减肥吗先看看路上那些坑 [复制链接]

肥胖和疾病的关系是显而易见的。随着大家健康意识的逐渐提高，减肥这个话题经常可以听到，尤其是爱美的女性朋友啊，号称“不是在减肥，就是在减肥的路上”。

和我们身边的很多事物一样，某个话题一热就会慢慢衍生出各种乱象。“减肥”这个经久不衰的话题更是如此。所以呢，首先，我们就从医学角度来扒一扒减肥路上的那些坑！

减肥，不外乎4种方式：外用、内服、运动和饮食。

外用

关于外用，很多人会觉得外用的不会进入人体内应该会更安全，于是也更愿意去尝试。那我们就以风靡一时的某瘦瘦包为例，看一看外用的是不是安全又有效呢？

这个产品打着我们祖国传统医学，也就是中医的旗号，标榜发扬古方，用名贵药材，有多年临床经验，安全无副作用等等，但是呢，却没有列出具体证据。另外，咱们中医，讲究的是辨证论治，因人制宜，问题了，它一包一方就能包瘦所有人了？这和中医理念明显是矛盾的。

再来看看它的食谱，上面写着七分饱、五分饱概念模糊，说白了也就是让我们少吃点，这不就是一种变相的节食吗？食谱里还有一个不可原谅的地方，就是它非常明确的限制了饮水，每天只能喝~毫升，什么概念？

我们版的中国居民膳食指南里面明确指出每天饮水量，建议在1~毫升，也就是7~8杯水。人体的重量里，水分占了70%，每天只喝毫升的水，当然早期体重刷刷的就降下来了，但是少掉的体重不就是我们少喝的水吗？大家都知道，水是生命之源，每天喝水这么少，不出7天我们的身体机能就会被严重扰乱了。

第2个扒的减肥产品里是“拍拍瘦”，用一些听着很高深的术语，比如：破壁技术、定向减肥等等，说拍拍就能瘦3公分，再看看瘦身前后对比图，非常心动！

但是，我们仔细一看，说明书漏洞百出，连脂肪所在的层次都弄错了，脂肪是在皮下组织里并不是在真皮。通过拍打就能够瘦局部，其实，我们不用这个产品，按摩完也能瘦，因为按摩能促进消肿。另外一个类似的产品就是目前在某宝上也还能搜得到的，一喷瘦或者是喷喷瘦，标榜着能定向激活肉碱转移酶从而促进脂肪的分解，

这个酶确实是脂肪分解过程其中的一个转运酶，但是，这个酶一直存在，也一直有活性并不需要额外激活，况且它所在的位置也不是喷一喷就能到达的。

口服

下面我们来说一说减肥的口服产品，酵素和青汁这两个是减肥界的老网红了。

日本的酵素也就是我们汉语的酶，是一类有活性的蛋白质，但是口服到达胃肠道就失去活性了，它所能起到的作用就是和普通的蛋白质一样，分解为小分子营养物质被肠道吸收。

青汁粉本质是大麦幼苗粉，它除了能够补充膳食纤维，促进肠胃蠕动改善便秘以外，对于减肥也起不到作用。

接着我们来了解下这个价格不菲，包装高大上的左旋肉碱，也及时人体内的肉碱转移酶，确实参与脂肪分解的一个环节，但是它只是脂肪的搬运工，并不能决定脂肪分解量多少。而且在正常饮食和一般体力活动情况下，体内的量就够用了，是不需要额外补充的。

早些年广告铺天盖地的减肥茶，大家应该都能记得起几个名字。有试的朋友们应该有一个明显的感觉，就是排便非常的顺畅，甚至停不下来。这是因为大部分的减肥茶里都添加了导致腹泻的成分。番泻叶就是其中的一种，这种刺激性的泻药长时间使用是有依赖性的，而且它会导致结肠的黑变等甚至结肠癌。喝减肥茶减掉的体重，绝大部分是水而不是脂肪。

那么到底有没有合法的减肥药呢？答案是有的。

FDA批准用于治疗肥胖症的药物一共有6种，其中最出名的是奥利司他。它是一种抑制脂肪吸收的药物。听起来好像很科学，但是在美国上千万个人服用后发现它的效果差强人意，而且存在有严重的肝损害副作用，除此之外，奥利司他还有一个非常明确令人尴尬的副作用，就是无法自控的肛门排油，只要你吃了含油的食物它就会不受控制的随时排出来。

合法的减肥药尚且如此，其他来源的减肥药往往成分更复杂，而且可能非法添加了其他药物，例如会抑制食欲的安非他命，会增强饱腹感的西布曲明等等，有些非法的药和某些毒品是近亲，会让你精神亢奋，心跳加速，甚至上瘾。还有一些地方流行吃二甲双胍，实际上它的减肥效果并没有得到确切的验证，而且很有可能是通过呕吐，腹泻等消化道的副作用来产生的表面效果。

运动

运动当然会让我们更健康，它增加了热量的消耗，对减肥也是很有帮助的，但是对于减肥所起的作用远比预期的小。

科学的数据告诉我们减肥的秘密在厨房而不在健身房。

花重金请来的教练们也说：三分练7分吃。那么，下一期我们就来聊一聊很重要的这7分吃。