刘*连简介 http://baijiahao.baidu.com/s?id=1705767002676065662&wfr=spider&for=pc很多名人明星都是轻断食的长期坚持者。
比如刘嘉玲：我现在在做一个16个小时的轻断食，这是刘德华教我的，16个小时包括你睡眠，其余8个小时你可以随便吃，很管用，坚持两个月可以见到效果。
比如*：我每个礼拜都会轻断食，我比较喜欢16+8的轻断食，16小时不进食，8个小时进食。
今天就跟大家分享一个月的16+8轻断食的时间安排，食谱参考以及运动计划，赶快点赞收藏。
轻断食的原理是利用人体在不进食的情况下，启动身体的“自噬机制”（身体自噬机制的研究获得了诺贝尔生物学奖），实现身体细胞的更新迭代，来帮助身体自我修复，提高身体的新陈代谢。因为长时间的空腹可以稳定身体的胰岛素的水平，减少脂肪的囤积。
今天来分享最受欢迎的16+8的轻断食。一天24小时当中，16小时完全空腹，只能喝水、喝茶、喝咖啡，所有的食物都放在8小时内完成。饮食的时间安排，大家要根据自己的生活和作息的习惯。
对于新手，先循序渐进地进行实施，一周的前三天，我们采取12+12的断食方法，后四天我们采取14+10的断食方法。那么第二周至第四周的时候来正式的实施16+8的轻断食。
那我给大家三个时间段，第一种方法就是省去早餐时间（12:00-20:00），第二种呢就是晚餐提前（8:00-16:00），第三种就是把早餐然后晚餐提前来进行断食的（10:00-18:00）。经过大量的实验证明呢，不吃早餐的人群和不吃晚餐的人群，在断食的效果上，不吃晚餐的人群效果要好一点点。
关于食谱的参考如下图，每个人的身高、体重，还有基础代谢都不同，食谱只能作为基础食谱供大家参考，根据自己的自身情况进行调整。
虽然说轻断食在进食期间不用控制饮食，但是如果你想减肥瘦身的话，记住一定不要暴饮暴食，吃饱不吃撑，少盐少糖少反式脂肪。最好的方法就是用我之前分享的的餐盘法，正常大小的餐盘分成四份，其中两份放蔬菜，最终一份放蛋白质肉类，一份放主食，正好是你一顿的量。
那还有一个方法，就是拳头法，在一餐当中呢，吃两拳头的蔬菜，一拳头的蛋白质鱼肉蛋奶虾，一拳头的主食碳水，尽量要用粗粮来替代精制碳水（大米，白面，粗粮这些）。吃饭的顺序尽量是先喝汤，再吃蔬菜，然后吃蛋白质肉类，最后吃主食，少吃高糖水果。
一个月的16+8的轻断食，平均可以让你瘦6~8斤。如果你已经像我一样减到了自己的理想的体重，那么经过这一个月，可能你的体重掉秤的数字并不明显，但是你整个人会看起来更紧实，而且它可以帮你维持你理想的体重。
轻断食配合合理的运动是绝佳的，可以帮助我们养成易瘦体质的组合。我的经验呢是一个星期运动4~5次，每次一个小时左右。一种是你可以去健身房的运动计划，另外一种就是我们居家的运动计划，那我最推荐的就是帕梅拉的运动训练计划。
实施轻断食的期间一定不要节食，第二点尽量不要熬夜，这两点做好才可以维持断食带给我们的效果。如果你想无痛减肥，那千万不要错过轻断食这个不挨饿就能够瘦身的，不反弹的好方法。一定要把这个笔记收藏好，并且把它转发给你的家人和朋友们，一起健康的变瘦变美。
好了，我是健多识广的小辰教练，以上就是今天分享的全部内容啦??
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