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很多人都觉得减肥很难，不仅要控制饮食，还要每天都坚持运动。但是，变胖的时候，你怎么不见觉得难呢？当你享受美食，没有控制好热量摄入，又缺乏运动，身材就会不知不觉地发胖。
而减肥的时候可就难受了！想要重新拥有好身材，那么就要对自己狠点。俗话说：先苦后甜，减肥不过就是先甜后苦，而减肥成功后就甜了，不是吗？
减肥，其实也没有那么难！减肥过来人的经验，给我们铺好了减肥的道路了。想要提高减肥的速度，那么就跟着减肥达人们的减肥方法，结合自身情况，寻找到属于自己的减肥方法。
一位减肥达人En，他之前也是个身材臃肿肥胖的胖子，体重高达斤，因为从小到大身边的人并没有觉得他胖不好，反而觉得En很可爱。
直到En到了高中，才意识到了自己的肥胖，并没有身边人那样说得那么好。他开始讨厌自己肥胖的脸和身材，甚至就连同校的人都会嘲笑他。
他开始控制饮食，每天都坚持做运动健身，除了每天1小时的减肥运动之外，他还坚持了1小时的力量训练，提高自身肌肉量。
坚持了半年后，他的脂肪下降得非常快，肌肉也有所增长，因此体重下降得并不多，体重减掉了20斤，但是却练出了肌肉身材。
而随着体能素质的提高，他还爱上了运动健身，想要从减肥达人变成健身达人了。在他看来，减肥的过程最主要的是管理好饮食。
如果饮食没能控制好，真的很容易发胖，而运动训练是辅助瘦身，但是可以强化体能，让身体状态越来越好。
En分享他的几个饮食减肥秘诀，4个方法坚持3个月，体重能够下降得很快！
第一个秘诀：多菜少肉的原则，不能不吃肉
肉类是身体补充蛋白质的主要来源之一，可以维持身体肌肉。如果长期不吃肉，肌肉会流失，身体代谢会下降，而免疫能力，抵抗力也会受到影响。
不要以为不吃肉就能够瘦下来，不吃肉降低了身体的代谢能力，从而养成了易胖体质，想要瘦就更难了。减肥期间不是不能吃肉，而是选择低脂肪的肉类来吃，比如鱼肉、牛肉，鸡胸肉等等，精瘦的肉就可以了。
第二个秘诀：饭前要喝一杯水
吃饭前要养成喝一杯水的习惯，增强自身的饱腹感，减少饥饿感，能够帮助我们控制食欲。喝水还可以促进肠胃的蠕动，帮助身体排出残留物，提高身体的代谢能力，促进血液循环等等。
饭前一杯水，不会让我们在吃饭的时候胡吃海喝，还能助我们控制吃饭的速度，控制热量摄入，避免吃撑。
第三个秘诀：吃饭的时候要慢慢吃，细嚼慢咽
很多胖子容易吃撑，是因为吃饭的速度吃太快，导致不小心吃得过量。吃得快东西也没能被嚼细，肠胃也很难消化，所以，细嚼慢咽才是对肠胃最好的。
曾经看到一个胖子和一个瘦子吃饭，胖子吃饭的速度贼快，不吃不觉吃完两碗饭，而瘦子吃饭都是细嚼慢咽，一顿饭一碗饭，热量摄入有所下降，这也就决定了两个人身材的差别。
第四个秘诀：吃饭后不要喝汤，要喝就饭前喝
中国人都有喝汤的传统，“吃饱喝足”来形容是最贴切的。吃得饱了还要再喝上一碗汤，让原本已经饱满的胃撑大了。汤汁中含有的营养比较丰富，热量也比较高，这碗汤喝下来想不胖都难了。
想要喝汤，你不妨在吃饭前喝，吃过饭后就不要再喝汤了，一周喝汤的次数控制在2-3次即可。
这4个饮食秘诀，坚持下来的人都瘦了，你还在犹豫吗？
#百里挑一#
