科学减肥要避雷,常见减肥法的优缺点,来看 [复制链接]

肥胖的人越来越多，相应的减肥的人也越来越多，但结果呢？

现在的肥胖比率逐年上升，成年人的超重肥胖率达到了50%以上，儿童青少年的超重肥胖率也达到了16%以上，再过几年，这个数据还会继续上升。

这么多人在减肥，为什么人还是这么多呢？一个就是减肥过程中的方法选择不当，导致减肥失败。另一个原因就是无法坚持一定的周期，自己放弃了。

要想科学健康的减肥，你要学会避雷，掌握不同减肥方法优缺点，才能根据自己的实际情进行合理选择。

这些常见减肥法的优缺点你得了解：

1、节食减肥

最简单，最常用的减肥方法。节食法包括控制饭量、不吃午餐或晚餐、不吃米饭只吃蔬果等

优点：方法简单、成本低、体重会自然下降

缺点：忍饥挨饿让人感觉痛苦难持久，营养不良极易反弹

2、药物减肥

主要是利用药物所具有的化学和物理特性达到控制食欲或抑制消化酶等来减肥

优点：方便简单、不用节食

缺点：治标不治本，副作用大，伤害肝肾，引起内分泌失调

3、减肥茶

是将各种茶叶与中草药以一定比例制成，例如红茶、普洱茶等，常添加入减肥茶的中草药有荷叶、决明子、番泻叶等

优点：价格便宜

缺点：一些中草药成分有腹泻作用，长期食用有损消化系统健康损伤肠道，减肥效果不明显。

4、中医减肥

按摩、针灸、拔罐、刮痧、点穴、喝中药等

缺点：痛苦、难以坚持，耗费时间精力，减肥效果不明确

5、特殊食物减肥

例如黑咖啡减肥法、蔬果减肥(苹果、*瓜、西红柿等)、蜂蜜减肥、酸奶减肥

这些方法是不吃饭，只以这些食物充饥，达到减轻体重的目的

优点：方便执行、价钱便宜、减重效果快

缺点：饥饿感、剥夺感强烈，难坚持、饮食单调造成营养不良、身体机能失调，容易反弹

6、运动减肥

比较提倡的健康减肥方法之一，运动能够提升身体健康水平，运动减肥的方法有快走、慢跑、跳绳、游泳、爬楼梯、搏击操等

优点：健康有效

缺点：减重效果一般，难以长期坚持，停止运动后体重会反弹

7、手术减肥

主要是切除或抽取身体的部分脂肪组织，达到立即变瘦的方法。针对一些重症肥胖者的手术治疗方法是通过切除部分胃和小肠组织来降低食物吸收量。

优点：立即见效，短时间内不会反弹

缺点：治标难治本，费用高、痛苦、危险、副作用大

不管是拔罐、埋线、按摩、敷药包等方法它们有一个共同点就是:对饮食有限制。

那究竟是饮食限制的效果还是按摩、敷药的效果呢?

脱离日常饮食的减肥都是昙花一现，我们要在日常生活中找到饮食的平衡点，学会均衡搭配我们的食物结构，做到饮食适量才是真理。

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