和糖类食品的摄入。女性绝经后雌激素分泌下降,心脏和骨头都会衰老,如果在过度节食来减肥,会导致各种维生素和皮下脂肪不足,是胶原蛋白合成出现障碍,影响皮肤的弹性及光泽,身体排*功能出现障碍,会更加速衰老,减肥方法需更谨慎。

01控制进食速度

进食速度过快也是发胖的一个原因。放慢进食速度,充分咀嚼后再吃,细细品尝,咀嚼得越久,饭后的能量消耗就越高。多花点时间慢慢吃,用餐时间若没有超过20分钟,脑部不会发出饱足信号。

02晚餐少吃,杜绝夜宵

俗话说“早餐要饱,午餐要好,晚餐要少”,其中“晚餐要少”对于中年减肥特别重要。如果晚餐过饱或夜间又吃夜宵,食物转化的能量不能完全消耗,就会在体内皮下脂肪中储存起来导致发胖。

03适当运动

中年后身体机能下降较快,运动是预防老年衰退和疾病的关键时期。可选择中等强度的有氧运动如快步走、游泳和骑自行车等,同时保持一定的肌肉力量锻炼。对于女性来说,运动可以减轻更年期症状,增加一些身体牵拉等柔韧性练习,或者做一些瑜伽练习,这样能保持身体的灵活性,并减轻心理压力。

更年期肥胖并没有那么可怕,

我们要用科学的眼光来看待,

其实是可以安稳度过的,

科学减肥,健康生活,

找到属于自己的减肥方法,

从改变生活方式开始!

更年期你也可以很美!

作者:佚名,文来源网络,如若侵权,请后台联系删除

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