健身减肥运动二无氧运动和有氧运动相互 [复制链接]

无氧运动和有氧运动相互结合进行减肥，是比较常见的一种运动减肥方法，如果你在健身房进行训练，那么肯定有健身教练会告诉你，先去做一个小时的力量训练，然后在去进行30分钟到45分钟的慢跑训练。至于是为什么，稍微有点健身专业知识的人，都知道这个原理，但是如果有教练和你说，先去做有氧运动，然后在去做力量训练，那么这样的方法就是不对的。

这种减肥的方法主要是从我们身体物质的角度上去进行考虑的，由于我们人体内储存有一定的糖原，所以我们想要在有氧运动中直接分解脂肪，那么就需要先把人体的糖分给消耗完，所以先要去做无氧运动，而无氧运动的形似可以去做全身性的训练，也可以去做分化性的训练，这个就是主要取决你的健身目标，看看你是想要单独为了减肥，还是想要让体型更好，增加一定的肌肉含量，健身的目的不同，那么采取的训练方也是不一样的。

所以先进行一个小时的力量训练，也就是无氧运动。基本上一般的人训练一个小时，体内的糖差不多就消耗完全了，每个人体内储存的糖量都是不一样的，与我们的训练水平、饮食、肌肉含量（红肌纤维和快肌纤维）等这些都是有一定关系的。训练时间比较长的人，肌肉比较发达的人，相对而言体内的糖储存是比较多的，所以运动的时间和强度也是比较大的，一般刚去健身房的新手，在一年以内的，基本上训练一个小时到一个半小时，就足够了。

当通过力量训练把体内的糖给消耗完之后，这个时候在去紧接着去做有氧运动，那么在有氧运动的过程中，就会直接去分解脂肪，毕竟体内的糖没有了，而且这个时候容易出现低血糖的情况，可能会头晕或者头疼，那么当出现这样的情况的时候，就减小运动强度，先预热几分钟，让脂肪分解之后就会释放出糖，让身体适应一会就好了。

如果不做无氧运动直接去做有氧运动，那么在刚开始进行有氧运动的时候，基本上消耗的都是糖，而且脂肪是非常少的，只有随着时间的延长，脂肪的供能比较才会不断的增加，但是时间长了之后，蛋白质也会加入到供能，如果肌肉被分解了，那么这样的训练就没有任何的意义了，你要知道我们减脂的目的就很简单，通过减少身体脂肪的比例，从而来提高肌肉的含量，这样才凸显出身体肌肉的形状以及肌肉的线条。

所以这就是为什么要先去做无氧运动，然后在去做有氧运动，当然了无氧运动的好处不仅仅是在于消耗糖原，它的好处是非常多的，而且减脂主要就是依赖无氧运动进行的，所以大家要多去做无氧运动，一周保持做二到三次有氧就可以。

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