北京到哪里治疗白癜风 https://jbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy/减肥的人总是在吃与不吃晚餐之间纠结，吃吧怕胖，不吃又饿的睡不着。而且现在夏天又快到了，天气一热就不像冬天那样，对于食物格外的有热情。晚上一不小心吃错东西，就容易睡不好觉。晚餐也就成了很多人的难题，经常不知道自己晚上吃什么。减肥中食物的选择很关键，影响着你的减肥效果，也关系你的身体健康。
今天，我们就来推荐几种减肥效果极好的晚餐，大家可以试试看！让你吃了不怕胖，再也不用饿着自己的肚子，而且也能帮助睡眠，有助于身体健康。
体重46公斤
1、蔬菜拉沙
我们都知道蔬菜沙拉能减肥，但是不知道究竟怎么做，我们推荐几种网友最常吃的减肥蔬菜沙拉，大家可以试试看。最好是选取一些好消化的蔬菜和水果，做法上也不要加高热量的沙拉酱，用橄榄油、醋、盐、蜂蜜即可。不油腻的食物能减肥，也有助睡眠。
第一种鱼肉芥蓝沙拉：
准备西蓝花，芥蓝，胡萝卜，白萝卜，鱼肉，把食材用水焯一遍，出锅后加少量盐、黑胡椒、醋拌匀。鱼肉煮熟之后，撕小块，放少量橄榄油清炒一下，即可一起搅拌。
第二种土豆泥沙拉：
准备土豆、牛奶、胡萝卜、*瓜，把土豆用微波炉转一下，变软后捣成泥，加入焯熟的胡萝卜丁、牛奶、蜂蜜，放入*瓜摆盘。
第三种大拌菜沙拉：
准备西兰花、紫甘蓝、生菜、小西红柿、蓝莓、橙子、猕猴桃，全部切块或切丁，西兰花用水焯一下，在放入蜂蜜、橄榄油、盐即可。
平坦的腹部
2、粥类
晚上喝点粥是很好的减肥之选，但是不要喝米汤，喝点浓稠的粥。热量不高，脂肪含量更是没有，能减肥也不会让肚子太饿，还能让你的胃里面暖暖的，身体会比较舒服，晚上的睡眠质量就会更高。
如果觉得单纯的小米粥或者是大米粥，没有味道，就在里面加一些山药、红薯、紫薯、玉米、燕麦等食物，这样你的晚餐会好吃很多。但是粗粮不要吃太多，以免产生胃胀气，影响睡眠。
家常自制蔬菜汤
3、蔬菜汤
蔬菜是减肥晚餐的首选之物，晚上如果不想吃蔬菜沙拉，那就非蔬菜汤莫属了。蔬菜汤的温度更高，吃了之后能让你的内脏暖暖的，能提高代谢，这对减肥和睡眠都非常重要。蔬菜里面的食物纤维，能促进肠胃蠕动，帮助身体排泄。
理想的蔬菜汤可以放置3种蔬菜，不要吃太多。可以选的蔬菜有海带、蘑菇、胡萝卜、白萝卜、菠菜、豆腐、白菜、冬瓜、西红柿。做法不要油腻，尽量用不放油的做法，否则会影响消化。
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