白癜风治疗的较有效医院 https://wapjbk.39.net/yiyuanfengcai/yyjs_bjzkbdfyy/减肥过程中,你可能会发现这样的现象:明明已经吃得很少了,运动量也可以,为什么就是不瘦?或者好不容易瘦了一点,很快又反弹回去?
如果你也是这样的,那么极有可能是身体里的激素坏了你的减肥大业。有哪些激素呢?减妞为你盘点了4种。看看自己躺枪了吗?
1、“脂肪合成”——胰岛素
关于胰岛素,我们首先要知道什么是胰岛素:胰岛素就是由胰腺分泌的一种激素,它是我们身体唯一能降糖的激素。帮助营养成分迅速达到细胞内部,并转化成能量,以供身体消耗。
说人话就是,比方说,当我们吃下一大碗面条之后,血糖就会急剧升高,然后这时候就需要胰岛素降糖(平衡血糖)。
但它又被称为“脂肪合成素”。我们吃下的碳水化合物,正是通过大量胰岛素的分泌,转化成我们又怕又需要的脂肪。
那么,胰岛素是如何具体影响我们的减肥大业的呢?
(1)刺激食欲
如开头说的那样,轻断食、节食乃至大量运动,人会饥饿感。而这种饥饿感往往让我们胃口大开。这主要和胰岛素分泌的胰增血糖素有关,它会刺激食欲。
与此同时,日常饮食不规律以及吃糖太多,也会导致此现象。胰岛素含量增多导致人吃下更多食物。进而陷入越节食越运动反而吃得越多管不住嘴的恶性循环。
综上,规律饮食以及吃低升糖的食物(比如多吃粗粮、或者用粗粮部分代替精米精面类主食)很重要。两种办法都可以起到平稳血糖控制食欲的作用。
(2)年龄越大越容易发胖
随着年龄的增长,身体激素分泌水平会降低,胰岛素的缺乏会导致脂肪代谢的紊乱。
胰岛素缺乏也叫胰岛素抵抗,大多出现在二型糖尿病人身上。
也就是说,胰岛素缺乏会导致我们吃进去的食物,比如摄入的碳水化合物,得不到充分的利用,最终变成脂肪。变胖。
综上,在这种情况下,我们就要在日常生活中保持良好的运动习惯,因为运动可以将摄入的碳水化合物进行能量再分配,更多的去修复肌肉,从而减少脂肪的合成。
2.“抗压神器”——皮质醇
有没有发现自己感到压力的时候,喜欢吃东西?这和一种叫作皮质醇的激素有关。
人在压力很大时候,肾上腺素会分泌这种激素,从而保证人的精力。不过好巧不巧的是,虽然它可以帮助我们面对压力,它也会刺激人的食欲,尤其是对甜食和肉食的渴望。
相反,如果我们可以控制其过多分泌,就可以减少自己摄入过多热量而变胖。所以说,无论工作啊还是生活,还是要劳逸结合啊,保持心情舒畅,避免过度紧张。
3.“Stayhungry”——胃饥饿素
节食会刺激这种胃饥饿素的增加。而这种激素,也是会刺激食欲的。
①提高我们对食物的好感度:普通人看巧克力可能就是巧克力零食而已(不饿也不想吃),但胃饥饿素一旦上升,这块巧克力就成了魔法巧克力了,甜甜的,可以带来好心情。
②阻断“吃饱”信号的传递:明明已经吃的很撑了,可是大脑还是感觉不满足,就是一直想吃东西?这其实就是胃饥饿素在搞*,阻断了脑神经对人体传递“我已经吃饱了”的信号。
③提升我们对食物的注意力:没有运动的情况下,普通人在两餐之间一般不会感到饥饿,很少吃零食;但胃饥饿素水平较高的人,他们在吃饱之后、没有饥饿感的情况下,也会不由自主的想吃东西。
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所以减肥绝对不是一味不进食,而是改变饮食结构,既要维持身体里这些激素的工作需要,同时又要尽量减少它们对我们减肥之路的阻碍。