白癜风医院有哪些 http://www.xftobacco.com/m/运动减肥，有氧运动无疑是最佳方法，但我们总是会觉得时间过长，并且动作上太过于单调而难以坚持。而且也总是会去寻求短时高效的方法，而这种方法的确也适合当今快节奏的生活。
在众多的训练当中，HIIT（高强度间歇）就是这样的一种方法，之所以说是一种方法，因为它并不是指具体的某一种运动，而是一种运动的组合形式，无论选择什么样的运动方法都可以组成HIIT。基本来说就是在30-60秒不间断的高强度运动后，只做20秒左右的休息，如此循环至少6次，一般总耗时10-30分钟不等。
而这种高强度也并不统一，之所以不统一是因为每个人的运动基础不同，对于一些人来讲是高强度，但对于另外一些人来讲就不是。所以适合自己的才是重要的，不要一味地通过追求高难度才算是高强度。
在下面8个动作中，难度都不高，强度也不大，但可以通过动作的速度、幅度、休息时间等方式来调整强度。
动作一：深蹲20次
双脚分开站立，上半身挺直臀部向后坐下蹲至大腿与地面平行后起身注意保持膝盖与脚尖方向一致
动作二：跪姿俯卧撑20次
双手双膝撑地，双手打开比肩略宽挺胸收腹，腰背挺直，肩、腰、大腿在同一直线上向下时至大臂与地面平行后撑起身体，控制肘部紧贴身体两侧下落过程缓慢，不要自由落体
动作三：向前箭步蹲20次
双脚并拢，收紧腹部核心，双手叉腰，肩膀后缩下沉上半身挺直，向前迈一侧腿并下蹲，重心位于两脚中间下蹲至前侧大腿与身体呈90°角，前侧大腿与小腿呈90°角，后侧大腿与小腿呈90°角；略作停顿，前侧腿发力站起回到起始位置双腿交替向前迈，保持每次步幅大小相同，后侧腿膝盖不要着地
动作四：高抬腿40秒
挺胸收腹，双腿向高抬起交替跳跃膝盖与脚尖保持向前，抬腿至略高于髋部前脚掌着地发力，注意落地屈膝缓冲
动作五：支撑侧提膝20次
俯身，双手与双脚支撑身体，双手与肩同宽，手肘微屈，身体保持一条直线将一侧膝盖提至身侧，同侧手臂屈肘向该侧膝盖方向贴近，目光注视该侧手臂略作停顿回到起始位置，做另一侧的提膝
动作六：仰卧抬腿20次
身体平躺，背部及臀部贴紧地面，双手放于两身体两侧。腹部发力，将双腿抬起，抬起过程中双腿并拢抬高至与身体成九十度时臀部向上抬腹部用力，慢慢放回双腿。
动作七：平板支撑开合跳20次
俯卧，双肘与双脚撑地双脚开合跳跃，起跳时臀部微微下沉，膝盖不要弯曲双腿与上身尽可能绷紧，保持身体稳定不要大幅度晃动
动作八：90度屈腿卷腹20次
平躺，双腿屈膝抬起，大腿与地面呈90°腹部发力起身，起身时下背部用力贴紧地面，挤压腹肌双手随动作摆动，但不主动发力在最高点稍作停留后还原
根据自己情况每次做2-3组，每周做3-4次，动作间休息时不要躺下不动，要在轻微活动中等待心率的下降。动作前要活动热身，结束后整理放松，不要骤然停止。
长期坚持会让你耐力增加，心肺功能得到锻炼等，还有最关心的，身材也会在一定程度上发生改变。
