公益爱心援助定点医院 http://news.39.net/bjzkhbzy/170622/5482059.html导语：提高晚上睡觉时燃脂效率的6个方法，让你减肥“事半功倍”
熬夜现在已经成为很多人的生活习惯了，我们现在每天都在刷着手机看视频和社交媒体，有时候连睡觉都舍不得去睡了。
但其实有节律的睡眠习惯以及保持充足的睡眠时间、高质量的睡眠，不但对我们的身体健康是非常必要的，而且对我们的减肥也有至关重要的影响。
国外有调查显示，尽管只是一个晚上没有睡好就会很明显地在第二天早上减慢你身体的新陈代谢，而这种新陈代谢的减缓会减少你身体高达20%的能量消耗，所以说，这个影响还是非常巨大的。
今天，就给大家分享6个高效减肥的方法，坚持去做，可以提高睡觉时的燃脂效率哦，让你的减肥事半功倍！
提高晚上睡觉时燃脂效率的6个方法，让你减肥“事半功倍”
1、保持情绪稳定
睡前保持良好的心态，情绪控制好，对减肥是有帮助的。很多人之所以发胖，体重无法控制，原因是情绪波动影响内分泌，内分泌失调同样也有体重飙升的隐患。
而在睡觉之前夜深人静时也要保持心情愉悦，尽管生活中遇到许多难题让自己措手不及，也要乐观，自信，这样身体在良好心态调节之后保持健康，代谢正常的情况下减肥难度才会降低。
2、睡觉前4小时不要吃任何东西
大家都知道，进入睡眠状态后，人体的基础代谢速度下降，如果吃了过多的东西，食物当中的糖分、碳水化合物和油脂便会囤积，进而导致脂肪增加。
正是如此，在晚上睡觉前4个小时切勿吃任何东西，这样一来便能够防止给肠胃增加负担；
另外，有关的数据发现，处于空腹状态，内脏不断的运转，脂肪燃烧的速度也会加快。
当然，这里表达的意思并不是说晚上不吃东西，否则无法供应给人体所需要的能量，也会降低代谢速度，正确的做法适量是吃一些蔬菜和富含蛋白质的食品，比如牛奶，鸡蛋或者瘦肉。
3、睡前泡一下脚
在你的印象中是不是认为泡脚是养生的，只有上了年纪的人才会做的事。虽然泡脚无法达到减肥的作用，但是它可以促进我们血液的循环，从而提高代谢的水平。由于白天长时间处于静坐的姿势，会导致腿部的血液流动变慢，还会出现肌肉充血的现象，这样容易让腿部变粗，而通过泡脚可以缓解这些情况的发生，不至于让你拥有大象腿。
4、睡前时间不要晚于23点
科学的睡眠时间是23点，23点后身体机能需要修复，只有保持足够的睡眠，身体激素才能正常分泌，瘦素提高，身体代谢水平才会更加旺盛。如果你总是熬夜，你第二天精神状态就会下降，大脑记忆力也会迟缓，工作效率低下，一天下来身体代谢水平也会低迷，减肥速度也会低下。而保持规律早睡的人，还能避开宵夜，不会总想吃东西，第二天活力满满，工作效率提高，热量消耗也会加快。5、坚持揉腹很多人由于白天久坐办公，吃完饭就坐着，容易出现肠胃消耗不良，肚腩堆积的情况。那么在晚上进行一组揉腹运动，可以促进肠胃的蠕动跟食物的消耗，帮你减小肚腩。揉腹是一种中医都推荐的养生动作，具体的做法是，以肚脐为中心，顺时针为一组，逆时针为一组，由上往下轻推，由下往上轻推各一组，总共4组，每次进行2组，每组一分钟。6、睡前运动
虽然我们一天中无论什么时候进行运动锻炼，对身体的心肺能力都是有积极作用的，但是，只有晚上进行锻炼，才能对体内血糖的控制和高脂食物对身体的不良代谢作用产生逆转的效果。
而且可以在锻炼后的16个小时内会提高你的代谢水平，帮助你燃烧更多的脂肪。
由于锻炼是在晚上进行，所以推荐在睡前两个小时，你可以在家用普拉提的方式来锻炼。
“普拉提”这一项运动，丰富的动作变化，避免了运动的重复性，能大大增强全身燃脂效率，可以根据自身情况选择运动的难度，对场地不用很高的要求，在家就能随时运动。
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。在家做普拉提，难度系数低，不仅适合大部分人群，还方便携带。冻龄从早开始，小编给大家分享一组适合家里做的普拉提运动，利用这款拉力器每天做这四个动作，轻松减脂！第一种动作做法：坐立在垫子上，将绳套套在前脚掌上，手拉拉力器，鼻子吸气，嘴巴呼气，呼气时躯干向后，脚向地面的方向靠近，吸气时，躯干向上，脚向上远离地面。重复10组。作用：专减“水桶腰”“大屁股”第二种动作做法：绳套套在前脚掌上，双腿压实垫子，稳定好双脚不动，躯干向后躺，快靠近地面时，躯干向上。采用鼻子吸气，嘴巴呼气的方式。重复5组。作用：轻松瘦腰腹。第三种动作做法：绳套套在前脚掌上，仰卧，手拉拉力器，带动腿部向天花板的方向垂直之后，向下，重复做20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）作用：提臀瘦大腿……第四种动作做法：坐在椅子上，绳套套在前脚掌上，十根手指指向自己握住拉力器，手肘弯曲，手拉拉力器靠向胸部的方向，然后再返回到大小臂呈90度，即小臂平行地面，重复20组。（采用鼻子吸气，嘴巴呼气）作用：告别粗胳膊，很多人对于自己的粗胳膊都不满意，这个动作让你轻松告别它！想要完成以上四组动作，最好是靠这样的一根拉力绳，我用的这根拉力绳长50cm，拉伸之后可达到cm，所以根本不用担心长度不够。握把宽度为25cm，脚蹬处也是25cm，充分满足了人体运动的需要，无论放在哪里都很省地方。我一般都在家里练，其实在办公室，户外等各个地方都可以达到训练的目的。据统计，80%的人瘦下来以后，心情大好，认命是从放弃自己的身材开始的！你要先自救，生活才会救你！我瘦了35斤以后，年龄看起来年轻化，甚至还有人把我和我女儿当作姐妹了！减肥是最便宜的整容方法！瘦下来，财运、恋爱运都会随之而来！女人要懂得爱自己，才会有人看到你的美，欣赏你的认真和努力！坚持下去，你的体重不仅在下降，你良好的生活习惯、自律的生活态度也会让你一生受益！如果家中的地板太硬，我再推荐一款瑜伽垫，这款瑜伽垫双面均可使用，防滑效果非常好，光滑的瓷砖也能防滑，适合瑜伽和健身初学者使用。省下1杯奶茶的钱，就可以给自己一个变美冻龄的机会。拉力绳仅需59.9元，加上瑜伽垫也才99.9元！超划算！
