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学生减肥运动要点
☆☆☆守护健康№23☆☆☆
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减肥运动是通过运动增加人体能量消耗，包括三个方面：
1、直接能量消耗；
2、运动后过量氧耗；
3、提高代谢率。
学生减肥运动目标有三个：
1、减少身体多余脂肪、缩小腰围、降低体质指数（BMI），从而减少代谢综合征、心脑血管疾病、2型糖尿病等肥胖相关慢性病的患病风险。
2、提升身体机能，使之与生理年龄相匹配，包括：心肺耐力、肌肉耐力、肌肉力量、柔韧性、灵活性等等。
3、提高体育成绩，使之达到《国家学生体质健康标准（年修订）》。
肥胖学生运动能力不足、意愿不强、信心不够，需要谆谆诱导、循序渐进、持之以恒。减肥运动四要素：
1、运动时间（Time，T）：初始运动时长30分钟左右，逐步增加到60分钟（不包括体育课）。
2、运动强度（Intensity，I）：运动强度从中低强度（40%~60%HRR储备心率）开始，逐步增加到中高强度（60%~90%HRR储备心率）。
3、运动方式（Type，T）：运动方式以有氧运动、混氧运动为主，每日一次；以无氧运动为辅，隔日一次。
4、运动频率（Frequency，F）：运动频率为每日一次，每周六次，下午放学后进行；周末布置一次体育家庭作业，
