当今社会，糖尿病已经成为大家不再陌生的慢性病。
根据新版国际糖尿病联合会（IDF）地图数据显示，过去的10年间（年～年），我国糖尿病患者人数由万增加至1亿万，增幅达56%，其中约万名患者并不知晓自己已经患病，此比例高达51.7%。
在人们的以往印象中，仿佛只有中老年人容易得糖尿病。但研究显示，过去20年间，我国15岁以下童发病率增加了近4倍。多在35-40岁之后发病的2型糖尿病也逐渐在青少年中产生。
由此可见，糖尿病早已不再是中老年人的“专利”，如果得不到有效治疗，可引起身体多系统的损害，甚危及命。
很多人听到糖尿病都会觉得恐慌，关于糖尿病的相关问题，大家也可能有非常多的疑问，比如：到底什么是糖尿病？哪些人容易得糖尿病？又该如何预防？今天我们通过这篇文章一起详细看看。
什么是糖尿病？
首先我们简单了解下糖尿病，这是由遗传、环境、行为等多因素相互作用，引发胰岛素的分泌缺陷的疾病，临床以高血糖为主要标志，常见症状有多饮、多尿、多食以及消瘦等。
糖尿病包括1型、2型、特殊类型以及妊娠糖尿病。其中1型和2型，是生活中常见的糖尿病类型。1型糖尿病的病因主要与免疫系统有关，常在幼年和青少年阶段发病。发病机制主要为胰岛B细胞破坏，引起胰岛素的绝对缺乏，从而导致高血糖形成糖尿病。
2型糖尿病在生活中更为常见，病因包括胰岛素抵抗、胰岛素进行性分泌不足或两者兼有，同时受不良生活饮食习惯、肥胖、遗传等因素的影响较大。
不管是哪种类型的糖尿病，都不需要“闻风色变”，一般情况下，1型糖尿病患者遵医嘱，按时按量注射胰岛素就可控制病情。2型糖尿病患者由于胰岛B细胞功能并没有衰竭，虽然无法根治，但通过建立良好生活方式，达到运动饮食的平衡，不吃药或者口服药能维持血糖的长期稳定，使病情不再发展。
目前，糖尿病已经成为最困扰中国人的慢性病之一，虽然现代医学还未对糖尿病研究得十分透彻，但以下几类人是各国医学专家公认的易患糖尿病高危人群。
糖尿病“偏爱”哪些人？这4类需要小心
很多人会有一个误区：是不是糖吃多了，才得了糖尿病？吃过量的血糖生成指数（GI）较高、升血糖很快的一些食物，确实有增加糖尿病的风险。但引发糖尿病有很多种情况，以下几类人都需要注意。
如果家中有直系亲属患有糖尿病，那你需要留意了，糖尿病会有遗传倾向。由于家人之间的饮食也很同步，不健康的习惯容易互相影响。所以需要定期检查身体。
近些年大家越来越重视肥胖对身体的危害，除了影响美观，这也是糖尿病的一个重要危险因素。
因为我们身体自带的胰岛受体数量是相对固定的，当肥胖人群体内的脂肪细胞过多，会导致胰岛素对血糖敏感度降低，容易出现胰岛素抵抗引发糖尿病的发生。
很多人不爱运动，白天上班对着电脑坐一天，一有点时间就喜欢宅在家里，躺着玩游戏，却不知这种习惯也在悄悄影响着你的身体。
运动量太小，吃进去的能量消耗不完，就会转化成脂肪，肌肉细胞中的胰岛素受体对葡萄糖反应不敏感，血糖也容易上升。要知道久坐伤身，随时起来动一动，让身体也能随时保持活力。
除了以上几点外，最容易被我们忽视的一种情况，却是每天我们都在做的，就是饮食不健康。
生活条件越来越好，下馆子、点外卖成了很多人吃饭的首选，各种各样的美食，重口味的调料，做法繁多的大鱼大肉，满足了口腹之欲，但却在不自觉中摄入了过量的高油高糖高脂。
主食的精细化也让小麦、大米等谷物，在加工过程中损失很多膳食纤维，加工越精细，损失也就越高，不知不觉中加快我们升血糖的速度。
这也就是为什么糖尿病越来越年轻化，不良的饮食习惯和生活方式，在无形中损害了我们的身体健康，由于糖尿病在发病初期，症状并不明显，很多人并不知道自己患病了。
就现在的医学水平，确实没有根治糖尿病的手段，也就是大家所耳闻的“一朝得病，终身治疗“。但却不用过分恐慌，做好正确的预防，让糖尿病远离我们我们的生活。
七个饮食好习惯，帮你控制好血糖
大量研究表明，合理饮食、建立良好饮食习惯，可以帮助我们有效地控制住血糖。不管是前期的预防，还是患病后的控制，都能有明显的效果。
一、热量少一些。
我们每天都会吃很多不同种类的食物，虽然单一食物拿出来热量不算高，但加在一起的脂肪、蛋白质、碳水化合物等总热量，可能已经偏高。热量过高身体无法消耗，会增加血糖升高的风险。
所以我们在日常饮食中，可以多用粗粮代替大米白面，适量降低热量的摄入，让每天的总热量能够在合理范围。
二、计划全一些。
面对可口的饭菜，有些人会不由自主吃了很多，突然的暴饮暴食会让血糖出现大范围的波动。所以我们需要全面了解自己的身体，根据自身情况计划饮食。
如果一顿饭比计划中多吃了一些，那下一顿就控制一些，让每天的摄入量基本保持一致，有计划的饮食，既能保证身体的健康，也能让体态变得轻盈。
三、变化多一些。
每种食物所提供的营养成分有所不同，在安排饮食的时候，不要总吃自己想吃的食物，时间长了营养物质会有所欠缺。
影响血糖最大的营养物质依次为：碳水化合物蛋白质脂肪，稳定血糖缺一不可，我们可根据时节的不同，变化不同种类的食物，保证身体营养物质的摄入。
中国的美食那么多，总得要都尝尝啊。
四、偶尔可以懒一些。
有些朋友在了解了糖尿病的严重性后，严格要求自己的饮食，甜食一律不碰，外卖一顿不吃，其实没有这个必要啊。
如果你有非常喜欢的美食，偶尔吃一下是可以的，不用过于教条，将原本喜欢的饮食彻底否定，心情不好也是会影响我们的健康。
五、搭配杂一些。
很多人怕肉类的脂肪高，就不敢吃了；怕水果甜，也不敢尝了。其实这样是不对的，不同食物营养成分不同。只要没有病理的忌口要求，做到营养的全面和均衡，才能保持身体的健康。
在主食上，多吃些粗粮；肉类上，尽量吃瘦肉，皮上脂肪含量高，就不要吃了；适量的蛋白质、大量蔬菜也需要安排上，饮食搭配合理，餐后血糖的峰值可以降低，并且较大的血糖波动不会出现。
（以上内容参考资料：张菱，邹焰，赵志刚等.2型糖尿病年轻化相关危险因素调查[J].中国误诊学杂志，）
六、贪嘴戒一些。
虽然每种食物都可以吃一些，但对于非常喜欢但却没有益处的食物，还是要学会控制。
外卖经常会点的炸鸡、烧烤、蛋糕等，含有丰富的饱和脂肪酸，它所包含的热量和脂肪是非常高的，大量摄入会导致肥胖，引起血糖的升高。年轻人爱喝的奶茶、饮料也要少喝，含糖量非常高。
嘴上戒一点，健康多一点。
七、三餐吃一些。
有些女生为了减肥，控制体重，经常会不吃饭，饿急了又突然吃一顿，这样的饮食习惯，会让我们的血糖、胰岛素出现非常大的波动。
所以我们要保证每餐都吃饭，而且尽量选择每天的同一时间，油盐少一点，合理搭配饮食，并不会让身体发胖。（以上内容参考资料：马珊珊.2型糖尿病患者饮食管理量表的编制.苏州大学）
也许这些饮食习惯和你目前的并不相同，但我们要学会一点一点改变，让身体接受良好的饮食方式，当身体建立了健康的模式，不仅能对疾病进行预防，也能让身体保持活力。
延伸阅读：做好以下几点，也能帮助控制血糖
除了饮食上的好习惯外，多运动也能达到运动控糖的效果。研究表明，规律运动8周以上，可将2型糖尿病患者的糖化血红蛋白降低0.66%。
很多人对于运动坚持不下来，其实可以选择适合自己的运动方式，安排一些有氧运动，比如快走、羽毛球、舞蹈、游泳等，每天运动30分钟以上，既锻炼了身体，也不会觉得很难坚持。
如果你目前是肥胖，可以通过控制饮食、坚持运动的科学方式，将体重控制在正常范围，降低体重后，能够增加胰岛素的敏感性，从而帮助控制血糖。
喝酒是很多人日常生活里必不可少的，但空腹喝酒可以诱发低血糖，过量饮酒（女性超过50g，男性超过60g酒精），也会使人们发生糖尿病的风险升高。所以为了自己的健康着想，尽量少喝酒，不得不喝的时候，也要严格限量。
根据研究表明，戒烟患者的心脑血管疾病相比吸烟的糖尿病患者，风险下降了44%，肾病发病风险降低了30%。香烟中含有的有害物质尼古丁，会损失血管，对于已经患病的糖尿病人而言，会加重本身已经损伤的血管壁。并且，会引发更多的糖尿病并发症，严重危害身体健康。
虽然戒烟对于老烟民来说非常困难，但身体的损伤却是不可逆的，下定决心，通过转移注意力或者戒烟药物，帮助自己戒烟才是正确的选择。
文章最后：
虽然糖尿病目前无法治愈，但它并不可怕。只要病情得到了很好的控制，糖尿病患者也可以和普通人一样生活、工作。
首先一定要养成良好的生活习惯，饮食合理，荤素搭配，营养均衡，再加上适当的运动，就能让身体维持在一个健康的水平。
其次，保持乐观积极的心态。不管何种状态，都应该保持豁达乐观的心态，悲观消极不仅会让人情绪低迷，时间长了也会影响我们的身体健康。
最后，定期体检。明确自身健康状态，在做好预防的同时注意筛查，这样能够早发现、早治疗、早康复。
参考文献：
-12-06国际糖尿病联盟《IDF全球糖尿病地图》
张菱，邹焰，赵志刚等.2型糖尿病年轻化相关危险因素调查[J].中国误诊学杂志，
张树光;严杰;孙玉娇;孟凡嫣;陈璇.中青年2型糖尿病患者健康饮食行为及影响因素的研究.中华护理杂志，
马珊珊.2型糖尿病患者饮食管理量表的编制.苏州大学
