怎么样治疗白癜风 http://m.39.net/pf/a_6983854.html3个月减肥减脂50斤，至今没反弹。
科学减肥50斤，从斤到现在93斤，现今未反弹。
我们身边总有这么一群人，似乎喝水都会长胖，而有些人刚刚相反，她们苗条的身材似乎是天生的，吃的一点儿不比别人少，但就是不会胖！我就是喝凉水都能胖10斤的那种，所以，友谊的小船说翻就翻。
不得不承认，人的体质受父母遗传因素影响确实比较大。瘦的人受父母的遗传或从小得到合理的饮食营养，身体能量代谢水平较高，人体消耗的能量也较多。
很多实际情况说明：从小运动比较多的人，体内肌肉含量高，基础代谢高，消耗能量也较多。基础代谢率高的人，即使躺在床上不动，身体也会帮他们消耗比较多的热量。
运动可以帮助提高基础代谢率，调理体质。
有些人吃得再多也不会发胖，最大的生理原因可能是胃肠系统较弱，消化吸收系统无法正常运动，吃进的食物还没消化就被排泄，自然胖不起来。
如属于这种类型，千万不要暗向窃喜，这样的人体质比较弱，免疫力较低，实际上也是处于一种亚健康范畴。建议先调理脾胃，吃些容易消化吸收的食物。
有人吃很多蔬菜、水果，但热量并不一定很高，因为这些食物热量含量相对较低；有人吃得很少，可是你问她吃什么了，答案往往是蛋糕、比萨、冰激凌......（活该胖）热量自然低不了。
饮食结构不同，提供给身体的营养和热量就不同。
举例来说，同样重量的蛋糕和馒头，蛋糕的热量是馒头的1.5倍。另外，烹饪方法也影响减肥进程。
我们一般会建议减肥者用水煮、清蒸的方法来处理食物，同等重量的蔬菜，用水煮就比油炒健康得多，用油炒后，这盘莱的热量会骤增10倍左右。
减肥教程：
1、别熬夜。晚上10:30左右就睡觉，11点进入深度睡眠，如果11点你还没睡，那就是在熬夜，而熬夜相当于吃了半顿饭。一天中减脂增肌的最佳时间，就是在你睡着的时候，所以切记不要熬夜！
2、多喝水。每天-ml水，最好是温水，喝不下这么多白开水可以喝蜂蜜水、鲜榨果汁、牛奶、水果茶、柠檬水、柚子茶等不含茶多酚和酒精的饮料。
(果汁也不能喝太多，糖分太高)
3、关于三餐。
一定要吃早餐。人体最大的消耗是在一天中的上午。早餐一定要吃，如果不吃早餐，那意味着你中餐吃得又快又多，摄入过多的热量会以脂肪的方式储存，到时候你反而会越来越胖。
每餐间隔六个小时。每餐间隔时间拉长是由于身体的能量，是依照碳水化合物到脂肪的顺序消耗掉的，如果餐与餐之间间隔太短，在碳水化合物被消耗之前又进食的话，脂肪会变成皮下脂肪堆积起来。
两餐之间吃甜食，或者只是些低热量食物，都会使脂肪燃烧停止。
4、避免吃热量过高的油炸食物。饮食减肥的诀窍往往不在于吃的有多少，而在于如何加速机体的新陈代谢，更好地让摄入的热量在最短的时间内消耗掉。
饮食搭配要注意科学、合理、均衡。做到品种的多样性和互补性。烹调要清淡。
早餐饮食清单：
早餐要吃九分饱。清淡不油腻，且有营养。
多吃五谷杂粮，如糙米、燕麦、红豆，荞麦面（馒头）全麦谷物制品（面包土司等）这些富含膳食纤维的食物有利于提高基础代谢率，提高机体基础代谢。
富含蛋白质的食物（植物蛋白和动物蛋白），如鸡蛋、肉类、豆制品、奶制品等。
富含维生素和矿物质的果蔬:香蕉、橙子、猕猴桃、芦笋、青菜、西兰花等。
午餐饮食清单：
午餐食材上大部分与早餐是重合的，但是午餐可选范围更广，搭配更加多样。很多食材可以参照早餐，这里不再复述。
多吃海鲜、鱼等优质蛋白质，少食猪肉等含脂肪多的肉。
多食新鲜蔬菜水果，保证纤维素的适度摄入。
忌油腻、煎炸等脂肪含量高的食物。
晚餐饮食清单：
晚餐吃少，但是要保证早餐午餐的蛋白质摄入足够。
晚餐可以水果替代，但要有所讲究。
选择甜味不浓糖分不高的水果。
西瓜、菠萝、哈密瓜、木瓜、葡萄等水果的果糖指数较高，避免多吃，容易胖腿。
苹果、柠檬、李子、柑橘、樱桃、*瓜、西红柿、柚子、桃子、梨、橙子、芦柑、猕猴桃、草莓、百香果、番石榴可以吃
总之，先喝汤再吃饭，先吃蔬菜再吃肉，吃东西细嚼慢咽。
我之前用了瘦身套餐+减肥饮食清单
关于运动
①跳舞。传统舞蹈或者瑜伽，不仅可以减肥还能修身养性。它能提高身体新陈代谢，使全身血液循环加快，从而改变人体内的肌肉和脂肪比例。燃烧身体多余的脂肪，还能增加身体灵活性以及柔韧性。
②打篮球、乒乓球、羽毛球、网球等各种球类运动，加强心肺功能，锻炼重心的移动和协调性以及灵活性。
③跳绳。
④游泳。在冷水的情况下游泳热量消耗得特别快，减脂、塑形效果很好，时间最好控制在两个小时。
⑤跑步。提高睡眠质量，缓解压力以及减脂。这里必须注意地是慢跑慢跑！！到时候别跑了一腿的肌肉，每次慢跑的时间最好控制在40-60分钟。
⑥骑单车。
⑦登山。
⑧平板支撑。瘦肚子很有帮助
⑨俯卧撑。同样瘦肚子很有帮助。
⑩跳操。每天抽出一个小时跳操。
