痤疮北京哪家医院好 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1689204421470077907&wfr=spider&for=pc首先，跑步真的可以减肥，但是我不建议用跑步来减肥，后面会详细说明，现在我们来先说说跑步为什么可以减肥以及怎么跑步减肥。
1.跑步能不能减肥？
跑步确确实实是可以减肥的，从笼统的理论上来说，减肥无非是消耗大于摄入，也就是下面这个公式：基础代谢+运动消耗量饮食摄入量。
如果你日常活动量不大，那么上面公式中的就基本等同于跑步消耗。所以跑步消耗这个数值对减肥来说，影响还是很大的。
其他两个因素，基础代谢是固定的，饮食摄入量是变量，那么如果你能够把你的饮食摄入量控制好，再加上跑步消耗足够，那么上面的公式成立，就能减肥。
OK，我们这个问题解决，跑步是可以减肥地，当然，这个问题没那么简单，日常生活中，很多人跑累死累活，但没能减肥是为什么呢？下面我们再说怎么正确跑步减肥。
2.如何跑步减肥？
再把公式拿出来详细研究：基础代谢+运动消耗量饮食摄入量。
基础代谢：基本固定，女生一般-之间，假设你是。
运动消耗量：一个小时高质量跑步-大卡，低质量跑步-大卡。
饮食摄入量：-不等。
看出来问题了吗？最大的不确定性是饮食，然后才是跑步消耗。
也就是说，先把饮食热量控制在合理水平，然后跑步，才是正确的减肥方法。
饮食方面的控制原则很简单，减小食量，均衡营养。
吃多少是合适的呢？我推荐-1大卡的饮食摄入量。
食物种类推荐（全天）：
主食类：g（1.5标准米饭碗）
蔬菜类：g（2.5标准米饭碗）
肉类、蛋类：g（1标准米饭碗）
水果：g（1拳）
坚果：20g（一掌心）
牛奶：ml
跑步要注意什么呢？
一是跑姿，核心、下肢稳定，发力正确，避免受伤。
二是在跑姿正确的前提下尽可能循序渐进地提速，速度上来了，减脂效率就高，毕竟运动强度对消耗的影响是很大的。以我对跑步减肥人群的观察来看，前期能够在35分钟跑完5公里，这样的标准就是很好的了，因为新手的体力真的很差....
那么开头我又说不建议跑步减肥，为什么呢？
3.为什么不建议跑步减肥？
因为的把你转变为。原因呢，主要是与人体内和这两种激素有关。
脑肠肽类的释放可以刺激饥饿感，也就是增加食欲。
瘦素的增加可以减少食欲，促进能量释放，抑制脂肪合成。
研究发现，长期的长时间有氧会增加脑肠肽类激素释放，减少瘦素。
简单的说，就是长期的长时间跑步会让你食欲增加，而且促进脂肪合成，身体倾向于储存能量而非消耗能量。
而长期的无氧运动是完全相反的，会抑制食欲、身体倾向于释放能量，消耗脂肪。
所以，从长远来看，无氧训练更适合于减脂并保持身材，单纯有氧可以短期减脂但不利于长期保持。
持续
