怀孕后，妈妈们都渴望尽快恢复身材，却又担心减肥会影响哺乳。本文将向您介绍一些有用的减肥指南和技巧，以及在哺乳期间减肥的利弊。如果你不母乳喂养，严格的饮食习惯显然不会通过营养影响孩子的健康，但是在母乳喂养的过程中，这是你自己和孩子都需要考虑的健康问题。这并不意味着你不能在母乳喂养期间减肥，但它确实有一些限制或建议，母乳喂养的母亲可能会因节食而损害健康。
母乳喂养时减肥的弊端
如果在母乳供应稳定之前采取减肥计划，可能会影响到充足的供应。如果你努力快速减肥，这将意味着热量水平会显著下降，这也会影响供应。如果快速减肥计划启动，母乳可能会受到污染，因为妈妈的身体可能会向母乳中释放*素。哺乳前的运动可以改变母乳的味道，使其变苦。过多的运动也会降低供给。
母乳喂养时减肥的好处
你会感觉特别轻松，经历产后抑郁的风险更小，也会更容易接受怀孕后身体的其他变化。一个快乐的母亲会创造一个快乐的家庭。
哺乳期如何适当减肥
首先，任何一种饮食或减肥计划至少在母乳喂养的第八周开始。这是为了确保奶水的供应不会很快受到限制或耗尽。无论采用何种饮食或锻炼计划，每天都要保持至少-卡路里的热量，大多数情况下可能是卡路里。这主要是为了确保母亲(不仅仅是婴儿)得到她需要的所有营养。如果计划在母乳喂养期间减肥，每周只能减掉0.7千克，那么母乳和母乳应该是安全的。任何明显大于这一数值的减肥对母亲来说都是危险的，对婴儿来说也是间接的。永远不要尝试任何时尚的饮食或其他类型的快速解决方案，如减肥药物，极端的一种饮食，液体饮食等等。这些类型的饮食通常热量很低，从营养的角度来看，它们搭配起来也很糟糕。
许多用母乳喂养婴儿的女性往往会自然减肥，而其他女性在母乳喂养时体重往往会增加。这可能与基因有关，但我相信一个主要原因是母乳喂养后你会感到饥饿。当然，关键是要避免所有高热量的零食，多吃健康的零食和水。吃适当的食物。作为一个新妈妈，有时说起来容易做起来难，但如果你想减肥，这肯定会有帮助。有时我们摄入的热量比我们想象的要多得多。尽量避免摄入快速碳水化合物，比如各种各样的糖……
母乳喂养还不足以减肥吗?
是的，母乳喂养本身可能是减肥的一个原因，因为生产母乳会消耗更多的卡路里。然而，正如上面所解释的，并没有硬性规定。但是，如果你把有限的卡路里摄入量、吃健康的食物和零食，加上怀孕后的一些锻炼，你就很有可能减掉一些婴儿脂肪。年的一项研究表明，产后节食和锻炼相结合比单纯节食更有效。
