北京中科专家 http://www.bdfyy999.com/zhuanjiatuandui/糖尿病友可以考虑食用的25种水果，如何面对新型冠状病*肺炎疫情？新型冠状病*肺炎席卷而来，给我国人民健康带来极大威胁，也给国家社会发展带来了巨大的损失。在疫情面前，作为一位内分泌医生，我也想借此和糖尿病友聊一些心里话。
1.不作不死
此次新型冠状病*肺炎的传染源可能是野生动物（如蛇、竹鼠、果子狸、蝙蝠等)，人类有长期可以食用的安全肉类，有些人却偏要逆道而行、违背自然与人类和谐相处的原则。
糖尿病也是如此。明知糖糖友最好不要饮酒，有些人却大量摄入酒精导致严重低血糖而最后致死；明知有节制的饮食就可以控制糖尿病，有些人却偏要不可遏制地满足自己的食欲，甚至是一味地过足嘴瘾，并发症席卷来袭还仍不当回事。
糖友的健康，作不起。
2.珍惜治疗机会
新型冠状病*肺炎虽然严重，但还是可以预防的，这也是庆幸的。
我常和糖友说，虽说患糖尿病是部分不幸的，但要庆幸有药物治疗，能在专业医生指导下控制住糖尿病。
然而仍有糖友盲目怀疑降糖药物的作用，听信谣言，宁愿吃保健品或偏方也不正确治疗糖尿病。殊不知，一旦进展到严重的糖尿病并发症，如糖尿病肾病，许多降糖药物的运用将受限，想好好治疗，机会也不多了。
请每一位糖尿病患者珍惜自己的治疗机会。
3.坚持学习
网上有一段这样的文字：
研究组提醒：公众来要意识到“早预防、早发现、早诊断、早隔离、早治疗”是防治新冠肺炎的关键。日常要进一步提高防护意识，外出一定要戴口罩，避免去人多的公共场所，特别强调减少家庭聚会；勤洗手洗脸，对于手机、公共电脑键盘要注意定时定期消*；学会正确的咳嗽和打喷嚏方式，严禁随地吐痰；对于使用过的口罩不要随意乱扔，放入垃圾袋封口处理。
看到这段话，很多人都纷纷转发，执行力非常好。
治疗糖尿病亦如此。糖尿病的治疗效果取决于患者的配合度，你只有保持坚定的控糖信念，有自信地面对糖尿病，坚持学习控糖知识，坚持自律生活，把自己目前的健康和未来的工作、生活等紧密地联系起来，一点一点地夺回你的健康，血糖才会越来越好。
4.凡事靠自觉
防治新型冠状病*肺炎，要尽量避免去人员密集的地方，注意勤洗手，出门戴口罩，避免接触野生禽兽，形成健康饮食习惯，正常作息，不传播不实信息引起恐慌，自觉隔离，不要心存侥幸，主动科学防控新型冠状病*传播等，打赢这场疫情阻击战，靠的是每个中国人的自觉。
这些是不是像极了管理糖尿病，少聚餐、少食高升糖食物、注意保持口腔及外阴清洁、保证充足睡眠、勤测血糖、规律运动，避免学习“伪控糖知识”，相信科学，自律地管理糖尿病，不要心存侥幸，实实在在地控糖。
糖尿病是否可以管理好，关键在于你的自觉性高不高。
5.忠告
糖尿病患者抵抗力弱，容易合并感染，在积极防控新型冠状病*肺炎的同时也要注意有效控制血糖达标，正常作息，正常饮食，不信谣言，宅在家也要适量活动，相信疫情一定能尽早控制，春天一定会来临。
虽然这个全面奔小康的幸福年有波折，但相信历经波澜后我们会更强。我们会更加重视生命与健康，更加努力热爱生活。
愿每个糖友都能做好自我，不要因为自己的糖尿病病情延误自己，都能积极融入祖国发展的大潮，同我们的国家一起奋斗，虽艰难困苦，但终会玉汝于成！
众所周知，吃水果有助于满足人们的饱腹感，同时能够保持健康和营养。但是，由于这些水果中的大部分都含有糖分，糖尿病患者很难找到不升高血糖的合适水果。无论是否患有糖尿病，人们都想通过多汁美味的水果来获得身体所需营养。那么，对于糖尿病患者来说，水果是足够健康的选择吗？让我们一起了解适合糖尿病患者食用的水果。
水果对糖尿病有益吗？
首先，我们了解一下升糖指数（GI）。GI表示人体摄入的碳水化合物含量对血糖的影响。低GI水果对糖尿病患者有益，因为它们需要更长时间才能被人体吸收，有利于调节血糖水平。因此，虽然糖尿病患者在食用水果方面有一些限制，但无需完全从饮食中将其排除。
对糖尿病有益的水果
01
猕猴桃
猕猴桃被认为是糖尿病患者最好的水果之一，因为它具有丰富的营养价值且GI很低。它被归类于中等GI水果，意味着糖尿病患者是绝对可以食用的。此外，猕猴桃还富含钾、纤维和大量维生素C。一个中等大小的猕猴桃含有56cal热量和13g碳水化合物。猕猴桃的GI为58。
02
乌梅
乌梅除了多汁可口，也有助于控制血糖。乌梅中的化合物能有效地将摄入的淀粉转化为热量。乌梅是对糖尿病最好的水果之一，主要是因为它的抗糖尿病特性。此外，它还具有较低的GI。
03
火龙果
火龙果被认为是糖尿病患者最有效的水果之一，因为它含有大量纤维，有助于调节血糖水平。它还有助于缓解人们在食用高GI食物时可能经历的血糖飙升。虽然确切的GI并不清楚，但它被认为属于低GI水果。
04
杨桃
杨桃被认为是一种低糖水果。这种水果含有大量的维生素和矿物质，被认为是对糖尿病患者最好的水果之一。也有人认为，食用杨桃对糖尿病肾病患者有害，所以要保持警惕。杨桃富含惊人的膳食纤维、叶酸、烟酸、维生素A和C、钠、钾、镁、磷、锌等，这些都证明对人体血糖水平的全面调节有益。
05
苹果
苹果因富含多酚和纤维，被认为是糖尿病患者最好的水果之一。甚至有研究表明，食用苹果浊汁对糖尿病大鼠的血糖水平有调节作用。苹果的GI为40，属于低GI水果。
06
牛油果
牛油果能有效对抗血糖水平过高的主要原因在于它自身的成分。一个中等大小的苹果含25g碳水化合物，而一个牛油果含17g碳水化合物。牛油果的GI无法准确计算，因为其中的碳水化合物含量很低。然而，它被认为是低GI水果，使其成为控制糖尿病的最好水果之一。
07
香蕉
香蕉的摄入量与血糖水平和糖尿病之间的关系非常复杂，虽然高碳水化合物含量对糖尿病患者有害，但高纤维含量对抵抗血糖峰值有益。它并不是糖尿病患者最好的水果之一，因为碳水化合物含量过高可能会导致血糖飙升。如果不食用大量香蕉，香蕉中的纤维可能对整体代谢非常有益。香蕉的GI在42~62，属于低或中GI水果，其GI水平取决于成熟程度。
08
蔓越莓
食用蔓越莓汁被认为是预防2型糖尿病和心脏病的最佳方法之一。专家建议，喝两杯天然的和不加糖的蔓越莓汁对维持体内血糖水平有益。此外，即使吃少量蔓越莓干对糖尿病患者也非常有益。蔓越莓的GI低，被认为是糖尿病患者最好的水果之一。蔓越莓汁的GI为56。
09
草莓
草莓的GI很低，使其释放碳水化合物的速度很慢，不会马上升高血糖水平。不仅如此，草莓的碳水化合物含量也相当低。满满一碗草莓含有11g碳水化合物和大约3g纤维。草莓的GI为29~77，这取决于吃草莓的方式。
10
蓝莓
蓝莓能够阻止血糖水平突然升高，因为其中含有丰富的抗氧化剂和膳食纤维。蓝莓或者任何一种浆果被认为是糖尿病的超级食物。蓝莓的GI为53，被认为是低GI水果。
11
黑莓
黑莓可能是糖尿病患者最好的水果之一，主要因为它有很好的抗高血糖作用，能够有效降低体内多余的葡萄糖。不仅如此，黑莓还具有维持机体胰岛素抵抗、调节葡萄糖耐量的良好作用。黑莓的GI为25，被认为属于低GI水果。
12
荔枝
有人认为，荔枝不允许糖尿病患者食用，但事实并非如此。虽然一碗中等大小的荔枝确实含有大约29g碳水化合物，但可适量食用，以避免血糖水平升高。不仅如此，食用荔枝可有效对抗糖尿病的副作用——炎症和氧化应激。如果你正计划食用荔枝，无论是水果还是其提取物，请先咨询医生。荔枝的GI为57，属于中等GI水果。
13
百香果
百香果被认为是糖尿病患者最好的水果之一，主要是因为它的低GI和高纤维含量（10.4%）。此外，百香果含有高水平的果胶，这是一种可溶性膳食纤维，对快速满足饱腹感有益。百香果的GI并没有确切的数字，但被认为是低GI水果。
14
葡萄柚
葡萄柚被认为是糖尿病患者最好的水果之一。在大鼠实验中，葡萄柚汁有效调节胰岛素抵抗。不仅如此，食用葡萄柚还具有二甲双胍样的抗糖尿病特性，有助于降低血糖水平。这就是为什么它被认为是糖尿病患者可食用水果之一的主要原因。葡萄柚的GI为25。
15
葡萄
葡萄富含膳食纤维，而高纤维含量有助于降低血糖水平，因此葡萄被视为控制糖尿病最有力的水果之一。它也有较低的GI，不会使血糖水平突然升高，可有效调节2型糖尿病患者的血糖水平。葡萄的GI为43，属于低GI水果。
16
番石榴
番石榴GI也很低，被认为是糖尿病患者最有益的水果选择之一。此外，番石榴还富含膳食纤维，是缓解便秘症状的最佳选择之一。它被归为GI最低的水果，能有效对抗2型糖尿病的症状。
17
石榴
虽然糖尿病患者对食用石榴存在一些误解，但适量食用才是关键。它被认为是糖尿病最好的水果之一，主要原因是这种水果的碳水化合物不是游离的，而是与石榴中的酚类抗氧化剂紧密结合。研究发现，即使是在糖尿病患者中，石榴也不会迅速改变血糖水平。
18
西瓜
西瓜被认为是糖尿病患者可食用的水果之一，这引起了很大争议。虽然有人认为糖尿病患者可以食用西瓜，但也有人对此持谨慎态度。西瓜应该适量食用，主要原因是其GI为72，属于高GI水果。而高GI水果往往在食用后释放碳水化合物速度更快，对血糖水平构成了威胁。话虽如此，研究确实表明，适量食用也显示出抗糖尿病特性。
19
桃子
桃子是糖尿病患者可以食用的水果之一，因为GI很低，在28~56。桃子还富含有益的钾、纤维、维生素A和C。所有这些营养益处以及低GI使它成为糖尿病患者的理想水果。
20
桔子
除了很低的GI，桔子还富含膳食纤维和维生素C，具有抗氧化作用。吃桔子甚至可能有助于预防个体患糖尿病的风险。糖尿病患者可以试着吃桔子而不是喝果汁，因为果汁会使血糖水平突然升高。桔子的GI在31~51，这取决于其大小和成熟程度。
21
木瓜
木瓜被认为是对糖尿病患者最好的水果之一，主要是因为它具有惊人的抗氧化作用和膳食纤维含量，对改善糖尿病症状非常有益。心脏和神经损伤是大多数糖尿病患者最常见的并发症，而木瓜中高水平的抗氧化剂有助于应对这些问题。木瓜的GI是60，有点高，所以要适量食用。
22
樱桃
樱桃含有一种特殊的化合物，称为花青素，对调节体内胰岛素水平有益，可有效抑制胰岛素水平。樱桃的GI相当高，但整体生糖负荷相对很低，因为人们通常会吃一小份樱桃。
23
梨
梨虽然特别甜，但并不一定含有大量糖分，所以糖尿病患者也可以食用。根据大小不同，梨的GI在33~42。
24
杏
杏是糖尿病患者可以食用的又一种水果，它含有丰富的纤维和维生素A。一个中等大小的杏含有17cal热量和4g碳水化合物。因此，人们可以一次吃下2~4个杏，而不用担心过量摄入碳水化合物。根据大小不同，杏的GI在34~57。
25
李子
李子在治疗糖尿病方面可能没有明显益处，但可帮助预防因生活方式问题引起的糖尿病风险，比如肥胖，甚至是心脏相关疾病。此外，作为一种低糖水果，李子是糖尿病患者的最佳选择，因为它的GI很低，这就保证了食用这些水果后血糖水平不会突然升高。根据李子的大小和成熟程度，其GI在24~53。
小结
有一种根深蒂固的误解是糖尿病患者应该完全远离水果，因为水果中的糖分会加重病情。事实上，水果并不是糖尿病友的禁忌，关键是要适度。
这份《新型冠状病*肺炎预防手册》，请转发更多人
我们与新型冠状病*肺炎的战斗已全面打响
须知：知己知彼，方能百战不殆！
充分认识新型冠状病*肺炎
是我们每一个人的责任
No.1
什么是新型冠状病*？
新型冠状病*是指以前从未在人类中发现的冠状病*新*株，本次导致武汉病*性肺炎爆发疫情的病*，属于β属的新型冠状病*，WHO命名为－nCoV。病*特点：对热敏感，56℃30分钟、乙醚、75%乙醇、含氯消*剂、过氧乙酸和氯仿等脂溶剂可有效灭活病*，但氯己定不能有效灭活（注意：家用洗手液多半为该杀菌成分，对新型冠状病*无效）。
No.2
新型冠状病*肺炎的临床表现是什么？
发热为主，可合并干咳、乏力，半数患者1周后出现呼吸困难，严重者病情进展迅速，数日内即可至重症。部分患者也可以腹泻、呕吐、头痛、结膜炎等其他非呼吸道症状起病。
No.3
该病*的传播途径有哪些？
主要传播方式是经飞沫传播、接触传播（包括手污染导致的自我接种）以及不同大小的呼吸道气溶胶近距离传播。人与人之间可相互传播，通常发生在家庭、工作场所、医院等。
No.4
新型冠状病*肺炎是否已有特效治疗？
由于该病*为新发现的病*，目前暂无疫苗、暂无特效治疗，临床暂以对症支持治疗为主。相关领域专家正在摸索研制中，已有治愈患者出院。
No.5
哪些人群可认为是密切接触者，建议隔离？
按照规定，符合以下任一情形者：
1）与病例（包含疑似和确诊）共同居住、学习、工作或其他密切接触的人员；
2）诊疗、护理、探视病例时未采取有效防护措施的医护人员、家属或其他与病例有类似近距离接触的人员；
3）与病例同病室的其他患者及陪护人员；
4）与病例乘坐同一交通工具并有近距离接触人员；
5）现场调查人员调查后经评估认为符合条件的人员。
No.6
密切接触者需要注意哪些问题？
所有家庭成员都应被视为密切接触者，从接触患者的最后一天开始算，接受14天的健康观察。观察期间，需要全程与医护人员保持联系。一旦出现任何症状，及时告知医护人员，就医途中正确佩戴医用口罩，消*可能污染的物品，避免公共交通工具出行，远离他人（保持1米以上的安全距离）。
No.7
隔离环境需满足什么要求？
条件允许，尽量选择通风良好的单间。无法实现时，至少保证与其他家庭成员保持1米以上的距离。最大程度减少公用区域及共用物品，必须使用时，使用后注意消*、通风。
No.8
出现发热、咳嗽等症状怎么办？
首先确认近2周内是否有过武汉相关接触史或出现呼吸困难，如果有，第一时间，医院发热门诊就诊，途中做好密切防护。
如何保护自己
才能远离新型冠状病*传染？
下面我们将传授各位绝世内功《防护真经》
第一招：躲！
正所谓：打不过，难道还躲不过么？请在家安心做一名EM（Escapemaster）大师。
避免前往人群密集的场所，减少近距离接触。
第二招：挡！
咳嗽喷嚏捂口鼻——遮挡飞沫扩散传播（切记不用手，善用纸巾或手肘）；
外出务必戴口罩——阻挡飞沫及病*进入（正确佩戴口罩是前提）。
武功详解↓↓
（1）用过的口罩怎么办？
在非医疗场所使用过的口罩，暂不需特殊处理，由内到外包裹后丢至有害垃圾箱，处理后做好手消*。
医疗场所或有疑似病例接触时使用过的口罩，由内到外包裹后丢至医疗废物收集处，无相关收集处时，可喷洒酒精消*后丢弃，同样手消*很重要。
（2）普通民众需要戴护目镜吗？
普通民众暂不需要，主要用于与患者有密切接触的各类医疗卫生人员。
（3）戴了口罩便可以高枕无忧了吗？
口罩是抵抗病*的一道有效防线，但并非万无一失。减少外出、人群聚集更关键，此外，正确佩戴和处理口罩也是重要一环。
第三招：洗！
勤洗手，相关物品要消*。
武功详解↓↓
（1）家中是否需要每日消*？
除非家中有疑似病例，否则不需要每日消*。现有病例几乎都与武汉相关，若未与疑似病例密切接触，近期减少外出，取消家中聚会，家仍是相对安全的环境，桌椅等物体表面每日做好清洁，部分物品做好消*，注意开窗通风即可。
（2）哪些物品需要消*？
外来物件、出行外套/鞋具、手机、门把手、遥控器等。有客人（身体健康状况不明）来访后，及时对室内相关物体表面进行消*。
（3）选用什么消*药品消*？
物品表面可选择75%浓度的酒精或稀释的含氯消*剂擦拭，消*过程中戴上口罩，前后都应及时洗手，手、皮肤建议选择流动水清洁，配合相应成分的手消剂消*。
第四招：通！
通风增加流感风险？大错特错！开窗通风有助于降低室内可能存在的病*量，也有助于更新室内空气。当然开窗同时，也要注意保暖，避免冬春季感冒。如果家中有疑似呼吸道感染患者，建议单间隔离，减少空调使用，通风时开窗不开门，避免患者所处区域气体进入干净区域。通风换气时间，可根据室内室外环境而定。
第五招：吃！
拒绝活禽野味，避免前往售卖活体动物的市场，肉禽蛋类充分煮熟后食用，注意荤素营养搭配，均衡助力，必要时消*餐具。适当增加复方维生素、矿物质及深海鱼油，饮水不少于ml。不要节食，不要减肥！！！！
第六招：睡！
每日睡眠要充足，不少于7小时。难得不上班，还不趁此机会补眠吗？
第七招：动！
在家可以跟着健身软件动起来。Keep出你的好身材并且增加免疫力，回去上班时，让同事对你刮目相看。
来源《国际糖尿病》编辑部、糖尿病之友、医院全科医学科
刘慧颖，住院医师，硕士研究生。年毕业于河北北方学院临床医学专业，年毕业于河北北方学院研究生院，获得河北北方学院内科学内分泌专业硕士学位，同年在河北医院内分泌科参加工作。年取得高级营养师资格，年获得河北联合大学管理学学士学位。年获河北医院英文授课比赛第一名；年获河北医院中文授课比赛第一名；年获得秀林解泌PPT演讲比赛河北省第一名。联系每周二内分泌科普通门诊
河北医院内分泌科团队竭诚为您提供优质的医疗护理服务！
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