治疗白癜风误区 http://m.39.net/pf/a_4968584.html人到中年，身体会开始衰老，身体的肌肉会退化，身体的运行效率也会下降。身体会很容易从热量平衡的状态变成热量平衡的状态，多余的热量就会转化成脂肪堆积起来，你的身体就会慢慢变胖。
那么，如何避免中年发胖的烦恼呢？中年人可以通过三种方法减肥，从而提高自己的代谢水平，减肥不反弹！
1.避免挨饿和节食。虽然饿着吃的少，但是刚开始瘦的很快。但是长期节食少吃会让身体陷入饥荒，身体消耗肌肉，会变得肥胖。当你恢复节食时，你的身体会开始反弹，变得比以前更胖。正确的做法是:以平时膳食热量为标准，减肥期间将热量摄入减少到80%。比如平时每天摄入热量卡，减肥期间可以控制在卡左右。这个热量可以保证身体的热量缺口，同时避免身体陷入饥荒，让你健康瘦身。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
2.定期进行阻力训练。是身体的瘦体重，也是消耗能量的物质。一公斤肌肉每天消耗的热量大约是一公斤脂肪的6-9倍，即肌肉多的人每天消耗的热量多，不易发胖。人到中年，身体的肌肉会开始退化。为了改善肌肉尺寸和保持强大的基础代谢值，我们应该定期进行力量训练，以加强身体肌肉，从而减少发胖的机会。我们可以在家做自尊训练，从俯卧撑、深蹲、弓步、山羊倒立四个动作开始。每个动作有四组，每组15次。每三天锻炼一次，可以激活和增强身体肌肉，有助于打造精益的身材，瘦下来后身体会更紧致更漂亮。
3.多参加体育活动。不要总是坐着不动。生命在于运动。运动可以减缓身体机能的衰老，使你保持灵活和旺盛的精力，提高免疫力，减少疾病的侵袭。人到中年，我们可以多做爬山、广场舞、骑车、游泳、打球等运动，选择自己感兴趣的运动，这样就容易坚持。如果我们长期坚持，你会收获很多意想不到的好处。
