减肥不需要过度节食，而需要合理饮食，均衡膳食营养的同时，控制卡路里摄入，让身体产生一定的热量缺口，身材自然会慢慢瘦下来。
我们知道，减肥期间，各种高糖分食物、油炸食物，各种加工过度的零食是我们要远离的，因为热量非常高，容易让你发胖，同时不利于身体健康。
那么，减肥的时候，吃什么食物好？怎么才能不饿着肚子的前提下，控制卡路里摄入，让你慢慢瘦下来呢？
一、燕麦
燕麦，是很多减肥人士第一个接触的减脂食材。
这是因为，燕麦的热量低，碳水化合物为复合型碳水化合物，GI值极低，更不容易引起血糖波动；含有丰富的膳食纤维，饱腹感特别强；含有丰富的营养，尤其是B族维生素，能够帮助加速代谢。
这样一种粗粮，用来代替米面，更耐饿、更燃脂、更不易长胖，再加上烹饪方便，堪称减脂期必备。
二、三竹笋
竹笋的热量不但特别低，而且还富含丰富的膳食纤维和钾元素，能够使人更快地产生饱腹感，也能够起到消除水肿和促进胃肠道消化的功效，特别适合腹部和腰部肥胖的人群，同时多吃些竹笋，还能够起到缓解便秘的作用。
三、魔芋
魔芋，又叫蒟蒻，用其烘干磨粉之后，加工的食物主
要有魔芋块儿、魔芋面、魔芋丝等。
这种食物，是著名的低热量、高纤维减肥食物，每克只含有7大卡的热量，膳食纤维含量却高达60%以上。
这样的特点，也就表示，这种食物即使吃上1斤，也不过摄入35大卡热量，却因为膳食纤维遇水膨胀和难消化的特点，饱腹感特别强，最适合食量大的小伙伴！
不过，魔芋也有自己的缺点，味道比较呛人，吃之前一定要充分清洗。
四、运动要坚持
这个我就没必要多说了，平时有在控制饮食，但是从来不运动，这种方法也是不对的，有句话说得好3分练7分吃，虽然控制饮食很重要，但是运动也是必不可少的。
因为运动能燃烧你的脂肪，将你多余额脂肪转换为肌肉，虽然控制饮食会降低体重，但不一定能减肥，因为当你只控制饮食的时候，实质上就是在节食减肥，减少的大部分都是肌肉水分以及蛋白质，脂肪并没有明显的减少，而且越往后会越难控制自己。
所以想要合理减肥，在合理控制饮食的基础上一定要运动起来，这样才能做到最合理的减肥。
很多人坚持不下去是因为天气热温度高，早上活晚上天气依旧闷热，不想出门，不想花钱去健身房，出门要黑一圈，怎么做到不出门能让自己的到有效的运动呢？
在家做普拉提也是不错的选择，简单易学，关键是能有效提升身体机能，改善气质、气色，值得姐妹们尝试
普拉提现在是火遍国内外的健身运动，不少明星和健身达人都大力推荐这个运动，比如我们熟知的*、马伊琍、莫文蔚等大咖明星都在坚持做普拉提。
明星张天爱更是将普拉提运动搬上了大屏幕，“蜜桃臀”就是靠这样日复一日坚持训练出来的。
或许许多人对这一项运动都感到很陌生，其实这是一项全身协调运动，通过正确的普拉提动作，可以锻炼人体深层肌肉群，从而起到健身塑形的效果。
下面这组普拉提运动，可以帮助你打造完美的身材，可以一起来了解一下！
1、腿部蹬腿
主要瘦的是大腿还有小腿，美腿只要坚持就能拥有！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
2、卷腹抬腿
主要瘦的是腹部，让你拥有完美马甲线（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
3、复合伸展
主要作用是瘦腹部以及腰部，长期做小蛮腰唾手可得哦！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
4、手部提拉锻炼
主要作用是燃烧手部拜拜肉，以及矫正驼背，想要纤细的手臂就练起来！（每天3-4组，每组20次最佳，参照下图）
这款拉力器是采用天然乳胶材质，高强回弹不怕断。防滑泡棉手把柔软护手，脚踏板的纹理设计能有效防滑。
脚蹬的位置也是采用NBR防滑脚蹬，穿鞋踩或者光脚踩都不会打滑，条纹的脚蹬设计也更保证了稳固度。
有想改变自己的朋友们，跟随明星的脚步，抓紧练起来吧！两周之后你就能够看到自己有了很好的改变！这款普拉提健身拉力绳价格也不贵，一顿宵夜的钱，就可以拥有完美的身材！
为了自己的身体更加的好，设定上一个一个月的锻炼计划，只需要每天锻炼30分钟以上，你会看到自己的变化。减肥20斤你也可以
期待你们使用后瘦身成功的反馈打卡，健身就是要分享才会有更加持久的动力！
