百癜风 http://m.39.net/pf/a_4577569.html全球的胖子总量已经超越瘦子总量了！而且中国又是全世界胖子数量最多的国家。随着社会经济的不断发展，饮食质量不断提高，便利的线上生活不断给大家带来便利。于此同时运动量的减少和生活水平的提高，共同促进着我们在增重的路上越走越远。
无论您愿意还是不愿意，有个事实是无从改变的，那就是现在大家胖得容易瘦得难。而且伴随着肥胖人士的增多，减肥市场也开始火爆起来，不少不法商贩也瞄准了这一块大肉。各种减肥药，减肥茶，减肥餐如雨后春笋一般充斥在我们眼前，真的让我们傻傻的分不清楚是真是假。很多人也是在减肥的道路上，消耗了大量的时间、精力和经济但是却无法得到自己想要的效果。
什么样的瘦身方式是健康的瘦身方式？又有哪些瘦身方式是骗局呢？
首先我们要先搞懂减肥减掉的是什么？我们减肥的目的又是什么？
健康的减肥是在身体机能和内循环保持正常运转的情况下进行的。减肥瘦身主要是要消耗体内堆积的脂肪，并且为了让其他生理机能不受影响，除了脂肪和糖分以外的营养素摄入又是不可或缺的。所以说节食减肥和引发腹泻的减肥方法就是在耍流氓，减肥不能不吃，关键是要进行合理的膳食控制卡路里摄入。可多食用蔬菜水果，还有蛋白质含量较高的鱼肉、牛肉和鸡肉减少主食的摄入。
科学的减肥就是在打一场名为能量差的战役，就是让身体的能量消耗超过身体的能量补充。所以，大家应该很清晰该做什么，就是想办法减少能量摄入！您可能会有疑问不能少吃东西，怎么控制能量摄入呢？关键就是在合成脂肪的过程中动手脚！
首先，人体在饮食的第一步是什么？就是在消化道里面的消化和吸收！因为人体的消化道是无法直接吸收大分子多糖和脂肪，都是要在消化酶的作用下将大分子多糖分解成单糖；大分子脂肪乳化分解成脂肪酸和甘油三酯进行吸收。
所以只要阻碍这个过程，或者降低消化道相应生物酶活性即可减少能量的摄入。阻碍分解过程的方式其实很简单，这就要借用我们的第七营养素——膳食纤维。膳食纤维是网状结构，一方面可以吸附脂肪和多糖，让它们跟酶的接触面减少，阻碍消化过程，另一方面膳食纤维还可以清理肠道，让食物更容易通过肠道，停留时间减短，消化吸收的量自然也就减少。好吃又含有较高膳食纤维的食物，小编这边推荐粗粮和木耳。市面上也有一些减低糖类和脂肪类消化酶活性的药物和营养品大家也可以在减肥中进行使用，不过最好听从专业人士指导，不要进行过量使用。
其次，也要说说能量差战役不可或缺的另一个主角就是能量消耗啦！首先，要知道脂肪的消耗发生的场所是在肝脏中进行的，并非在身体中的每一处都可以进行脂肪的转化。所以肝脏的养护可以说是健康减肥的重中之重。说道肝脏的养护就必须提到维生素B族、维C和维E，他们协同作用不仅可以养护肝脏清除体内自由基，并且可以加速脂肪和糖分的代谢，可以说是最为自然的减肥功臣。
然后就是运动，运动可以说是我们接触得最多而且是最直效的能量消耗方法。对减肥来说也是必不可少的推进器。如果你说想要不运动就快速减肥，那简直就是难如登天。我们日常生活的运动量根本很难抵消食物中摄入的热量。所以动起来很重要，减肥是一个持久战，所以运动也要持续下去。可以先从较为简单，较为轻松的运动开始，慢慢增加运动量，这样身体也会开始慢慢适应运动，排斥的反应也会较弱。
最后，要提的也是最重要的一件事，那就是关于体重反弹的这件事。
健康的减肥其实并不是一蹴而就的，它是一个台阶一个台阶降下来的。在减肥的过程中通常会出现一个瓶颈期，瓶颈期的表现如下：1、体重下降不再明显，甚至出现微量回升的情况。2、饥饿感爆棚，超级想要吃东西，看到什么都想吃。3、怎么吃也吃不饱，食欲完全无法得到满足。出现这些状况也就说明您已经到了减肥瘦身最关键的分水岭。
在这个时期，只要你遵从欲望开始暴饮暴食，你的体重就会爆炸性的猛增！所以，我们要认清瓶颈期的真面目！对于人体来说体重减少，抗逆能力就会减低，身体已经适应原先的体重，身体探测系统不明白为什么会出现这么大的变化。这时候身体就会做出反应，提高肠道营养的吸收率，加快肠道蠕动效率并且对大脑表意识下达多进食的暗示，以此来应对突如其来到的变化。直到身体开始适应新的体重，把新体重定为新的标准。所以瓶颈期可以说是一场减肥中最关键的战役！只要挺过去，您就还有瘦下去的可能，如果没撑住就会迎来反弹！别问小编是怎么知道的，因为小编是过来人，硬生生挺过3个瓶颈期。
人体是个奇妙的系统，健康的道理尽在其中。您有什么有趣的经历或者好的点子都可以提出来哦！byebye~
