大多数肥胖的人都想减肥，他们自己也会变得更好。但是，减肥是需要方法的事情，错误的方法只会让你越瘦越胖。大部分人减肥失败是因为选择了错误的方法，或者耐心和坚持力不足，导致减肥效率低下，减肥后容易发胖。如何高效瘦身，避免再次发胖？为了提高减肥的成功率，我们需要记住这些方法
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1.一定要动起来。
虽然饮食管理可以控制热量的摄入，让你慢慢减肥，但是健身运动可以提高身体的活动代谢，增强体质，锻炼心肺功能，让你健康减肥。减肥是减肥后获得健康的身体，而不是虚弱的体质。所以健身运动也是一个不可忽视的环节。我们可以从我们感兴趣的运动开始。刚开始的时候可以坚持半个小时，身体素质逐渐提高，然后我们会加大训练强度和时间长度，可以进一步提高燃脂效率。
2.不要过度节食。
虽然低热量摄入模式可以让你快速减肥，但是身体会有饥饿感。为了减少身体的热量输出，肌肉会流失，基础代谢值下降，肥胖体质会慢慢光顾你，恢复饮食后身体又会重新长胖。为了健康地瘦下来，我们应该避免过度节食，摄入的热量不能低于身体的基础代谢值。同时要均衡饮食营养，避免饮食单一。注意补充蛋白质食物，也不要忽视主食的摄入，这样才能健康减肥，减少再次发胖的机会。
想要更好的减肥效果，饮食是很重要的一方面。控制饮食并不意味着要一味节食，而是需要做到低热量、高代谢、高饱腹感这三方面，一般来说，高纤维食物热量较低，推荐奇亚籽、魔芋粉等食物，降低热量的同时还能增强饱腹感，而果蔬酶、白芷，沙棘，复合益生菌等物质更能帮助肠道蠕动，加速新陈代谢，减少脂肪堆积，日常也可以多补充，如果单独补充比较麻烦，可以直接使用谷禾轻元，能够直接满足以上三种要求。
3.增加你的用水量。
多喝水可以促进身体的新陈代谢，加速废物排出，减少*素的堆积，还可以抑制饥饿感的出现，减少暴饮暴食的机会。饭前一杯水可以控制食量，避免热量过剩。每天喝足够2L水的人会比平时不喜欢水的人减肥更快。减肥期间，每天的水消耗量约为2L，分多个时间段补充，如每1-2小时一杯水。
4.睡觉前泡脚30分钟
泡脚可以养生，改善手脚冰凉，有效强肾，促进血液循环，提高体温，加速脂肪分解。减肥的人学会睡前泡脚，可以放松身体，提高睡眠质量。良好的睡眠时间表可以促进瘦素分泌，从而提高减肥速度。
把这四种方法记在心里10周，你会发现你的身材明显瘦了，精神状态也变好了，整个人变得自信了很多。
