北京最好白癜风治疗医院 https://mjbk.familydoctor.com.cn/bjbdfyy_js/首先想到的食物是燕麦和吐司。那么，为什么这两种食物是脂肪较少和美味的方便食品呢？
燕麦是世界十大健康食品之一。健身朋友必须熟悉它。
它低热量，高营养和抗饥饿。这是一种非常好的主食。
燕麦是什么？
燕麦是一种禾本科植物，是一种糖分低、高营养、高能量的食品。燕麦属于小谷物。主要有两种，一种是皮燕麦，另一种是裸燕麦。两者的区别在于有壳和无壳，就像大米和小麦一样。
裸燕麦在中国很常见，它富含蛋白质、脂肪和充足的膳食纤维，以及可溶性纤维，比白米高12倍，比白面包高3倍。
燕麦的好处是什么？
1.食用燕麦时摄入的可溶性纤维可与人体肠道内的水混合形成胶体，可延长人体吸收食物营养的时间，长时间保持饱腹感。这是我们通常说的。它能抵抗饥饿。
2.富含β-葡聚糖可调节血糖，其高粘度可抑制胃排空，减缓小肠对葡萄糖的吸收，从而有效减缓餐后血糖升高的速度，对糖尿病有一定的抑制和预防作用。通俗地说，我们可以抑制吃糖的欲望。如果我们有糖尿病患者，我们可以安全地推荐它。
3.同时，燕麦富含不溶性纤维，能促进肠道蠕动，帮助消化，防止便秘。因此，燕麦有助于减肥。还有一些预防性的好处。简而言之，燕麦是一种非常健康的食物。
如何吃燕麦？
①纯燕麦
推荐指数：5星
纯燕麦是最健康的，可以帮助你减肥。但是味道会有点乏味。
②加入水果或坚果
推荐指数：4星
在纯燕麦中加入一些坚果或水果，这些燕麦需要用水或牛奶煮或煮。口感比纯燕麦好，营养更丰富。它可以作为减肥期间的替代餐。
③即食燕麦片脆片
推荐指数：3颗星
这种燕麦经过了多种加工程序，会损失大量的膳食纤维和维生素。虽然添加的焙烤过的坚果、水果干等吃起来口感很好，但是同时热量也会上升。所以，偶尔解馋可以，减肥期间还是得注意哦。
④燕麦棒
推荐指数：2星
这是一种高糖、高油、高热的“能量炸弹”，在饼干中加入一点燕麦~
朋友们在购买时必须擦亮眼睛，看看配料表~
接下来咱们就讲讲燕麦的演变产品——全麦吐司三明治
什么是三明治？
三明治是典型的西餐。它由两片面包和几片肉、奶酪、炼乳和其他香料制成。它易于食用，在西方国家广受欢迎。
学生，办公室职员，当不知道该吃什么健身餐时？你可以做健康、丰盛的三明治。它是一日三餐的好伴侣。它能很好地搭配和吃身体需要的东西：低碳水、高蛋白、新鲜水果和蔬菜以及优质脂肪。
怎么吃三明治？
①虾仁滑蛋三明治（日式吐司+芝士+*瓜+滑蛋+虾仁+牛油果）
②牛油果鸡蛋三明治（番茄+芝士+生菜+牛油果+全麦吐司+蛋饼）
③火腿三明治（番茄+鸡蛋+香肠+生菜+全麦吐司）
④鸡胸肉三明治（日式吐司+芝士+生菜+*瓜+鸡胸肉+鸡蛋）
⑤牛肉三明治（番茄+鸡蛋+牛肉+生菜+全麦吐司）
上面列出了几种三明治的吃法，当然还有更多的吃法，可以任意搭配。
有些人甚至没有时间做三明治，甚至觉得很麻烦。有些人直接吃全麦面包，但大多数全麦面包口味单一，难以吞咽，因此很难长期食用。
所以，还是要多种食物多种方式来搭配食用才好，不然一直只吃同一种食物，减脂是很难坚持下去的。
#可烽燕麦片#21种口味可选，挑战每天早餐不重样
