在减肥过程中，无论是哪种模式的减肥，其实仍然强调的是均衡饮食，平衡膳食。最见效的全身减肥法就是跑步跟游泳了，如果有条件的话直接去健身馆。当然也可以在家做各种体操，在网上不妨找点体操视频，每天运动半个小时就可以了。要想使自己不发胖还要必须保持做到，严格遵守和养成“早上吃好、午吃饱、晚吃少”的饮食习惯，其中“晚吃少”是减肥的关键！
晚上一定要做到尽量尽量少吃！而且晚餐不要吃肉食、甜食、油炸食品，喝一些清淡的面汤、米汤就可以，不要喝太多的咸汤。一定要坚持晚饭后散步走半个小时。很多人肥胖的部位主要在屁股和腹部，这样的人有一个共同的特点，要么长期从事坐着工作，要么不爱活动。特别是长时间坐在办公桌前，电视前，多余的热量消耗不掉，就转化成脂肪沉积在腹部和臀部了。
所以，要想减肥，必须改掉不爱活动的生活方式，要增加运动，消耗多余的热量，晚饭后锻炼主要是为了把身体中多余的热量消耗掉。但是吃过晚饭不宜立即活动，那时候血液集中在肠胃进行消化工作，立即活动影响消化。吃过晚饭半个小时后外出活动为宜。最理想的运动方式就是慢走，并且时间要持续在半个小时以上，这样周身的脂肪细胞才会充分运动起来，进行有氧呼吸才能把体内脂肪氧化，所以有氧运动才能减肥。如果是剧烈跑步，上气不接下气，身体处于一定程度的缺氧状态，因此是不能热量氧化脂肪的。还有就是不吃甜食。蛋白质不会使人发胖，糖类才会使人发胖。因为糖类在体内极易被分解或吸收，是人体热量的主要来源。绝大部分食物中都含有糖，那些糖已经保证了你身体的需要。额外过多地食用甜食，能诱发胰腺释放大量胰岛素，促使葡萄糖转化成脂肪。
大部分胖人，都有一个爱吃甜食的习惯。你说没有，在这里咱们不抬杠，其实要减肥，真的尽量不要吃甜食了。减肥还有许多小方法，吃水果也可以代替一部分食物，来平衡饮食控制体重的目的。大多数水果都含有丰富的维生素、含糖量较少，并且含有丰富的纤维素，都有助于减肥。
这些几种水果对减肥有一定补助作用，
1，苹果，苹果它有丰富的果胶，可以帮助肠子与*素做结合，加速排*功效并降低热量吸收，此外苹果的钾质也多，可以防止腿部水肿。慢慢的咀嚼有点硬度的苹果，将成分释放出来，不仅有饱足感，而且他的热量也不高。
2，蕃茄，严格的说，蕃茄应该是被归为蔬菜类才正确吧！所以在食材中常看到它。蕃茄含有茄红素，食物纤维及果胶成份可以降低热量摄取，促进肠胃蠕动。而且独特的酸味可以刺激胃液分泌，甚至提升食物的口感，对减肥有一定补助作用。
3，香蕉，香蕉含有丰富食物纤维，维他命A，钾质等，所以有很棒的整肠、强化肌肉、利尿软便功能。对于常便秘、肌肤干燥的美眉而言，这是款又瘦又美的水果！此外以糖质为主成分的香蕉，吃了以后可以马上消化，迅速补充体力。而且香蕉很有饱足感，只要吃上一根就可以裹腹，而且热量低。
4，奇异果，维他命C超多的奇异果（猕猴桃），至于它位居水果之冠的食物纤维和丰富的钾，的确可以让它列入瘦身水果的风云榜内！和凤梨一样，奇异果也有大量的蛋白分解酵素所以和肉类菜肴搭配是最好不过的。带点酸甜味儿的奇异果，有防止便秘、帮助消化、美化肌肤的奇异效果，而已还一年四季都有。
